kasza

[...] dzienny: 5.00 amino,tran,platki owsiane, mleko, banan, witaminy 10.00 tran, 3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem zoltym, pomidorem i sałata 15.00 ryz/ziemniaki/kasza kura 19.00 posiłek po treningowy..i tu rodzi sie moje pytanie.. czy jesli bede jadl np wafle ryzowe i biały ser to bedzie ok ? Chce uwzglednic to ze chodze spac 2 [...]

[...] mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II co z tym zrobić ? POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml kasza gryczana 70g + warzywa POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg półtłustty 250g + magnez, cynk Całość: b-164, t-117, [...]

wegle przedtreningowe o niskim IG kasza gryczana, ryz brazowy, makaron brazowy i chociaz z 70g. Po treningu ryz bialy, kasza kuskus i 50g to tez troche za malo

Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]

A co bez chleba żyć nie możesz? to jadaj razowy jak najmniej przetworzony. Są lepsze źródła węgli: na śniadanie owsiane, przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza a po treningu ryż biały ew. makaron. I to jest w zasadzie Twoja baza. W innych posiłkach węgle już wg. uznania lecz polecam czerpać energie ze zdrowych tłuszczy. Ogólnie to [...]

[...] znacznie łatwiej dostarczyć, niż białko - stąd opierałbym się przede wszystkim o WPC i inne rodzaje białek, a nie o gainery. Zamiast gainerów: ryż (o niższym IG), kasza, makaron, pieczywo razowe... Co do pytania, sądzę - że niewiele zmieniają węgle w postaci vextrago/vitargo w stosunku do maltodekstryn. Choć oczywiście reklamy mówią, [...]

[...] już dawno zbrzydła, do tego nie jestem w stanie się żadną zupą najeść. Poprosiłem więc małżonkę, żeby wrzucała do niej 3 podudzia z kurczaka dla mnie. Jak wszyscy sobie nałożą, dorzucam do niej woreczek kaszy i mam dobry posiłek. Jak kasza wchłonie tą zupę, to jest na prawdę smaczna. Takie urozmaicenie w kuchni, bez wojny o to, komu co smakuje

mniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi , oraz [...]

właśnie stosowałem przez tydzień dietę B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 (min 3-4h przed snem) jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie [...]

I owsiane daj jajka i orzechy II wywal jablko daj warzywa i oliwe III ryż brązowy kura oliwa i pomidor IV kasza może zostać ale po treningu mięso lub ryba chuda bez tłuszczy V twaróg oliwa warzywa oblicz tak żeby było 2g białka na kg masy ciała 1,5 g tłuszczy a reszta to ww

Mam prośbę oceńcie moją dietę Dieta na redukcje BFK 29% Wiek 17 Wzrost 181 Waga 80 Zapotrzebowanie kaloryczne 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]

a właśnie stosowałem przez tydzień dietę B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light Posiłki co [...]

Poniedziałek - 06.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Jaja Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa Wołowina + Oliwa + Jajo + Owsiane Tuńczyk + 3 jaja + Warzywa + Owsiane Twaróg chudy + Oliwa Analogicznie jak w niedzielę,trochę musiałem kombinować,tłuszcze nie z tych źródeł co powinny być,ale bilans +/- ten sam Wtorek - 07.04 - Treningowy Dieta : [...]

srednipomysl zeby masy przybierac chyba tylko jezeli chodzi o aspekty wygladu na plazy kup takiego co bedzie odpowiednio sie bilansowal z twoja micha albo zamiast gainera bialko i do tego ryz/kasza/makaron

To paskudztwo najlepsze? Nie pocieszasz mnie Koniu pisał, że najlepsza przed i po treningu jest kasza. Więc postanowiłem jeść kaszę. Nieźle się widzę wkopałem No, ostatecznie gotowana w bulionie, s sosem myśliwskim i warzywami jest taka sobie.

[...] kromki chleba z szynką drobiową (indyk/kurczak) plus czasami Kubuś do picia albo woda Obiad TO co dadzą na stołówce Głównie ziemmniaki, kotlet drobiowy /czasami makaron lub kasza 2 kompoty, bez zupy Świeżo wyciśnięty sok, z pomarańczy lub jabłek Podwieczorek. 2 bułki/kromki chleba Jakiś jogurcik/lub pitny Popodwieczorek Malutki serek, coś w [...]

[...] czyli ok. 90 minut po przebudzeniu. Z wczorajszego śniadania został mi materiał na omleta z płatków (ale tylko jednego, a potrzebuję dwóch). Braki uzupełniłem odrobiną kaszy i jajecznicą z dwóch jajek. Nie ma to jak trzydaniowe śniadanie Do tego siemię lniane i marchewki. ps: jaka kasza jest najlepsza? Gryczana? Jęczmienna? Czy jeszcze inna?

Troche temat zmienia bieg, ale to w tym kierunku idzie przynajmniej, podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami 7:10 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]

[...] dietę ułożył kolega stosuje 4 dni i jakoś idzie B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 jogurt naturalny milko 500g , 2 serki [...]

Wklejam poprawiona diete 1. 7.00 B/T/WW Platki owsiane 65g 8/5/41 Mleko 2% 250g 9/5/12 Odzywka białkowa- ok 19g B Oliwa z oliwek 15g (15g to 15 ml??) Łącznie: 36gB, 26gT, 54gWW 2. 10.00 Chleb razowy 40g 2/1/18 cienko masłem ~15 kcal szynka 30g 10/12/1 Ogorek na kanapke orzechy arachidowe(zamiennie z innymi) 20g 3/14/1 Łącznie: 10gB, 24gT, 20gWW 3. [...]