kasza

[...] rodzynki,sliwki,morele Hmm, lepiej tutaj wrzuć ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną perłową/makaron durum lub graham 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? [...]

[...] tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? [...]

[...] lub piersią Tu tylko piers, cenowo wychodzi podobnie a piers tu jest bezkonkurencyjna troche warzyw(mało) Niepotrzebne ale troszeczke mozesz dac 5posiłek(potreningowy) kasza gryczana-40g Hehe oglnie z ryzu , kaszy, makaronu musisz ich dawac tyle zeby wyliczone zapotrzebowanie na ww sie zgadzalo. Jezli musi byc 40g to ok pierś z kurczaka [...]

[...] migdaly, karczochy, brokuly, czosnek, cebule, papryke, slonecznik, pomarancze, grapefruty, biale mieso i wolowine. Jak ziarna to: amaratnus, zyto, owies, dziki ryz, proso, kasza gryczana, brazowy ryz, domowa mieszanka musli Jak owoce to: awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty, [...]

[...] Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej. kaszy daj więcej trochę Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem jabłkowym będzie lepszy makaron, ryż biały i niech będzie tego więcej. Po treningu masz uzupełniać glikogen w [...]

[...] bardziej Panie Marku ;] ja teraz jem odrazu po treningu bcaa zapijane carbo a po 20min pije okolo 25gr odzywki bialkowej dobrej jakosci oraz po 1-1,5 godz jem posilek (kasza,kurczak).. nasuwa mi sie jeszcze jedno pytanie! cwicze raczej wieczorami i odrazu po trenie pije carbo w ilosc 30gr i chcialbym zrezygnowac z kaszy w posilku potren.. i [...]

tyle że właśnie nie mogę jeść go ani z makaronem ani ryżem/kaszą bo porcje węgli mam w 2 poprzednich posiłkach przed i po treningowym wpisaną więc chodzi mi raczej o jakiś drobny dodatek który wpłynie łagodząco na smak a nie wpłynie zbytnio na poziom węgli i tłuszczy w diecie

1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa Wywal chleb daj owsiane 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu Daj mięso/rybę/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami/makaronem i tłuszczu daj Kup tran

[...] wyniki. Zajrzyj do postów podwieszonych jak ułożyć dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i 2g białka na kgMC, 1g tłuszczu na kgMC a resztę kalorii z węgli. Najczęściej wybieraj: ryż/kasza/makaron chleb żytni/razowy/wieloziarnisty etc. (każdy ciemny) jajka chude mięso/ryby (najczesciej pierś z kurczaka) warzywa twaróg na noc oliwa Powodzenia

Po treningu: kasza gryczana+tunczyk.Mam takie pytanie czy zamiast tuny moge zjesc serek wiejski??

najlepiej to zjedz ryż/ziemniaki/kasza + cyc ale w ostatecznosci moze byc tunczyk w wodzie (pamiętaj odsączyć)

mera w kazdym posilku widze weglowodany, to jakas kasza to makaron to ryz... nawet niewielka ich ilosc powoduje podniesienie poziomu insuliny, przy ktorej redukcja tkanki tluszczowej jest bardzo ale to bardzo ciezka dlatego tez jezeli chcesz efektywnie spalac tkanke tluszczowa musisz wszystko robic tak zeby tej insuliny nie bylo, wywal z diety [...]

[...] najlepiej posiłek składający się z dużej ilości warzyw, źródła białka - np. kurczak/wołowina/indyk/tuńczyk i do tego orzechy/oliwa z oliwek -przed treningiem ryż brązowy/kasza/makaron brązowy + jakieś mięso (patrz wyżej) -po treningu podobnie jak przed treningiem, jednak tutaj źródłem węgli mogą być także ziemniaki, ryż biały itp -przed snem [...]

[...] jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. ryż,kasza(węgle) i kurzczak , ryba(białko)najlepiej w stosunku WW 2:1 białko. Przed snem raczej twaróg poniewaz białko w nim zawarte wolno się przyswaja Masz za mało wegli w [...]

[...] drink z activity ok 18 30-19 00 trening na silowni lub biegam, pozniej ok 15 min brzuszki ok 20 20 duza lyzka miodu + odzywka bialkowa 21 00 normalny obiadek ziemniaki lub kasza lub ryz + kotlety sojowe lub udka z kurczaka lub kotlety mielone lub jakis sos miesny + duza porcja warzyw po posilku witaminy + mineraly ok 23 00 4g glutaminy + [...]

Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców może być pomocne, bo mają właściwości alkalizujace. Do tego wrzuć do diety kefir,maślankę, jogurt naturalny. Powinno być lepiej. Jednak nie powiedziane, że to wykluczy problem, bo możliwe, że nawet przy zachowaniu równowagi kwasowo-zasadowej, po prostu organizm tak będzie reagował na chleb razowy. Bo zgaga [...]

[...] dodatku danie pełnowartościowe czyli POSIŁEK drugie śniadanie 12-13 - kanapka kanapki to jedzą dzieci w szkole obiad 16-18 - tradycyjny (zupa plus drugie danie) ryż/makaron/kasza + chude mieso/ryba + warzywa + oliwa = obiad kolacja 3-4 razy w tygodni - 20-21 - lekkie potrawy kuchni śródziemnomorskiej no i OK, byle bez pizzy i pasty Z ciężarami [...]

[...] - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski Daj 100g ryżu + 100g persi z kurczaka posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza dodatek 2: warzywa bardzo małą iloś tych warzyw! gdyż w po treningowym unikmay warzyw posiłek 6 - ostatni no i tak znów jakieś owocki, ewentualnie kanapki lub [...]

[...] <przed treningiem>: jakiś koktajl z owocami, mlekiem, miodem itd. żeby mieć powera na trening posiłek 5: mięso: kurczak gotowany/pieczony, wołowina, rybka gotowana/surowa/smażona. do smażenia można użyć oliwy z oliwek. dodatek: ryż/kasza/makaron trochę warzyw posiłek 6: owoce, jakiś jogurcik albo kanapki. coś z węglami, żeby szybciej zasnąć

[...] RYZ BRAZOWY+RYBA+LYZKA OLIWY.. posiłek 5: mięso: kurczak gotowany/pieczony, wołowina, rybka gotowana/surowa/smażona. do smażenia można użyć oliwy z oliwek. dodatek: ryż/kasza/makaron trochę warzyw WRAZYWAA TU ZBEDNE. posiłek 6: owoce, jakiś jogurcik albo kanapki. coś z węglami, żeby szybciej zasnąć TU UNIKAMY WEGLI. DAJ SAM TWAROG [...]