[...] podbić kalorie do granicy 2700-2800kcl, a nie wiem czy tłuszczem czy węglowodanami? Jako źródła węglowodanów (zamienniki do diety) przyjmuję: -Chleb żytni pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła biała: -Chude mięso: kurczak, indyk, wołowina/ryby Tłuszcze: -Oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + polędwica z indyka lub inne wędliny drobiowe III posiłek (przed treningiem): makaron + ser twarogowy chudy + serek homogenizowany waniliowy IV posiłek (po treningu): kasza gryczana + pierś z kurczaka lub inne mięso V posiłek: ryż biały + tuńczyk w wodzie Mam wątpliwości co do tych kasz, ryżow i makaronu, wydaje mi się, że jest tego za [...]
[...] tłuszczu. Coca-colę zastąpiłem zwykłą wodą mineralną żywiec zdrój. Nie słodzę herbaty. Staram jadać się mniej, a częsciej. Nie jem po 18. Ziemniaki zastąpiłem ryżem brązowym/kasza gryczaną. Czy do tego jest warto dokupić te kwasy tłuszczowe? Dodam, że uprawiam aeroby 4 razy w tygodniu, no nie są to długie biegi, bo zacząłem dopiero od 2 dni [...]
[...] tłuszczu. Coca-colę zastąpiłem zwykłą wodą mineralną żywiec zdrój. Nie słodzę herbaty. Staram jadać się mniej, a częsciej. Nie jem po 18. Ziemniaki zastąpiłem ryżem brązowym/kasza gryczaną. Nie umiem gotować, a nie mieszkam z rodzicami - tylko z 2 kumplami w internacie, którzy też nie potrafią (nie pytałem się, ale widać po nich, że niewiele [...]
Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]
[...] sam też się dziwił, że takie smaczne :) Pierś faszerowana serem, papryką i czymś jeszce. Wszystko w naczyniu żaroodpornym w którym były również pieczarki, papryka. Do tego kasza (nie wiem jaka). 16:30 Jajecznica - 3 jajka, cebula, pomidor, bułka - plaster sera, plaster salami, 2 plastry pomidora + cebulka. Wieczorkiem dziś jeszcze zjem rybke + [...]
[...] -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i ogórka pół słodki -Jogurt Posiłek III 15:00 - 2/3 Kanapki z serem żółtym -Jabłko Posiłek IV 16:40 -pierś z kurczaka -kasza gryczana -Jogurt ***TRENING*** 18:00 Posiłek V 19:10 -ryż biały -Banan/kiwi -Kogielmogiel z 2 jajek Posiłek VI 21:00 -twaróg półtłusty -Kanapka z serem + [...]
[...] posiłek po treningowy i jest to zazwyczaj ryż biały i pierś kurczaka, jeśli chodzi o obiady to zazwyczaj jem to co jest czyli jakaś zupa warzywna a na drugie danie ziemniaki/kasza/ryż/makaron i jakieś mięso i surówka. Śnaiadanie to płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie lub chleb z jakąs wędliną warzywa. Na kolacje jajka chleb wędlina. A przed [...]
[...] z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka RAZEM 80 groszy TRENING 17.30 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram [...]
[...] gorzkim i łyżka masła orzechowego 2. 2 Kromki żytniego chleba z łososiem/ szynka w ostatecznym razie. 3. Serca/Wątróbka/Kura/Wołowina 200 g + warzywa+ węgle typu makaron ryż kasza 100 g suchego 4. To samo co wyżej 5. Jogurt 200 g/ Twaróg z warzywami Trening W piątek będe miec już drążek więc będe się podciągac narazie przygotowujący Burpees [...]
[...] nic nie idzie. Waga 80kg, 173 cm i 21 lat. Dieta głównie opiera sie na ryżu, miesie, jajkach i tluszczach. Nie spożywac innych rzeczy typu owsianka, mleko, chleb, makaron, kasza bo mam na te produkty uczulenie i ich nie trawie(cos jak celiaklia). Dieta to jakies 4000kcal 1. 100 ryżu + 2 jajka + 4 łyżeczki oliwy z oliwek 2. 150 ryżu + 2 jajka + [...]