[...] treningu Dieta z dzis: 1.100g owsianych(jak zawsze z mlekime około200ml)+3jaja+garsc orzeów+pekisnka 2.70g owsianych+2jaja=placek+pekinska+jabłko 3.bułka ze ziarnami+jajko 4kasza około 80g+połowa udka+warzywo 5.kasza około 70g+druga połowa udka+pomidor+garsc orzechów 6.wejdzie twaróg około 130g schnapik dzieki za ostrzeżenie :) ale zauwazyłem [...]
dobry patent to kasza kus kus robi sie migiem (zalac wrzatkiem i 5 min odstawic) do tego jest wygodne, bo bierzesz suche, zalewasz w robocie tylko wrzatkiem i masz nie pecznieje mocno mozna duzo wiecej wcisnac niz makaronu czy ryzu i pasuje na slodko, ostro, slono- ze wszystkim stestuj Micz
[...] ale byłem w stanie zjeść np. dwie pizze po 27cm na lidze mistrzów Ale wprowadziłem pare zmian w diecie: wołowina zamiast kury (polecam przepis B-50 na kulki mocy), kasza kuskus zamiast ryżu wchodzi pięknie, ewentualnie brązowy makaron Jak już jem ryż to podlewam sosem tzatziki (jogurt naturalny + kiszony ogórek + zioła) jajecznica mi [...]
taka mnie mysl dreczy. jak po treninigu wypijamy pozadne porcje gainera 30% bialka np. to czy 45-60min po gainerze w posilku nadal dajemy ww o wysokim IG? juz przeciez glikogen zostal uzupelniony z ww z gainra wiec chyba posilke juz taki jak przed treninigem. tzn kasza/brązowy ryż a nie biały ryz/ziemniaki
[...] dodawaj orzechy do omletu i j/w nie wydziwiaj najlepiej drugi poprzedni posilek przed treningiem zeby skladal sie z dobrej jakosci tluszczow, czyli np 13:00 mieso, kasza, oliwa , 15:20 50g kaszy/ryzu/makarony + mieso i 16 30 trening sam musisz to wszystko "upychac" te skladniki odzywcze Odnoscie twarogu, powinny go jesc [...]
[...] obetne troszke wegle czasami BO jak do tej pory to na sniadanie zawsze było wiecej niz 100g owsa bo pewno koło 150g bo dawałem 9-10łyżek praiwe pelłny talerz wychodził, z kasza było podobnie ze czasami wiecej niz 100g ale teraz bede sie nie przekraczac tal liczby;D A w DNT nawet mniej Z ta tabat to moze i dobry pomysł zobacze Jak narazie to [...]
[...] piersi po 250gr pokrojonych na 3 czesci kazda.potem do naczynia zaroodpornego i na ok godz na 200.z tym ze ja robie z przykryciem.starcza na 4 dni. do tego "warzywa na patelnie" ktore dusze w rondlu pod przykreciem na odrobinie wody.po uduszenia polewam odpowiednia iloscia oliwy. kurak leci na talerz ryz/kasza warzywa i wchodzi super.
[...] chęć na buraki i marchewkę, nieco dziwne ponieważ buraków nie jadłem od lat, wczoraj poszło kilka pudełek. Na śniadanie „resztki” z soboty. 1.Boczek, kasza gryczana, olej palmowy, warzywa. 2.Karkówka, makaron, olej palmowy, warzywa. Vitargo 3.Karkówka, makaron, oliwa, warzywa. 4.Karkówka, makaron, oliwa warzywa. 5.Białko, [...]
[...] rekompie musisz postawić na wartościowe jedzenie. Rano ww nie jadaj, bo tam ich nie potrzebujesz. Zostaw tylko w dwóch posiłkach przed treningiem. Mogą być płatki, może być kasza/ryż, mogą być owoce. Beceluj tak, żeby razem było 100g ww. Z owoców mogą być jabłka, kiwi i pomarańcze. Nie ma problemu. Po treningu jesz owoc i pierś w jednym posiłku. [...]
Z owsianką bym uważał bo ma ok 7g tłuszczu w 100g radziłbym nie przekraczać 50g tłuszczu na ładowaniu, i we wszystkich posiłkach oprócz 2 po treningu unikać węglowodanów prostych. ryż paraboliczny, kasza jęczmienna u mnie sprawdzają się najlepiej, nie zapychają tak mocno, a ładunek węglowodanowy spory
[...] by sie uzbierało, ale moze w któryms z tych dwóch pierwszych posiłków ... a z wegli złozonych to miałem zamiar ładowac własnie": ryż paraboliczny, brązowy, biały, kasza jęczmienna, gryczana, makaron z maki durum no i owsianke, ale jak owsianka nie za bardzo to szkoda;/ale marne 100g moze uda sie wepchnac a po za tym te zródła wegli co [...]
[...] sie bez bicia ale na te dni czekam zawsze od 1 wrzesnia, a ze w tym roku redukuje dopiero teraz wiec mówi sie trudno%-0 Ann ja tam nie mam problemu z jedzeniem na ładowaniu zjadłbym nawet duzo wiecej niz trzeba tylko z płataki /ryz/makaron/kasza to tez sie nie da bez liku bo w koncu zbrzydnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-28 15:06:05
Anka - dam ci przykład po sobie, 150g sera białego + 50g orzechów włoskich - i nie schodzę z kibelka, a jak zjem więcej orzechów włoskich to już w ogóle dramat. Tak więc pomyśle że gotowane pomidory z kaszą wystarczyłyby by mnie poruszyć aż do łez