[...] do ćwiczeń. Musisz się odpowiednio pożywić przed ćwiczeniami żeby mieć siłę walczyć z grawitacją. Ok 1.5 godziny przed treningiem powinieneś spożyć porządny posiłek bogaty w węglowodany złożone(ryż, kasza...) a 10 minut przed treningiem polecam jakiś owoc(banan będzie gites). Wtedy będziesz miał energię na trening i rezultaty będą na pewno
plan dobry picixd - jedz 4-5posiłków dziennie. Mutant po treningu+ew.jak posiłek wyskoczy. Jedz zdrowo: mięsa/jaja/sery+ryż/makaron/kasza/musli i będzie ok.
[...] z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza gryczana z miechem wolowym -do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow) czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i [...]
[...] z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza gryczana z miechem wolowym -do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow) czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i [...]
[...] jakos zawsze mi mniejszy bilans wychodzi,dzisiaj pewnie tez za malo zjem, dziwnie ten dzien ma rozlozony zawsze :-/ platki owsiane 60 banan jablko TRENING piers z indyka 65 kasza 25 pierogi leniwe 300 jaja 140 chleb pelnoziarnisty 100 95/57/242 1875 TRENING: przysiady 37.5/40/42.5/45 po powt (+2.5 przy ostatnim powtorzeniu nie zeszlam gleboko [...]
Dieta: Z tym dzisiaj był problem Chciałam zjeść przed treningiem tuńczyka z kaszą. jednak jak się okazało tuńczyka brak; ser biały zjedzony na śniadanie, a kurczak zamrożony... tragedia Musze zrobić zakupy - wszystko się pokończyło. Może to nie najlepsze rozwiązanie ale przed treningiem zjadłam matriksa - niczego innego nie wynalazłam Trening: [...]
[...] wywal??!! 5. Przed treningiem -makaron -twarog chudy ser ujdzie chodz lepsze by bylo mieso/ryba mozesz troche oliwy dac,warzyw 6. Po treningu -2 banany -szklanka mleka -serek wiejski bezposrednio po trneingu zjedz banana potem po ok.30min ryz/kasza/maakron + chude mieso/ryba,troche warzyw 7. Przed snem -twarog -smietana za smietane oliwa
no wlasnie pora treningu musi zostac taka, to rozumie ze posilek po treningowy zrobic tego banana i jakies bialko dodac OBIAD 15.30 Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal Pierś z kurczaka 100g [...]
nie chodziło mi o ilość węgli, bo ta będzie taka sama (lub troche się zmniejszy przez obróbkę? tu nie jestem pewien) ale miałem na myśli, że kasza wchłania wode niemiłosiernie :) i z niepozornego woreczka zrobi się wielki balon kaszowy - strasznie tego dużo objetościowo :)
Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale DAJ TŁUSZCZE II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole BRAK WARZYW I TŁUSZCZU 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek [...]
w tygodniu węgle muszą być popołudniami, bo nie ma szans, żebym ćwiczyć szła wcześniej, niż o 16:30 (8-16 w pracy siedzę). ciężko mi będzie dodać jeszcze jakąś kaszę, czy coś podobnego w godzinach przedpołudniowych, bo takie jedzenie kojarzy mi się raczej z obiadami, a tak jak Ci pisałam - zawsze wydawało mi się, że to największe złooo aha, jeśli [...]
wez poczytaj i sam cos uloz sobie , nic trudnego nie widze w ulozeniu diety uwzglednij takie rzeczy jak kasza , ryz brązowy , chleb razowy , twarog , jajka , ryby , mieso(kurczak itp) orzechy wloskie oliwa z oliwek , warzywa , platki owsiane no i jedziesz ;p Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-13 15:42:49
dzisiejszy jadlospis na wstepie mowie ze odbiega od norm przyjetych na forum sniadanie jogurt naturalny owsiane rodzynki 3 figi jablko 2 posilek kasza gryczana surowki ryba na parze 3 posilek to samo trening 1,5l wody 4 posilek 120g sera bialego banan 6 truskawek kawa