[...] spryskanym cookin sprayem, jak sie zacznie jarac (konkret trzeba przypalic zeby zrobil sie brazowy sos:) dodajemy posiekana cebulke i starta marchew, raz dwa i do gara gdzie dusimy az mieso bedzie miekkie czyli jakies 3h ja to wdupcam z kasza jeczmienna a wyglada to mniej wiecej takhttp://www.we-dwoje.pl/p/a/1/1/1/10817/c3/c3_gulasz_znojemski.jpg
rano jem serek bialy 250 gram do tego 70 gram carbo i kreatyna. 2 sniadanko kapakeczki z szynka 3 obiad rysz makaron kasza na przemian z kurczakiem lub jakies miesco roznie bywa. 4 pozniej pije 60 carbo 5 kolacja najczesciej jajecznica lub tosty. 6 przed snem wale bialeczko na noc 30 gram i to tak wyglada
[...] także na talerz wpadło inne mięso. (ponieważ na razie waga ciągle jest zepsuta i nie umiałem ręcznie odmierzyć potrzebnej mi ilości ziemniaków, to w menu zagościła kasza) Na razie zależy mi na izokaloryczności wszystkich dniówek, także z racji dużej podaży tłuszczy obciąłem oliwę i olej lniany- orzechy bez zmian. Dopiero wieczorem [...]
Dziś wolne więc trening był wcześniej (11:30-12:40) ale jakoś dziwnie zmęczony się czułem – może to przez tą pogodę. Początek ok ale na wyciskaniu sztangi z klatki siedząc gigantyczny spadek mocy (choć to ćwiczenie zawsze szło mi najgorzej). Do tego na dzisiejszym treningu spociłem się jak nigdy – czyżby efekt spalacza? Pierwszy raz od [...]
Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo. 2012-02-25 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60/60 [...]
Ja staram się nie jadać w ogóle wędlin bo to syf, tylko mięcho własnej roboty. Klasyczną kanapkę zastępuję pudełkiem z makaronem/ryżem/kaszą + mięcho i warzywo, a do chleba w domu tuna na teflonie podgrzana z czosnkiem i żółtym serem jest zaj**ista! Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-02-26 21:51:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Do tego przedramie 2x w tyg 3cwiczenia Brzuch 3x w tyg rozne cwiczenia i lydki 2x w tyg wspiecia i maszyna co drugi dzien aero na zmiane z interwalami 7.00 platki owsiane 50g 200ml mleka 2% 10.00 jabuszko 14.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliw
[...] dużego wyboru nie masz - zacznij się zdrowiej odżywiać: 1. Sniadanie, kolacja z kromka razowego pieczywa, bez żadnych bułeczek, masełka, serków, płatków itp. 2. Obiad z kasza/ryżem ciemnym/makaronem durum (choć to pewnie w zajeździe trudno), od biedy poprostu bez tego - same mieso (najlepiej kura, bo tania i nie tłusta + warzywa). 3. Zadnych [...]
nie %-) dziwne polaczenie smakow, ale jak sie je, to jakos sie wszystko dobrze komponuje ;-D az sie zdziwilam, jak pierwszy raz zrobilam. a jak tam ta kasza na b, ktora niedawno kupilas? :->
[...] II posiłek: 90g chleba żytniego razowego pieczonego na oliwie, 100g piersi z kurczaka, mieszanka warzyw (50-100g) III posiłek: taki sam jak II IV posiłek: makaron/ ryż/ kasza 100g z kurakiem 100g i warzywami (50 - 100g) V posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym + duża porcja warzyw, jesli jest to dzień treningu to dodaje banana i ok 50g [...]