Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]
ok tak więc: I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie Obiad (Posiłek przed [...]
[...] jajka lub jogurt z serem bialym 100g Daj jajka możesz dodać orzechy włoskie posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa Ryż brązowy/kasza gryczana, zamiast piersi proponuję np. wołowinkę, reszta ok posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g [...]
Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g [...]
Darkthornie jakie jest hasło do odblokowania komórek. Mam inny skład produktów. Np kasza różni się między twoimi danymi a tym co ja mam. Nie ma sensu przepisywac całego produktu do nowego rzędu chciałbym tylko zmienić zawartość węgli a tu się nie da :/. Skoro program jest i tak darmowy to po co hasło Swoją drogą to świetna robota. Gratuluje !!
[...] spozycie kaszy gryczanej gdyz wchozi ona raczej ciezko, podobnie jest z jeczmienna choc juz lepiej, no ale nie ma watpliwosci ze w twoim wyapdku fajnie moze sprawdzac sie kasza kus kus, jest ona raczej lekka, w sensie latwo wchodzi i jest b.prosta i szybka w przygotowaniu, mozna ja przygotowac na wiele sposobow zarowno na slodko/slono/ostro, [...]
[...] obciąć WW, zeby nie było nadwyzki??) Po treningu kluczową rolęodgrywa dostarczenie aminokwasow do carbo przydało by się bialko IV - 18.20 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 kasza gryczana - worek + warzywka (ogórel, pomidor, surówki jakieś) Ok V - 21:00-22:00 Ser biały półtłusty 75 77,5 15 2,5 0 -? mleko 250g (miksuje i wypijam. minutka i po [...]
[...] cykl na kreatynie więc bede pil ok po 40-50g carbo do dawki kreatynki, z jakich posilków obciąć WW, zeby nie było nadwyzki??) IV - 18.20 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 kasza gryczana - worek + warzywka (ogórel, pomidor, surówki jakieś) V - 21:00-22:00 Ser biały półtłusty 75 77,5 15 2,5 0 -? mleko 250g (miksuje i wypijam. minutka i [...]
na razie ferie to będę mógł zamiast tego chleba co innego szamać,ale co?? nie mogę chyba co 3h żreć ryż:D z kurczakiem:D może kasza manna? ale jakie białko do tego?
ja tam się nie przejmuje (pisał najedzony 200g polędwicą wołową i kaszą +warzywa) ;-P Jak zawsze prawda jest po środku i trzeba wszystko zbalansować, W ostatnim tyg miałem łącznie (nie pod rząd )przez 3 dni woła 2dni rybe 2dni kure i taka proporcja jest dla mnie ok. PS a Chanel No.5 naprawdę śmierdzi Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-01-09 [...]
[...] duza gruszka 300g,garsc rodzynek) II (zaraz po treningu) odzywka bialkowa, 30g (20g bialka) III (potreningowy, do 1h po) makaron razowy/ryz brazowy lub paraboiled/kasza 75g bialko, 30-40g owoc (lub nie) IV tlusta rybka, np. losos 150-200g warzywa, np. szparagi, pomidory, papryka, kalafior, brokuly kromka pumpernikiela LUB ser [...]