[...] jest. WIEK:31 lat STAŻ:ok.4lata DIETA:staram sie przestrzegac - żródla białka - mieso kurze, ryba smazona, tunczyk czasem wolowina ale glownie kura., wegle- makaron durum, kasza gryczana, ryz paraboliczny, tluscze - oliwa z oliwek czasem orzechy itp. PLANOWANY TRENING:trening 3dniowy najlepiej ze wzgledu na prace i rodzinę STAN ZDROWIA( [...]
[...] warzywa herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty z oliwą warzywa banan 14.00 I obiad ryż brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior oliwa /trening 2h po obiedzie 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja (do godziny po treningu [...]
[...] iść pobiegać, ale treningi miałem przez cały tydzień więc stwierdziłem że chociaż jeden dzień przeznaczę na odpoczynek. Dieta: 1. durum, panga, oliwa, papryka 2. pierś, kasza gryczana, pomidor 3. makaron durum, oliwa, pierś 4. owsiane, indyk, ziarna konopi, pomidor. 5. jajka, białko(placek) Ale coś bez apetytu jestem... Jutro kolejny tydzień [...]
[...] - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75 g Surówka - 75 g + sok wielowarzywny oliwa Przed treningiem: kasza mięspo/ryba Po treningu: Carbo plus białko Kolacja Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75 g Surówka - 100 g Na noc trochę twarogu trohę mleka trochę kakao naturalnego i [...]
Po pierwsze - nie masz 10kg nadwagi. Po drugie - możesz biegać. Niekoniecznie co drugi dzień i po pół godziny, ale dwa-trzy razy w tygodniu na pewno pomogłoby w zrzucenia nadmiaru tłuszczu. Po trzecie - idziesz w dział odżywianie, czytasz podwieszone tematy, układasz zdrową, zbilansowaną dietę. Kolega ma absolutną rację co do tego, że dieta będzie [...]
[...] ale ostatnie powtorzenia/powtorzenie idzie zawsze ciezko. a co to da ze rozpisze cala diete ? jem kurczaka/indyka gotowanego/tunczyka/sardynki/dorsza + ryz brazowy/basmati/kasza gryczana niepalona/chleb pelnoziarnisty zytni dodatkowo dziennie 40g pestek dyni i 30g orzechow wloskich/migdalow/laskowych podzielone rownomiernie na porcje w [...]
zestawy posilkowe sie zmieniaja. raz ryz, raz kasza, raz chleb. tak samo bialko- raz dorsz, raz indyk, raz kura itd. ostatni posilek zawsze sam twarog.
OK ! Od poniedziałku porządnie się zabieram ;) kupie te suplementy, wymienie dętke w rowerze, zapiszę się na siłownie i HEJA ! Jeszcze do niedawna traktowałem dietę jako doskwieranie głodu itd. ale jak patrze na jadłospis, to nawet przy małych ilościach można się naprawdę najeść ;) Śniadanie(9.30) : -1 bądź 2 jajka (jak ugotowane ?) -2kromki [...]
[...] dosypuje siemię lniane (5-10g) więc trochę tej omegi przybywa? Do tego dołożę oliwę z oliwek i będzie lepiej? Zmniejszę ilość chleba (zamiast niego ryż, makaron razowy, kasza?) i mleka. A co do BTW to lepiej będzie przy mojej wadze 88kg jak dam 170 / 78 / 180 - wartość kaloryczna by pozostała na poziomie 2100kcal? tak będzie mi się lepiej [...]
1. jakie orzechu ? 2.serem 3/4 ? jakie warzywa 4.jakie mieso ...kasza owszem ale nie wiem czy moge sobie pozwolic na mieso 5.ile jakie warzywa 6.olej lniany ? po co? i jakie warzywa?
[...] po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 razy na dzien, brak cukrow prostych, nabial, miecho ryz/kasza + pieczywo pelnoziarniste, duzo warzyw Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po treningu, witaminy mineraly TRENING: Wtorek: klatka: [...]
kasza jęczmienna przed treningiem nie będzie za dobra ponieważ jest dość ciężko strawna, gryczana również przed treningiem nie bardzo po owszem. Myślę że przed treningiem ryż brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-28 21:58:47
Wywal ze śniadania te płatki błyskawiczne i musli tropikalne. Daj zwykłe nieprzetworzone płatki owsiane. Możesz zjeść z mlekiem, jeśli lubisz. Do tego jajka. Na drugie śniadanie może być ten chleb razowy (chociaż wątpię w jego jakość) z jajkami lub mięsem i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się [...]