[...] w zoladku) 75g musli i 75g owsianych z mlekiem, bananem i oliwa i to MISKOWALEM) ugotowalem sobie 3 torby ryzu bo 4 nie rzadko mi sie udawalo zjesc. albo makaron, albo kasza, kupiem 5kg piersi z kuraka do tego na noc kolacja z 7-10 jaj czasem cos lzejszego bo ile mozna to samo jesc.... I masa poszla. Kanapki to tylko jadlem w szkole, dosc [...]
Trener reprezentacji Polski siatkarek Jerzy Matlak ogłosił w czwartek 15-osobowy skład drużyny, która weźmie udział w turnieju w Weronie. Towarzyski turniej odbędzie się dniach 11-13 września, a rywalkami Polek będą Włoszki, Serbki i Belgijki. W drużynie zabrakło miejsca dla Karoliny Kosek oraz Katarzyny Wellny, które przebywały ostatnio na obozie [...]
6:00 śniadanie - musli, banan, pomarańcza 10:30 śniadanie 2 - kanapki z chleba zbożowego z szynką z indyka + owoc 12:30 śniadanie 3 - to samo co wyżej 15:00 obiad - kasza, piers z kurczaka 17:00 - 18:30 trening to tak mniej wiecej. wydaje mi się, że z posiłkami wszystko ok. Może po prostu zwiększyć porcję? I zacząć brać jakieś witaminy, bo [...]
[...] tez fajniejsze jakies.. Wagowo-tak samo jak bylo.. TRENING : Zajecia ze spinningu ( na rowerach Keiser)- 45 min Basen 30 min MICHA : 1.Owsiana+whey+jogurt 2.Whey po treningu 3.Placki owsiane 2 sztuki +pudelko borowek+pol melona 4.Krewetki z pietruszka+salatka+kasza 5...Jeszcze nie bylo,ale brat kuchci spagetti..i pachnie w calym domu...
hmm czytałem że ryż, kasza mają pełnowartościowe białko i należy je wliczać do rozkładu a z tłuszczami u mnie ok ? jak dodam jeszcze oliwy ? dodam, że nie biorę żadnych suplementów
[...] 2 banany Posiłek 3: 100g chleba razowego + 100g twarogu; 30g orzechów włoskich; garść rodzynek; 2 jajka * - ziemniaki z powodu braków w "magazynie", wyszła mi kasza i ryż brązowy więc musiałem improwizować. Dodam, że dzisiaj byłem jeszcze na basenie i zrobiłem z 1000m, nie chciało mi się dużo pływać, to skróciłem dystans. Zmieniony [...]
Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]
Jedz dziennie 5-7 mniejszych posiłków, zamiast 3 dużych. Na śniadanie zjedz sobie owsiane z mlekiem, do tego np orzechy włoskie + 2jaja. Na 2 posiłek możesz wszamać np chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka + pomidor + oliwa z oliwek. Jako 3 posiłek może być kurak/ryba/wołowina z kaszą/makaronem pełnoziarnisty. Jeżeli masz zamiar ćwiczyć to ~2h po [...]
witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]