Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]
Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]
[...] czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone (wszystko raczej robię na parze), do tego sałata, kasza/ryż brązowy - z brokuła to już robię tylko zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już mam dość tego warzywa :) i chętnie bym je czymś [...]
[...] i marchewką, grejpfrut 2. owsiane z wheyem, żurawina, dynia pieczona 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, placki selerowe ze śmietaną 4. wątróbka drobiowa z cebulą, kasza jęczmienna z benecolem, kapusta włoska + tran, wit. C, wapń, ZinMag6 25.11.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. i 2. kurczak, placki selerowe z sosem pomidorowo-czosnkowym, [...]
Witam! Mam 27 lat, trenuję trenuję kettlami w stylu podnoszenia ciężarów- dużo przysiadów, rwań, wyciskania i podrzutów, aby wyrobić w sobie jak najwięcej siły, Mam 177 cm wzrostu i ważę 84 kg, ale chcę zwiększyć masę do 95 kg. Co myślicie o mojej diecie? 1. posiłek- szklanka owsianki na wodzie z orzechami włoskimi+ 200g twarogu domowego i owoce [...]
Haha no niby tak;) a moze nie mam wiekszych plecow tylko w ogole jestem wieksza:p czuje ze przybylo mi ekhm masy, a miala byc redukcja:p te moje fotki porównawcze to będzie katastrofa:p Wczoraj robiłam HIIT i plank. Dieta: 1. Placki z dynia, migdalami i waldenem 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado 3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 4. [...]
To nie jest to samo dzień w dzień. Np w drugim posiłku jest raz ryż, innym razem kasza gryczana, jęczmienna, burgul... Jeśli chodzi o warzywa i owoce to jem te na które jest sezon
[...] po powrocie do domu podobny posiłek, a wieczorem różnorakie nabiały, możesz nawet kanapki jeść jak nie ćwiczysz. Jak chcesz przytyć to najważniejsze są ogólnie duże ilości węglowodanów, np. ryż. kasza, makaron, ziemniaki. A dobra recepta na szybkie przytycie to jedzenie węglowodanów wraz z tłuszczami - tkanka tluszczowa szybko się odlozy
[...] przed sobą i za sobą 4x8-10 5.wiosłowanie wąsko uchwyt wyciągu do klatki 4x 8-10 6.wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x 10-12 dieta: 1. płatki owsiane+ananas+6 jaj 1 całe 2.kasza+ kurczak+ pomidor+ łyzka masła orzechowego 3.ryz+kurczak+ogorek+masło 4.twaróg+ogórek+łyzka masła+2 kromki chleba razowego przed treningiem bcaa+ [...]
Po treningu daj porządny posiłek - mięcho ryż/makaron/kasza jakaś, nie takie byle co, twaróg to można sobie od czasu do czasu jako kaprys zjeść, nie po treningu. ;-) Węgle na noc dawałbym jednak złożone i z lepszych produktów niż wafle ryżowe. ;-) Urozmaicasz to jakoś? BTW split przy takiej sylwetce to pomyłka, rozpisz sobie FBW na podstawowych [...]