kasza

[...] I cieszę się, że w końcu czuję, że robiłem triceps, bo od paru dobrych treningów nic nie odczuwałem. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + mandarynka + kiwi 2) kasza jaglana + pierś kurczaka + warzywa + oliwki 3) udko z kurczaka + buraczki + masło + oliwa z oliwek + udziec jagnięcy 4) chleb razowy + pierś kurczaka + jajko + udziec [...]

[...] Ale dobrze, że zacisnąłem zęby i cisnąłem do końca, bo z czasem rozruszałem się i było całkiem spoko. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + śliwka + jabłko 2) kasza jaglana + pierś z kurczaka + ser feta + warzywa 3) migdały + jogurt naturalny 4) bułki orkiszowe + pieczona pierś z kurczaka + majonez + warzywa 5) chleb razowy [...]

Oki zastosowałem się do zaleceń, poczytałem i liczę ,że teraz będzie w miarę ok. 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka + 65g płatków owsianych 50g orzechów Włoskich 32B/45T/67W/ 800kcal 2. Posiłek w szkole ~11 Jednocześnie przed Aerobami - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(bez masła) - Jajka 170g - Pestki dyni 50g - Sałata 34B/33T/46W 616kcal [...]

Przed treningiem Kasza Jęczmienna 50g + 100/150 g pieczonej piersi + pomidorek/papryka ? + jak warzywa tolerujesz i sporo wcześniej posiłek to ok białko + banan/jabłko 45-60min po: Ryż biały + schab/kurak 100-150g banana bym sobie darował, białko + jabłko - ewentualnie, lub zamiast tych węgli później wrzucić płatki do białka lub ryż. po takim [...]

[...] reaguje jak z rana bombarduje jelita błonnikiem niż taką bułeczką pszenną. Dieta Także jak mówiłem, śniadanie zacząłem od kanapek (zdj poniżej) potem weszły płatki a potem kasza i makaron. http://oi62.tinypic.com/swakax.jpg Na wejściu do tego dziennika powinno wisieć wielkie ostrzeżenie dla estetów jedzenia że to nie temat dla nich :-P Moje [...]

heh ale kasza z budyniem to tak troche dziwnie bo ma ten specyfczny posmak ale jak kto lubi

[...] zaczęłam ogarniać kompulsy i odmawianie, jakoś szło. Dzisiaj miałam fazę na warzywka. Do drugiego śniadania spisywałam gramówkę, a potem kto inny robił dania. Śniadanie: kasza gryczana (50g) palona z brokułem i olejem rzepakowym (10g) II Śniadanie: fasolka szparagowa (290g) z ziemniakami (150g) i masłem (23g) Przekąska: truskawki, 1 szkl. [...]

a w jaki sposob to spozywac? jednoczesnie np z ta kasza gryczana ta tablete zincasa forte plus jedna-2 tablety filomaga b6 ?????? czy lepiej jak wezme na noc te tabsy?

CZWARTEK DNT DIETA Dziś ładowanie, zaplanowałam: I. jabłko + whey II. banan + jajka + whey III. kasza gryczana + indyk + pieczarki + kapusta kiszona + marchewka + masło IV. ziemniaki + łosoś + fasolka zielona + cebula + masło W sumie ok. 160g WW, białko ok 130g Oczywiście nic nie soliłam (tak chyba miało być?) Od rana dużo piję (na razie poszło [...]

[...] Za to wegle nieco nizej. 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, pomarancza, mleczkiem kokosowym 2.chleb gryczany, indyk, awokado, ogorek kiszony 3.omlet kokosow-gryczany +kasza jaglana, banan, truskawki, mleczko kokosowe, tahini, czeko 4.wafle ryzowe z chia, indyk, szynka wieprzowa, ogorek kiszony Trening 1a wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] na pokraka MISKA dostarczono 1 888,2 kcal b: 140,2 g (29,7%) w: 201,3 g (42,7%) t: 58,0 g (27,6%) 1.omlet gryczano-kokosowy z bananem i pomarancza plus sok z buraka 2.kasza jaglana z borowkami, bananem, odzywka, migdalami, orzechem brazylisjkim 3.mieso z szynki, ryz, oliwa, brokuly, cukinia 4.pieczony burak, mandarynki, indyk, oliwa, [...]

[...] i lyzka izolatu 2.omlet kokosowy z truskawami, pomarancza, gorzka czeko 3.chleb gryczany, indyk curry, ogorki kiszone, tahini, sok z buraka, kawalek banan i pomaranczy 4.kasza jaglana, izolat, truskawki, maliny, banan, orzechy brazylijskie, migdaly 5.ziemniaki,buraki, schab, kalafior PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5x10 z guma cienka, szlo [...]

[...] 12 - 4szt + drop z 3szt PLUS brzuch na maszynie 3*20 plank 3* max MISKA 1.omlet gryczano-kokosowy z mrozonymi porzeczkami i blonnikiem buraczanym oraz musem mango-jablko 2.kasza jaglana, banan, porzeczki, isolat, brazylijskie, migdaly 3.pulpety z szynki, ryz, cukinia, kalafior,oliwa 4.watrobka, ziemniaki, warzywa, buraki foty z dzis, glupawka [...]

Wtorek DNT space, sprzatanie ;-) Miska 1.jagodzianka, jagody, whey, kawa, czeko gorzka 2.kasza gryczana, kurka, cukinia, burak, oliwa 3.wafle, tahini, jagodzianka, maliny, twarog, swiezy ogorek, pomidor 4.cwiarta kurczaka pieczona, pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa, kapusta kiszona mloda twarog...wyjatkowo, bylam w warzywniaku i mieli taki [...]

[...] 3.Wznosy bioder 4*20 90/90/100/100 4a. Podciagnie - podchywt 5*max 8/8/7/6/6 4b.Plank 4* 1min Spacer Miska 1.jagodzianka, sliwka, kawalek jablka, borkowki, kawalek twarogu 2.kasza gryczana, kurczak z suszonymi pomidorami, kalafior, sos pomidorowy, parmezan 3.lody truskawowo-bananowe z isolatem i tahini, jagodzianka 4.bob, kurczak, jajko, batat, [...]

[...] plan 4*30sek 4c.Swing 4*15-20 24kg (nie bylo wiekszego kb :/) 5.allachy 4*20 spacer MICHA 1.jagodzinaka, owoce, kawalek twargo, orzechy brazylijskie 2.kapusta kiszona mloda, kasza gryczana, kura, pomidory suszone, parmezan 3.pol banana, mama grillowana piers kury, warzywa grillowane, mlode ziemniaki, oliwa lody naturalne 120g 4.Omlet z platkow [...]

Poniedziałek DNT spacery rollowanie sauna Micha 1.Omlet kokosowo-gryczany z dynia, maliny, jog, grecki, izolat, kakao 2.Kasza jaglana, kurczak, oliwa, brokuły, musztarda, gorzka czekolada 3.Kurczak w sosie śliwkowym, ryz, surówka z czerwonej kapusty, tahini 4.sałatka z burakiem, pestkami słonecznika, fetą i jajeczny "nalesnik" z odrobiną twarogu i [...]

[...] 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek dość lajtowy 1.Omlet gryczano kokosowy z dynia, isolatem, owocami 2.isolat plus banan, lyzka jogurtu 3.Indyk, kasza jaglana, buraczki 4.Kurczak z sezamem, sosem sojowym i ananansem, ryz, fasolka szparagowa 5.burger wołowy z ryzem

[...] 3*15 20kg/25kg/25kg/25kg dobry, dośc szybki trening Byłam wczoraj również na saunie i spacer tez był cały dzień w biegu MISKa 1.Omlet kokosowo-gryczany z dynia, isolatem, owocami, jogurtem greckim -odżywka 2. Indyk, kasza, warzywa kawa + gorzka czekolada 3.risotto z kurczakiem, kiszony ogórek 4.Mielone z indyka, ryz, warzywa + maoam i banan ;-)

[...] omleta z tartym jablkiem, miksowane truskawki z bananem izolatem, nerkowce 2.poł omleta j.w z bananem i masłem migdałowym 3.naleśniki gryczane z tuńczykiem, kukurydzą, selerem naciowy 4.potrawka z indyka, kasza gryczana, warzywa +kawa z wheym, pół pomarańczy, kostka czeko, kilka nerkowców 5.makaron kukurydziany, kurczak, pesto, mus z fasoli