hej sprawdz co kosztuje najwiecej w diecie i probuj zamieniac na cos tanszego najtansze zrodla bialka-jaja i sery, wegli-kasza jeczmienna chyba i warzywa zielone mozna tez probowac szukac "u zrodla", czyli np. mieso bezposrednio od producenta-duza ilosc i zamrozic, podobnie z twarogiem, warzywami-np. mrozonkami niestety musisz liczyc sie [...]
witam!Jestem nowym uzytkownikiem tego forum,duzo czytalam ,myslalam i postanowilam zrobic diete redukcyjna dla mojego brata,ktory mnie o to prosil Z obliczen wyszlo mi jego dzienne zapotrzebowanie na bialko itd.Na tej podstawie rozpisalam dietę.Piszac tutaj prosze o jakies wskazowki i rady gdzie zrobilam jakies błędy w jadłospisie:) Z góry [...]
Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]
[...] przepisy na sałatki lub linki na takowe. poniewaz nie bede mógł nic gotowac w ciagu dnia i zamierzam pofunkcjonowac głównie na sałatkach. zaden problem, nie trzeba przepisow wymyslnych schemat--> bialko + zdrowe tluszcze + warzywa, ewentualnie odrobina wegli. np. kasza/ryz http://www.sfd.pl/Przepisy_do_potraw_na_redukcje-t304751.html pzdr
przed i po treningu do posilkow mozesz dorzucic weglowodany, np. kasza/ryz/makaron nie wiem, czy tunczyk to dobry pomysl na kolacje moze kombinacja tuna + twarog? jakie w ogole masz proporcje makroskladnikow i kalorie? (bialko, wegle, tluszcze) pzdr
[...] sie nie przekraczać 20-25 gram w posilku. -Masz sporo posilków - dasz rade z 'pratkycznością' tej diety?? -Jakie masz carbo? Bo jezeli z weglami prostymi to nie bardzo pić je w innych okolicach jak okolotreningowych... - zapewne planuejsz wymieniać poszczegolne produkty na inne takie jak :kasza gryczana, czerwone mięso, ryby, JAJA... !PzdR!
Jeśli chodzi o dietę to zastąp czasami ten ryż kaszą lub makaronem.Nie opieraj także posiłków na serze białym jako głównym źródle białka.I według mnie za dużo posiłków zastępujesz gainerem(lepeij naturalne pożywinei).Ogólnie dietę ułożył bym inaczej.
[...] biale pieczywo> sprzyjaja odkladaniu sie w podstaci tluzsczu zapasowego w tkance podskornej -- wybierz takie jak - platki owsiane, ryz brazowy/parboiled/dlugoziarnisty, kasza gryczana,makaron razowy - z pieczywa razowe , na przekąski np Wasa czy inne lekkie - duzo blonnika oczywiscie warzywa i owoce <owoce glwonie cytrusy> wskazane jak [...]
[...] sie kupowac Ci np. inny rodzaj miesa, np. kiedy oni jedza mielone, niech kupia wczesniej mniejsza porcje a dla Ciebie np. udko kury jogurty owocowe wywal w oliwe zainwestuj jedz wiecej jajek i sera- jedne z tanszych zamiennikow miesa kasza jest tansza chyba od ryzu chleb wasa- nie (inny tez nie) bialko+porcja warzyw /oliwa wprowadz aktywnosc pzdr