kasza

[...] Omlet z 4 jaj z wiórkami kokosowymi, borówkami i z wpc+ kawałek ciasta fasolowego Drugie śniadanie: 100g Łosoś pieczony i 55g camembert Obiad: Kebab na talerzu(mięso drobiowe z ziemniaczkami i sałatką)+ jabłko Po treningu: 50 g kasza jaglana +banan+15g wpc Kolacja: 100g Mięso z piersi kurczaka +jogurt naturalny 200g 50g Kasza jaglana + banan

Kazik bo dla jednych IFFYM to zupa dyniowa, wieprz, oliwa z oliwek, mars/lód/snickers po treningu, owoce, kasza jaglana, bułki niekoniecznie razowe, wieprzowina, wątróbka, parówki w ilości 3-4 sztuk, majonez i jajka, a dla idiotów to pizza, słodkie płatki, snickersy, lody, białko z żelatyny i dżemu %-)

Przetestowane dziś po drobnych modyfikacjach - zastąpiłam płatki kaszą manną a wodę mlekiem 2% (i było go więcej niż odrobina), WPC było o smaku cappuccino i dawało głównie słodkość, bo kawą to tego nie było czuć. ;) Całość wyszła naprawdę fajnie, chociaż w kolejnym podejściu jednak wymienię mannę na coś mniej lepkiego.

[...] > Trzydniowianski +3km zjazd rowerem -spacer 7km na żarelko Miska: -pl.jaglane, pl.gryczane, wiorki koko, whey, banan -gory: małe jabłko, chleb bg, tunczyk puszka, fasola puszka, ogorki, papryka, cebula, czeko 70%, bakalie (braz, nerk, dynia, wloskie, daktyle, morwa) -knajpa: kwasnica, kasza gryczana, pomidor, cebula, sos czosnkowy, kapusta

[...] -gory: małe jabłko, chleb bg, tunczyk puszka, fasola puszka, ogorki, papryka, cebula, czeko 70%, bakalie (braz, nerk, dynia, wloskie, daktyle, morwa) -knajpa: kwasnica, kasza gryczana, pomidor, cebula, sos czosnkowy, kapusta /SFD/Images/2015/9/13/32cfb9129e494a5db2d5f162a28776dd.jpg /SFD/Images/2015/9/13/26bd5b7172be4dd78f2e6dbdb17c0b1c.jpg [...]

[...] 100g kurczaka lub 50 g szynki drobiowej (typu z indyka lub kurczaka) warzywa 3. 70g ryżu/makaronu/kaszy 120g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny warzywa 4. 70g ryż/makaron/kasza lub 260g ziemniaków 120g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny warzywa 5. 5 wafle ryżowe serek wiejski lekki 200g lub twaróg chudy 200g 6. 3 całe jajka (obojętne w jakiej [...]

/SFD/Images/2015/9/14/4ab18188a44c4ae5a52e832c6d3ea81e.png Wczoraj się zapomniało wypiski zrobić, więc robię dziś. Ogólnie niestety trochę podziębiona jestem, cała noc smarkania, ale teraz już jest lepiej. Poranne cardio wykonane, ale o tym wieczorem, Trzeba uzupełnić dzień wczorajszy :)) A więc byłam w biedronce, kupiłam - zdjęcie poniżej. [...]

czy wliczać kalorie, białko top. z warzyw typu szpinak, pomidor, cebula, czosnek ? Czy tylko wliczać z warzyw, które mają więcej kalorii typu ziemniak ? Przykład - kasza z warzywami niskokalorycznymi - liczyć tylko kaszę, czy też warzywa (cukinia,pomidor,cebula,czosnek) ?

Raczej jest to zwykłe przesilenie. W celu regeneracji mocz stopy w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez 20-30 minut oraz zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego . Zadbaj również o odpowiednią dietę bogatą w naturalny kolagen, kwasy tłuszczowe omega 3 oraz krzemionkę (kasza jaglana, gryczana)

Glikogen lepiej uzupełnić np. kaszą gryczaną, jaglaną, jęczmienną, makaronem razowym itp. Po białym chlebie szczególnie po treningu ciężko poskromić ,,wilczy apetyty" co skutkuje przyrostem tkanki tłuszczowej.

Witam Witam :) trenuję od 12 września. Był wtedy pierwszy trening dzisiaj był drugi. Zaczynam z niskich ciężarów z techniką jak najlepszą. Barki czasami pobolewają. Ale tak niestety będzie. Potrafię wykonać retrakcję łopatek więc fizjo pozwolił ćwiczyć, ale technika ma być okej. Kładę nacisk na plecy i czworoboczny. 2 września czyli pierwszego [...]

[...] pieczone, bez smażenia. Dieta składa się głównie z Ryby - łosoś, makrela Chude mięso - indyk, kurczak Jajka, twarożki, awokado, suszone morele, daktyle. Ciemne pieczywo, kasza gryczana, brązowy lub biały ryż. Dużo warzyw - pomidory, brokuł, kukurydza, Orzechy - migdały, nerkowce - niesmażone i niesolone. Piję dużo wody, myślę że nawet do 3 [...]

sajanin, nie zgodzę się z Tobą, co jest złego w białym pieczywie?Chyba tylko to że mniej syci od ciemnego, bo gorsze w niczym nie jest. Dlaczego kasza jęczmienna,gryczana? Długo się trawią, to fakt dobrze uzupełnią glikogen ale w JAKIM czasie? Po treningu potrzebujemy energii w szybszej postaci: biały ryż,makaron,ziemniaki,cukry proste np.owoce, [...]

[...] z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) 3)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) 4)Ser twarogowy [...]

[...] orzech brazylijski + warzywa II. sałatka z łososiem wędzonym, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, bounty, rożek kit kat Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo [...]

[...] fileta drobiowego, pieczywo razowo zytnie, mozzarella lub zolty ser lub jaja dwa jesli nie bylo jajecznicy. Obisd- ok 150 gr fileta dr z makaronem durum lub ryzem lyb kasza gryczana, przed treningiem ok 20ej platki 200ml. Po treningu 250gr serka wiejskiego light. Wiec o jakis suple uzupelnic diete i kiedy je brac? Aha waxe 94,kg i mam [...]

[...] z resztą po każdym - 30min pozowania :) /SFD/Images/2015/9/14/ecd8673cc5f340228b9a38c6c6ada933.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g [...]

[...] W sumie mogłem iść na trening na czczo ;) - omlet ze śmietaną, owocami i czekoladą + masło migdałowe - po treningu: szejk na mleku + banan + mars - gulasz z wołowiny + kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona z musem owocowym i czekolada - sałatka z kurczakiem + ryż z musem Wartość kaloryczna: 3596,00kcal Białko ogółem: 206,33g [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kurde, naprawdę muszę się już przestawić dlatego od dzisiaj leci melatonina. Wczoraj spałem do 16.15...wstałem, zjadłem ciasto(ciocia przyniosła bo chrzest miał jej wnuk) no to zjadłem, bo ciasta robi mega %-) Wyszedłem z psem, pre workout, wyszedłem na siłownię, wróciłem o 22.00 i cały dzień w [...]

14-09-2015 No nie wszyscy na raz :) miska I-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany II-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany III-salata, pomidor, schab z grilla, kasza gryczana, masło IV-pomidor, kromka chleba gryczanego, szynka wieprzowa pieczona, orzechy : laskowe, nerkowce, migdały, kokos trening plan był ambitny, jednak znow [...]