[...] tłuszczu ale staram się dobrze odżywiać Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane+mleko+rodzynki 2 posiłek Chleb (razowy)+ masło + szynka + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza) + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam 5 posiłek twaróg chudy+ ogórki+ [...]
Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]
Dzień 34 Wreszcie nieco luźniejsze dni - co prawda w poniedziałek egzamin z angielskiego, ale uważam, że do języka ciężko jest, albo raczej się nie da ściśle przygotować do egzaminu. Słówka, albo podejdą, albo nie, tekst do napisania - też jakoś da radę. Choć te egzaminy do najłatwiejszych też nie należą, ze względu na ich "specjalizację". [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale podjąłem decyzję że na śniadanko i tak będę wsuwał tradycyjną owsiankę z płatków górskich, smakuje mi po prostu bardziej :) Moje ulubione proporcje: - owsiane 50g - kasza manna 5g (zagęszczacz) - mleko 0,5% 200g - olej rzepakowy 15-20g - śliwki suszone 50g Wszystko do gara i od zagotowania 3min ciągle mieszając. Niby danie oklepane jak [...]
[...] Na śniadanie bardzo dobry jest omlet z płatkami owsianymi, każdy robi go wedle uznania (słodko z cynamonem, pikantno z chilli itd) na obiad też jakieś zdrowe węgle typu kasza gryczana czy produkty pełnoziarniste i tak jak oveja ci pisała strączki jako że jesteś wegetarianką, ale decyzje zostawiam moderatorkom bo to one mają tu władzę [...]
[...] (garść) - gdzie bialko? 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce [...]
Ja osobiście warzyw nie wliczam do rozpiski diety po prostu dorzucam sobie ich trochę ,a do tego twojego posiłku dodałbym jakieś ww (ryż,makaron durum,kasza)oraz zdrowe tłusze.Ogólnie nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie aby Ci powiedzieć ile potrzebujesz%-)
Ja osobiście warzyw nie wliczam do rozpiski diety po prostu dorzucam sobie ich trochę ,a do tego twojego posiłku dodałbym jakieś ww (ryż,makaron durum,kasza)oraz zdrowe tłuszcze.Ogólnie nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie aby Ci powiedzieć ile potrzebujesz%-) EDIT:Nie wiem co się z tym dzieje i mi wrzuca podwójnie te same posty. Zmieniony [...]
Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]
bez diety ani sily ani masy nie zrobisz. a jeżeli będę jadł zdrowo (np. twaróg na śniadanie, owoce, warzywa, ryż czy kasza na obiad) to czy mogę sobie pozwolić później na jakąś czekoladę czy ciastka czy nie za bardzo?
No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]