kasza

[...] treningiem) ryż naturalny 100g pierś z kurczaka 100g 29g b/ 77g ww/ 3g tł 453 kcal 17.30 (bezpośrednio po treningu) białko 35g carbo 80g 27g b/ 80g ww/ 1g tł 435 kcal 18.30 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g/wołowina 100g/ ryba 125g brokuł 150g 34g b/ 69g ww/ 4g tł 450 kcal 21.30 płatki owsiane 70g olej lniany 18ml pomidor/papryka/ogórek [...]

[...] na rowerze, od czasu do czasu chodze na zajecia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: Platki owsiane, jogurty Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza, kurczak, ryz, kasza, warzywa Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : wszystko co slodkie Ograniczenia żywieniowe : bardzo zadko jem czerwone mieso - nie przepadam za [...]

Witam.Cwicze na silowni juz jakies 2,5 roku.Niestety efekt prawie zaden. Przestrzegalem diety jaka radzili trener i rozni ludzie z forum.Mianowicie kurczak kasza/ryz itd stosowalem ta diete jakis rok i tlusz jak byl tak jest....od 1msc postanowilem wywalic ryz/kasze bo czulem sie od nich rozdenty,no a poza tym brak efektu... Obecnie zmiejszylem [...]

[...] lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi wskazowek. Pozdrawiam

[...] bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi wskazowek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ilości węglowodanów? powiedzmy- cały czas powyżej 7,8g/ kg masy ciała? oczywiście zakładając, że * będą to głównie węglowodany złożone z dobrych źródeł- makaron razowy, kasza gryczana, chleb razowy, ryż brązowy, etc? * że mój organizm dobrze toleruje taką dietę i nie tyję od tego czy może mieć to jakieś negatywne skutki? 2. połączenie [...]

[...] - 700 kalorii  - Tuńczyk lub pierś 100 g - - 100 kalorii  - Oliwa z oliwek 35 g - - 315 kcal III POSIŁEK godz. 14  - kasza gryczana 100 g - - 350 kcal  - Pierś z kurczaka 200 g - - 200 kcal TRENING godz. 16 IV POSIŁEK godz. 18  - 3 Banany 36g - - [...]

[...] ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) Posiłek 5 19:00 ser twarogowy lub tuńczyk, zależy od tego co będzie w posiłku 3 nie chciałem jakoś specjalnie rozpisywać diety i wypisywać [...]

[...] + chleb czarny -surówka z pomidorów, papryki, kalafioru, brokół Posiłek III - 12.00 -łosoś / makrela / kurczak /indyk -brokół / kalafior ***TRENING*** Posiłek IV - 16.00 -pierś z kurczaka -ryż / makaron / kasza Posiłek V - 19.00 - 50g płatków owsianych, 200g mleka / twaróg półtłusty Zastanawiam się gdzie wcisnąć garść orzechów włoskich.

[...] obiad będę musiał jeść to co mama ugotuje jak zwykle ziemniaki,kotlet i jakaś tam zupka) 17.00-125g ryżu długoziarnistego 18-19 tu umieszczam swój trening 19.00-kasza manna 100g + 250ml mleka 22.00-przed snem ser żółty 125 g I jeszcze chciał bym gdzieś umieścić serek danio.Jeszcze zostaje mi pół litra mleka to wypije go jakoś w ciągu [...]

[...] owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso+ jakas surówka TRENING Po treningu: 0.5g na 1kg masy ciala miodu z wodą 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż [...]

Zgodnie z wskazówkami Oliviera Lafaya zacząłem notować postępy. W związku z tym stwierdziłem, że warto to robić tu - na forum; być może coś robię źle i zostanie to poprawione dzięki specjalistom obecnym na SFD. Do rzeczy : Wiek : 18 Cel : rozbudowa sylwetki Waga: 84,5 Klatka: 93 (luźna) Talia: 87 Biceps: 33 Przedramię: 28 Dieta : obecna, tyle, że [...]

[...] puszek naraz ?? wiadomo siarka itd)np 5 posiłkow z tunczyków a na noc jako 6 białko. a z węgli co moge zabrać zeby sie nie popsuło a jakosciowo bylo porownywalne z ryzem,kasza. czy może poprostu jak te 2-3 dni nie będe jadł węgli to kompletnie nic sie nie stanie? a i dodam ze aktualnie z węgli mam 2600 kcal więc troszke by to obnizyło moj [...]

Witam zacząłem jeść według diety 4 tyg temu. W 1 tyg Przytyłem 3KG- super rezulatat W 2 tyg 0.5 Kg -Wtedy napisałem post na forum trochę zmienił przy waszej pomocy plan i pomogło W 3 tyg 3 Kg- Znów super:DD W 4 tyg 0.5 Kg Czemu tak mało.? Pasuje coś zmienić w diecie.? Bo muszę przytyć jeszcze jakieś 5 kg - 7Kg Co zmienić, żeby znów tyć.?? Mam 17 [...]

[...] owoce/otreby 4/5 calych jajek + lyzka oleju lnianego 10:30 chleb ciemny/serek/wedliny/salatka,pomidor,ogorek jogurt 400g jogobeli 13:00 - 13:30 100g ryzu parabolicznego/kasza jeczmiena 150g piersi z kurczaka (lub inne mieso)+ wazywa na patelnie TRENING 16:00 100g ryzu parabolicznego 200g piersi z kurczka+wazywa na patelnie+lyzka oleju [...]

[...] w: 40 kcal: 250 II śniadanie 10.00 - twarożek 0% tłuszczu 150g ( serek wiejski 0% tł. 100g ) b: 30 t: 1 w: 5 kcal: 150 obiad 13.00 - ryż brązowy 50g ( ryż paraboliczny 50g; kasza gryczana 50g ) - pierś z kurczaka 150g ( wołowina 150g; chuda ryba np. panga 150g ) - surówka 50g ( byle bez śmietany, orzechów itp czyli nic tłustego ) b: 36 t: 4 w: [...]

[...] na smalcu ok. : 350 kcal, 26b, 30t, 12ww II: 9;30 -płatki(ok.70g) + szklanka mleka+ jedno jabłko ok: 450 kcal, 14b, 10t, 76ww III: 12;00 -ryż(50g) jabłko, mleko 100ml ok: 280 kcal, 6b, 3t, 53ww Razem mi wyszło: 1100 kcal, 46b, 33t, 131 ww I po tych 3 posiłkach robie siłownie. Potem obiad: czyli jakieś ziemniaki(kasza,ryż) mięso i surówka.

[...] owsianych górskich/błyskawicznych 300ml mleka 2% Jogurt naturalny + rodzynki 11:00 serek wiejski/serek homogenizowany, banan (posiłek potreningowy) 14:00 100g ryż biały/kasza gryczana 200g pierś z kurczaka/schab/wołowina pomidor/ogórek 17:00 2x Jogurt naturalny 19:00 Tuńczyk/śledź w śmietanie(lisner)/2 jajka, chleb razowy ok 100g, szynka [...]

[...] ml banan 2. jajko x 3 jogurt naturalny 2 % 200 g migdały 25 g , nektarynka 3. pierś z kurczyka 150 g ( smażona?) , marchew 100 g , ryż 100 g 4. tuńczyk w wodzie 100 g, kasza gryczana 100 g , kukurydza 100 g 5. chleb 150 g ser gouda 10 g , banan , maślanka 0,5 % 500 ml Cwiczę na razie tylko i wyłącznie w domu , przy pomocy hantelek , [...]

[...] dane profukty SNIADANIE 30g bialka platki owsiane 100g / jogurt z otrebami II SNIADANIE chleb razowy, szynka x4 2-4 jaja kurze OBIAD piers z kurczaka / schab, ryz / ryz brazowy / kasza kuskus 50g carbonoxu trening po 2h od posilku 60g carbonoxu KOLACJA 400g jogurtu naturalnego / twarog warzywa i garsc orzechow laskowych 30g bialka