Podbijanie kalorii - zapiekanki

Najlepiej, żeby to były węgle złożone: płatki owsiane, makaron z pełnego przemiału, ryż brązowy albo basmatti, kasza gryczana. Węgle proste interesują cię tylko rano(niewielka ilość jak wstajesz) i potreningowo, ale to na pewno masz już ogarnięte :)

no mam mam :) tylko chodzi mi o to żebym nie musiał za bardzo przygotowywać tego, bo już makaron ryż już jest.
Chodzi mi o coś typu właśnie zapiekanka żeby włożyć w mikrofale 2 minuty i gotowe... tylko żeby to zdrowe było, albo takie coś jak wafle ryżowe np.... czym tak podbijać ww ?? Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem to o co mi chodzi ;)

Wafle ryżowe sobie kup na węgle - tam masz złożone. Firma Sonko, Kupiec itp.