kasza

[...] orzechy wloskie 30g warzywa daj sobie jakis owoc zamiast warzyw 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa ok.mozesz dac smialo razowca przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml ok. od razu po treningu carbo ok.tu mozesz zamiennie z gainerem stosowac po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g tu ryz mozesz dac [...]

[...] + jaja i warzywa + tran 2śniadanie 4kromki razowego chleba z masłem orzechowym +wędlina + pomidor Chleb razowy + mięso (wieprzowina,kurczak) + oliwa i warzywa obiad ryż/kasza gryczana (250g)+puszkę tuńczyku jakaś ryba czy jakieś jajka itp... twarog... Ryż brązowy/kasza/makaron durum + tuńczyk/mięso + oliwa i warzywa Przed treningiem [...]

2 śniadanie - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna zamiast serka daj lepiej mięso podlej to oliwą z oliwek gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) zmniejsz jego porcję ziemnaiki/ryż biały tyle, żeby było ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj [...]

[...] Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]

[...] Poniedziałek i wtorek mój brzuch płatał mi okropne figle. Wzdęcie, ból, kłucie i okropne gazy :-{ Nie wiem po czym bo zaczynały się koło południa przed obiadem. Czyżby kasza perłowa tak na mnie działała? Do tego mam dzisiaj takie zakwasy że mam problemy z chodzeniem po schodach, więc z treningu siłowego nici. Muszę wymyślić jakiś trening [...]

[...] Nieliczona Śniadanie: 3 jajka, mąka kokosowa, mąka jaglana, banan, Whey karmelowy- to było bosko Drugie śniadanie: Łosoś z grilla, sałata, serek homo, Obiad: Bitki z dzika, kasza jaglana, buraczki, flaczki- taki obiad mi ciocia zafundowała 8-) + 2 kawałki ciasta }:-(}:-( Kolacja: Wino, Rafaello z kaszy jaglanej- 1 szt, pół kawałka pizzy domowej [...]

Ok. Ja celów biegowych nie mam raczej. Chodzi raczej o przyjemność i redukcję. Oczywiście czas sobie mierzę i staram się go poprawić, ale biorąc pod uwagę to, że biegałam ostatnio bardzo rzadko to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad [...]

20.05 DNT Aktywność: 60 minut pole dance Miska: Ok, mialy być owoce w ramach zdrowego piątku a wymyślili jakieś batoniki musli z czekoladą bo mamy tydzień szczęścia. Mam miejsce na węgle. Zobaczę jaki będzie skład i czy będzie szczęście :D Jak nie to będzie kromka chleba do jajkownicy wieczorem więcej. Grzeszki: Czekoladka merci 1 szt. - wpisana w [...]

Joanna no spada, spada. A raczej wraca do swojej poprzedniej formy, więc tak jak Adze pisałam jakoś bardzo zadowolona nie jestem jeszcze, bo na razie spadło to co urosło. Oponka się nie rusza. Więcej spadków w talii się nie spodziewam bo tam już mało jest do spalania więc niech już te spyrki lecą, bo pora na nie :P I niestety ciasto było robione [...]

[...] i po treningu Śniadanie: Ciasto z ciecierzycy z rabarbarem- wrzucam zdjęcie jakby kogoś interesowało jak się prezentuje- jest bardzo mokre ale smaczne Przekąska i Obiad: kasza jaglana z suszonymi pomidorami, oliwkami i jajkiem, indyk faszerowany fetą, koncentratem pomidorowym i pietruszką Kolacja: Jakaś potrawko/zupa rybna po "tajsku". Będzie [...]

Paula z bieganiem to ja mam tak na wakacjach, że mi się chce. Z samego rana przed śniadaniem, koło 7-8 przeważnie na takich trasach np.na deptakach wzdłuż morza są tylko inni biegacze, właściciele budek myją chodniki, wszystko dopiero się budzi do życia, a na twarzy banan :-D uwielbiam. W ogóle czemu lato nie trwa cały rok :-P Ps. Fajny tric :-D [...]

[...] OK Grzeszki: Brak Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Banan+ kawa przed treningiem, Przekąska i Obiad: pieczony indyk, kasza jaglana z ziołami (świeża bazylia, oregano, koperek), ogórkiem małosolnym, pomidorem i czosnkowo-rozmarynową oliwą z oliwek (sama robiłam :D) Kolacja: Naleśniki [...]

Oj wczoraj głodno było po południu, ale kolacja mi to wynagrodziła :D 16.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy [...]

19.06 DNT Aktywność: Spacer Miska: Ciężko było, głodno w połączeniu z @ przychodziły mi do głowy głupie pomysły (np. zamówić pizzę), ale nie dałam się :P Grzeszki: 1 piwo na plaży i kilka truskawek i czereśni przy robieniu dżemu Brzuch: Pomimo @ lada dzień jeszcze nie puchnę Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy [...]

[...] po treningu jajecznica z pieczarkami i papryką Przekąska: Truskawki z chia z mleczkiem kokosowym i wpc- moje uzależnienie Obiad: Mielone wołowe z świeżymi ziołami i cebulką, kasza gryczana, pomidor z bazylią Kolacja: Przekąski przygotowane na mecz- pieczony indyk, pieczarki i ciecierzyca- trochę za mało przyprawiłam ale jak się posoli to super [...]

01.07 DNT Aktywność: Pole dance. Całkiem nieźle dzisiaj szło. Niestety zgapiłam się i nie zdążyłam jeść obiadu przed zajęciami (zapomniałam) i w tym upale momentami było mi słabo. Miska: Przez ominięty obiad w warzywniaku podjadałam maliny :) Grzeszki: jw. Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do [...]

[...] banan i sajgonka, po treningu buła jaglana z pasztetem Przekąska: Sajgonki z ryżem, łososiem, marchewką i ogórkiem małosolnym - super pycha Obiad: Kaczka z grilla, kasza gryczana, pomidor malinowy i ogórek małosolny- nie wiedziałam że pomidor malinowy na słodko jest taki dobry Kolacja: Goooofry gryczane z borówkami. Już nie mogę się [...]

Cod krowa świetna, jeszcze taką małą spotkałam, ta dopiero była boska :D /SFD/2016/8/16/ce3997451d5b48b7aeb68d9b03c8e7de.jpg Night ja na taką opcję miałam alternatywę zawsze bo zdjęcia robione albo aparatem, który podebrałam mamie, albo telefonem który też robi bardzo dobre zdjęcia. Nie trafiło mi się, żebym rozładowała oba a jestem zdolna :D [...]

[...] Przekąska: sałatka z łososiem (sałaty, cebula, papryka, pomidor, pestki dyni, oliwa z oliwek) Obiad: Indyk, fasola, pomidor puszka, pomidor świeży, papryka chili konserwowa, kasza jaglana Kolacja: krewetki, jajka sadzone, pomidor Dodatkowo: w pracy ciasto z wiśniami, przed kolacją arbuz i śliwka - zła byłam na siebie bo zjadłam ciasto jakoś tak [...]

[...] jaglanka z jajkami, borówkami, rodzynkami, kakao i orzechami włoskmi Przekąska: pasztet od babci z papryką i waflami ryżowymi, dwie krówki Obiad: podudzia z kurczaka, kasza jaglana z pomidorami i pietruszką Kolacja: omlet owsiany z chorizo i mozarellą, pomarańcza Ostatnio mam mega niedoczas. Jedzenie przygotowywane na szybko. Ale bardzo [...]