[...] jak jeść mąkę. Chyba chodziło co o rozpuszczonym w jakimś płynie? Dlatego właśnie taki koktajl byłby dla mnie najlepszy czyli banan + mleko + 40g białka (UNS) Posiłek 4: ryż/kasza/makaron ok, pierś bym zamienił na coś czego jeszcze nie jadłem czyli np kotlet sojowy. Po rowerku banan ok, ale tak samo myślę, że lepiej zrobić sobie koktajl, na [...]
[...] będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole - ryż/kasza+pierś z kurczaka/indyka+warzywo wieczorem - tuńczyk kolacja - makaron+ser twarogowy Dużym utrudnieniem jest dla mnie szkoła w której niestety spędzam 7-9h dziennie i [...]
[...] po-rosołowa, czasem do garna z jakimś proszkowym ulepszaczem w stylu kebab/gyros i do piekarnika/grill etc. Do tego makaron durum/ryż - 100g. Przeważnie biały, bo brąz i kasza jakoś nie specjalnie mi podchodzą + surówka (zależnie od tego co w lodówce ). 5. 150g kuraka, surówka j/w oraz +/- 70g ryżu. Tutaj mama zamiar wlasnie manipulowac [...]
No tak, ale u mnie w sklepie ten ryż biały co jem jest pakowany po 125 gr a to mi pasuje, bo jest więcej węgli. Niestety ryże parboiled i brązowy mam po 100 gr a to dla mnie mało, zresztą wkleję całą dietę do poprawienia: 07:30 150gr płatków owsianych górskich + 0.5l mleka + 50 gr rodzynek + 20 gr orzechów włoskich 10:00 Ryż biały 125 gr + jogurt [...]
Najnowszy pomysł na miche . Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 30 g różnego rodzaju orzechów [...]
Hmm ale jak zjem 3 razy w tygodniu to chyba nic mi się nie stanie? Do tego raz tuńczyk no i na 3 pozostałe dni muszę coś wymyślić co się da zjeść z kaszą... Co do warzyw to masakra kiedyś np. napaliłem się na jedzenie brokuł codziennie ale jak zobaczyłem cenę to od razu sobie dałem spokój...
To jest moja dieta 1. Śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -warzywa -jajko 2. II Śniadanie -pieczywo razowe -miesko -warzywa -orzechy wloskie 3. Obiad -kasza -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek 4.przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka -owoc 5. Potreningowy -banan -pierś z kurczaka -ryż 6.kolacja -twróg -warzywa -oliwa z [...]
serek jest ok gorzej ze słonecznikiem 5-6 razy dziennie ww o niskim kasza gryczana malarony razowe z maki durum płatki owsiane ryż brązowy pieczywo razowe dobrym źródłem tł oliwa orzechy włoskie laskowe migdały
Dokładnie jak wyżej. A tak na moje oko to niekoniecznie tym że nie przybierasz na masie może być spowodowane deficytem tłuszczów. Ogólnie do jedzenia to staraj się jak najwięcej węgli złożony ( ryż , kasza , makaron , ziemniaki ) no i o białku też nie zapominaj. Dodatkowo może zmień trening na inny może lepiej Ci pójdzie. Tyle na ten temat :)
[...] ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj dzien dosyć krótki bo troche pospalem po wczorajszym ciezkim dniu dlatego tylko 4 posiłki, na pierwszy ogien poleciała już kasza z kura: Na drugi posiłek ziemniaki zamiast ryzu: I na posiłek trzeci standard: Tak wiec pierwszy tydzien za mną, pół puszki Combo już zjedzone, wrazenia bardzo dobre. [...]
dziś dzień z wysokimi 1750kcal B 1,6 T 0,9 W 2,0 100G płatki owsiane 200ml mleko 2% 10g orzechy wł. 2 jajka 150g jabłko 200g grejfut 50g kasza gryczana 300g śledź marynowany 70g koncentrat pomidorowy warzywa 100g chudego twarogu Obli, dziś akurat wysoko z węglami w ciągu tyg. dietę planuję pod rozkład B 1,8 T 1,0 (w praktyce wychodzi zazwyczaj [...]
[...] 3: schab 200g/kotlet sojowy makaron/ryż Gdzie warzywa? Trening na siłowni 45 min, dość ciężki koktail białkowy 30g + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - 100g warzywo na parze Dlaczego w tym posiłku brakuje Ci źródła białka? Rowerek treningowy 60 min koktail białkowy 30g + banan + 100ml mleka od razu po [...]
[...] -Dorzucę więc sałatkę warzywną Posiłek 3: Gdzie warzywa? -Dorzucę więc sałatkę warzywną koktail białkowy 30g + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - 100g warzywo na parze Dlaczego w tym posiłku brakuje Ci źródła białka? -ponieważ jest ona zaraz po treningu razem z mlekiem, sumarycznie wyjdzie [...]
[...] 1530 polowa i 1700 druga polowa (przerwali mi w jedzeniu...) wolowina 150g pieczona w warzywach z sosem sojowym i koncentratem pomidorowym (1 lyzka na 2 porcje) oliwa lyzka kasza gryczana 1/3 woreczka brokul, kalafior 19-1930 bedzie salatka:warzywa, oliwa lyzka, 1/4 makreli, plaster twarogu narazie czuje sie pelna, mam nadzieje, ze dam rade ta [...]