Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy do każdego posiłku (oprócz przed i potreningowego)? Tutaj też proszę o jakąś poradę. Możesz dodawać oliwe z oliwek,bądź po prostu jeść więcej WW. Najlepszy będzie ryż,kasza,makaron,ziemniaki. 10. "Powinna wynosić 2g/na kg ciała - białko pochodzenia zwierzęcego " - Czyli do białek pochodzenia zwierzęcego wliczają się też produkty które nie [...]
[...] - no ale wiem, że to żaden wyznacznik :-) Dziś miska nieliczona, obstawiam za mało białka a za dużo węgli. Było z pół kilo truskawek z jogurtem greckim ;-D Jajecznica + kasza gryczana. Makaron (gryczany) + kapusta młoda + boczek - pyyychoootaaa Trochę Liqierkowego ciasta :-) I coś jeszcze chyba wciągnę, ale nie jestem pewna :-) całą dużą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak cel masa, to podbijaj ryzem, makaronem, kasza i innymi zlozonymi, po treningowo dobry banan! ale dieta do poprawek.. Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-06-10 19:26:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej, żeby to były węgle złożone: płatki owsiane, makaron z pełnego przemiału, ryż brązowy albo basmatti, kasza gryczana. Węgle proste interesują cię tylko rano(niewielka ilość jak wstajesz) i potreningowo, ale to na pewno masz już ogarnięte :)
Sesja to mało przyjemny okres w życiu, ale co począć \-) W każdym razie Szefu na siłowni mówił, że sesja się zaczęła i studenci przestali przychodzić na siłownię. No i nie mógł zrozumieć jak to możliwe, że nie są w stanie znaleźć choćby 1h na trening. On by tak nie mógł, hehe DT, 13.06.2013 fajna data Siłownia. Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 [...]
[...] o zdjęcia lepszej jakości niż te, do których Was przyzwyczaiłam%-) ;-) 12.06.2013 Dieta 1991kcal, 170B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, twaróg chudy 3. jajka, migdały 4. łopatka wieprzowa 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem [...]
Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]
Ta kasza (akurat ja gryczana lubię) to fajna odskocznia od ryżu. Ostatnio musiałem pieczywa zjeść, bo nawet czasu na gotowanie ryżu nie było. Ale powiem Wam, po takim dłuższym okresie bez bułki fitness z lidla, jak wczoraj wrzuciłem z masełkiem i wędzonym łososiem.... mmmmm
Jak chcesz dalej ciąć sugerowałbym podbić ilość białka do tych 2g/kg masy i dać kcal więcej o te 200-400 chociaż. ;-) z wspomnianego białka i tłuszczu. Płatki z jajkami jak Ci smakują to ok - pierwszy posiłek może być, owoc jako przekąska ok. Kasza , pierś ok, ale kapustę kwaszoną wywal daj KISZONĄ i przede wszystkim więcej, byś dziennie miał te [...]
[...] ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. A jak to z ostatnim posiłkiem ? jogurt, ser i [...]
[...] (ostatnio mamy tu kilka spektakularnych metamorfoz w dziale 35+). Mnie dietetyk powiedział: - 25% kalorii dziennie ma pochodzić z tłuszczu - maksymalnie 2 gramy białka na kg prawidłowej masy ciała - reszta zapotrzebowania ma pochodzić z węglowodanów (złożonych: kasza, ryż, razowe pieczywo; prostych: tylko wybrane owoce) I w sumie to działa jakoś.