kasza

siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/ czytalem to i przykladowa diete i... Oprocz tego ze zamiast posilku przedtreningowego tam jest kasza + piers a ja mam ryz i zamiast oliwy mam tran, jest tunczyk na noc a ja mam ser to niczym sie praktycznie nie rozni...no oprocz tego ze nie mam sniadania;D

Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]

2g białka/kg, 3,3g węglowodanów/kg, 0,8g tłuszczy/kg, waga 90kg, 2500kcal oceń jak to wygląda 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 250 51. Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 60 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30 481. Tran 0 100 0 900 10 183. Chleb żytni razowy z soją i [...]

Podczas treningu woda, moze byc tez izotonik. Soki to zly pomysl, sacharoza i fruktoza. Uzupelniaj, makaronem, kasza, ryzem, pieczywem, gainerem. Zalezy jak Twoj organizm reaguje na wieksza ilosc ww.

A coś taki ciekawski ? Ciepło zielono się robi mówisz sezon w pełni i chcesz przypakować tak ? Looz więc na mase masz diete rozumiesz ryż makaron tuńczyk kasza itp...

platki owsiane z orzechami, rodzynkami, jablkiem startym i mlekiem z odrobina twarogu chleb zytni z serem i dzemem, jabol kasza gryczana/ryz brazowy/makaron piers na parze, oliwa i warzywa kasza jeczmienna z serem, jogurtem, orzechami, rodzynkami kasza gryczana z jajkami, serem i warzywami z oliwa moja dieta tak mniej wiecej wyglada

[...] dojdzie silownia i mysle ze zacznie sie krecic:) Jak cos ciekawego sie stanie dam znac. Narazie moge powiedziec ze zauwazylem: 1. Nie jedzac prawie w ogole wegli typu chleb, kasza, ryz ziemniaki - zaczyna sie strasznie za nimi tesknic, szczegolnie jak od dziecka sie na tym paslo 2. Jedzenie w taki sposob pochlania o wiele wiecej pieniedzy niz [...]

[...] 100g + 2 jajka + 2 platry sera+oliwa 20g 77 27 39 posiłek - takie sobie - białko WPC-80 40g 2,4 32 3,2 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 75 25 3 białko WPC 40g + 20g oliwy 2,4 32 23,12 łącznie ww=292 b=146 t=107 Drugi przykład śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + [...]

1. Nie jedzac prawie w ogole wegli typu chleb, kasza, ryz ziemniaki - zaczyna sie strasznie za nimi tesknic, szczegolnie jak od dziecka sie na tym paslo Prawda, najtrudniejsze sa wieczory, ale po kilku tygodniach mija. Na pewno kilka razy ulegniesz pokusie, ale jezeli dopasujesz sobie diete, to nie bedziesz w ogole chodzil glodny - wiec i [...]

[...] odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g + 0,5 l mleka 50g carbo + 5g kreatyny kuskus [...]

[...] 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g 77 27 29 posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g 40,8 35,55 4,15 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 77 25 3 białko WPC 40g + 15g oliwy 2,4 32 18,14 suma 332 150 72 wykorzystanie procentowe 102,22% 105,42% 103,50% Pozycja 2: śniadanie - płatki [...]

[...] mleko 0.5% tluszczu 500ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g jabko 100g B:49 T:10 WW:110g 550kcal 2. piers z kurczaka 200g sałatka(kapusta biala ogurek marchew) kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10g B:54g T:14g WW:65g 3. tunczyk w wodzie 120g sałatka(kapusta biala ogorek) kiwi 100g jogurt naturalny 2% 200g B:40 T:16 WW:46 KCAL:470 4. [...]

to na sniadanie bedzie dobrze ? : mleko+platki owsiane+platki kukurydziane+rodzynki przedtreningowy (obiadek) kasza lub ryz, filet z kurczaka lub inne mieso po treningu carbo(?), banan, wafle ryzowe potem makaron gotowany z twarogiem a na kolacje przed snem jajka i kanapki z twarogiem? bedzie si? pozdrawiam :)

tak chodzi o normalne posiłki...jak napisałeś pierś + kasza/ryż

Hmm 5 posiłków dziennie składniki: białko: kurczak , twaróg , ryby, jajka, odżywka białkowa wegle: ryż , kasza , chleb razowy , jogurty , carbo tłuszcze: omega 3 , oliwa suplementy : kreatyna , dextroza , teraz wcinam takze gainera 2 vitalmaxa

Ja bym jeszcze czasami zamiast kurczaka wolowinke zapodal. Osobiscie wcinam przynajmniej 1-2x tydzien z kasza i warzywami (mniam). Mozesz jeszcze jakies witaminki zapodac (jako uzupelnienie).

Nie że nie polecamy ale jeśli będziesz miał dobrą diete to będą z tego większe kożyści. Dokładnie w pojemnikach kasza ryż kurczak warzywa zalane oliwą. A gainer jako uzupełnienie. Chyba masz ustalone dzienne zapotrzebowanie

[...] Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed treningowy 15:00:// ryz brazowy zamiast ziemniakow lub jakas kasza o grubym przemiale no i te cholerne warzywa Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą VI [...]

[...] lnianego-10G B Tł Węglowo. SUMA 41,91 20,47 89,49 2.przed treningowy -50g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, po treningu zapodam 30g carbo-glukozy i 30g wpc ostrowii- [...]