kasza

trening - miekkie nogi jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 15 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maslanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6.fasole biała 120 Siemie lniane 10 orzech [...]

Bez warzyw po treningu w II posiłku kasza gryczana czy razowiec..... warzywa teraz bedzie cich coraz wiecej powoli

Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g wiecej warzyw oliwa Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g razowiec mieso warzywa Suma 236 kcal, b 18g, w 56g, t 5g Posiłek 3 - 14.00 Obiad ( w granicach 400 kcal ) Suma 550 kcal, b 20g, w 50g, t 10g Posiłek 4 - 17.00 Jogurt [...]

Warzywa bez nowości, tzn brokuły, szpinak, czerwona papryka, cebula. Jedyną "nowością" była własnie kasza gryczana, której nie jadłam od dłuższego czasu, bo-tak jak pisałam wzdyma mnie- a wczoraj jadłam ja w dwóch posiłkach, a po nich brałam enzymy trawienne, więc może nadal przyczyna leży w kaszy?

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Owoc 100g Marchewka 1 [...]

[...] Wczesniej sporadycznie: był to zazwyczaj makaron lub ryż i pieczywo. Raczej uczucie nie jest po watrobie a predzej po soczewicy. Wczoraj nie jadłam soczewicy, wczoraj była kasza gryczana. Dzisiaj mam soczewice. Już ją zjadłam. Czy po prostu sie przejęzyczyłaś i to odnieść do kaszy gryczanej? Zamiast warzyw krzyżowych, do posilkow proponuje [...]

[...] jadlas skoro bylas na LC ale ok, teraz o ile dobrze pamietam jestes bez glutenu. (kaszy gryczanej i owsianki nie licze ) Acha myslalam ze ten jadlospis to ze wczoraj. No tak kasza w Polsce jest palona, nie wiem czy to moze miec cos wspolnego... Powiedz jakie owoce nie powoduja u ciebie problemow? A w rodzinie nikt nie ma sokowirówki to przy [...]

Tak, generalnie leciałam na LC, ale 2 razy w tygodniu jadłam normalne węgle. Co do glutenu to jeszcze kasza jęczmienna? Jadam, ale poza tym raczej bezglutenowo- pieczywa nie bardzo. Generalnie jestem bardziej warzywna niż owocowa, ale po owocach nie mam większych problemów. Ale jak tak pomyśle... po jabłku lubi mi czasami jeździć po kichach, jak [...]

Uluz diete z proporcjami BTW 2,6 1,2 2,4 na kg. czyli BTW odpowiednio B = 220g T = 100g W = 200g daje ok 2600kcal Skoro cie zalewa to masz: 1. mniej wegli, wiecej bialka, 2. ograniczasz wegle o wysokim ig 3. a zastepujesz kasza gryczana i jeczmienna a wysokie IG tylko po treningu. Uluz i wklej diete do oceny.

o 12.30 w szkole jem kurczaka z kasza+ warzywa W dni nie treningowe bez gainera czyli -340kcal -20b -60ww Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-10 21:29:10

nie spiesz się!5kg na miesiąc to max. Innaczej stracisz mięśnie(potrzebne przy redukcji) i wodę(fatalne dla organizmu). Po treningu:na szybko-białeczko+banan po godzinie:ryż/kasza+mięsko(kurak lub wolowina)

jeżeli chodzi o węgle ja robiłem tak: śniadanie-100 owsianych przedtreningowy-100 ryż brązowy/makaron potreningowy-100 ryż biały/kasza w pozostalych wegle out-i waga szła(nie jak szalona) jak należy(tzn.fet a nie mięsnie)

stworeczkowe pomiary w trakcie okresowe /już wiem czemu opuchnięta taka byłam w zeszłym tygodniu - nie mogłam przez trzy tygodnie dostać okresu i w końcu się pojawił/: waga: 63kg biust: 87cm talia: 64,5cm pupa: 92cm udko: 54cm jedzonko na dziś /beztreningowo, poza burpees challenge/: 1.chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler [...]

[...] B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g *masło extra 6g *jabko 100g B=17g W=64g T=8g POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g *oliwa z oliwek 20g +sałatka z warzyw B=34g W=69 T=24g POSIŁEK 5(po treningowy) *ryż biały 100g *piers z kurczaka 125g B=34g W=79g [...]

[...] 10:20 - Chleb żytni z polędwicą i z warzywami 3 posiłek w szkole 12:20 - Chleb żytni z polędwicą plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od razu po treningu: 2 kapsułki kreatyny, carbo, banan, - 30 minut po treningu: koktalj (mleko, twaróg) 6 [...]

[...] cos konkretp od ciebie wiadomo sa inni domownicy tez ale np. cos z ryba/kurakiem/dobrym miechem i zdrowszymi ww (chodzi mi o troszke lepsze niz ziemniaki) moze byc kasza lub ryz. Do tego warzywa sobie sam mozesz robic. Wtedy o wiele lepiej ci bedzie masa szla, bo dieta wydaje sie OK. Albo zakup sobie gainera i nim 1x dziennie uzupelniaj [...]

Ryba droga odpada, ew. wymienie tylko na kure, podalem tak wstepnie wiadomo ryz/kasza/makaron/ziemniaki , tylko wlasnie sie boje, ze 1,6 zwierzecego to za malo ..

[...] : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Pieczona w folii bez tłuszczu pierś z kurczaka + kasza gryczana, ciemny ryż lub warzywa Co jako przekąskę : jogurt, owoc Co jako deser : owoc. ograniczyłam słodycze do minimum, co n ie było łatwe Stan zdrowia : dobry [...]

carbo jedynie po treningu ale nie polecam wegle uzupelniasz ryzem, makaronem, kasza, platkami,ziemniakami, chlebem, ale nie bialym, owocem np banan po treningu i jak pisal lukash_g: PAMIĘTAJ! bazujesz na prduktach jak najmniej przetworzonych 300pln troche malo, masz dostepne jeszcze jakie zrodla jedzenia? Zmieniony przez - merch w dniu 2011-03-14 [...]

Ja się nawet boję policzyć ile kcal zjadalam w ten sposob w ciągu dnia :/ Przed chwilą zjadłam kawałek piersi z kurczaka, z kaszą gryczaną i marchewką z groszkiem. Na 20:00 idę na trening. W tym tyg. robię badania krwi, nie muszę dodawać że ostatnio cholesterol szybował w kosmos? :/ Ciekawie będzie potem porównać wyniki za jakieś 6 mies.