kasza

Witam. Od tego poniedziałku zacząłem robić masę. Mój ogólny staż to jakieś 1 rok z przerwami. Po tygodniu jednak nie zauważyłem choćby minimalnego przybytku wagi co mnie zmartwiło. Już podaje wszystkie dane: Suplementacja: Monohydrat Olimpu: 4 kaps w dni nietreningowe, 8 kaps w treningowe Animal Pump: w dni treningowe 40 min przed treningiem [...]

[...] 8:30 banan 23w 1b 0,5t płatki owsiane 100g 62,4w 11.9b 7,2t twaróg chudy 100g 3,5w 19.8b 0,5t jogurt naturalny 100g 6.2w 4.3b 2t RAZEM 95w 36,5b 10t POSIŁEK DRUGI 11:30 kasza jęczmienna 100g 69,5w 8.4b 2t kurczak 100g 21,5b 1,3t warzywa na patelnie 100g 2,5w 3,0b oliwa z oliwek 10 ml 10t RAZEM 72w 30b 16t POSIŁEK TRZECI 14:30 ryż [...]

[...] wypełniać ankietę, ale nie mam czasu, w ogóle pisze z jakiegoś swojego starego konta. celem jest zebranie pare kilo masy. pisze ogólnie nazwy i propozycje. 7.00 ryż, kasza lub płatki z mlekiem. i do tego troche sera żółtego. 11.00 tosty z serem i wędliną. (chleb tostowy ziarnisty) 14-15.00 ryż płatki lub kasza z mlekiem. 16.00 -||- oliwa [...]

[...] propozycja mojej diety: 1. 4 jajka 280 g orzechy 20g oliwa 20g płatki owsiane 80 g pomidory 2 i 3 posiłek filet 150g oliwa 20g kasza gryczana 50 g brokuły 4. przedtreningowy filet 150 g kasza 50g 5. potreningowy mintaj 200g makaron durum 100g 6. twarożek [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu biegam 3,6 km - powoli sie przygotowywuje do interwałów Odżywianie : Jajka, mięso, ryby, dużo owoców, ryże, kasza, ser - ale czasem zjem jakiegoś śmieciucha :/ Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności [...]

[...] słodzonego czasami II posiłek: b-26 t-12 ww-3 kcal-226 Odżywka białkowa orzechy włoskie III posiłek(przed treningowy):b-25 t-21 ww-53 kcal-489 Makaron durum/ryż brązowy/kasza wieprzowina(szynka/łopatka/karkówka) warzywa(mało) IV Posiłek(po treningu): b-25 t-2 ww-34 kcal-260 Makaron durum/ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka V [...]

[...] bałkańskiego - Chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gr. - Oliwa z oliwek 5 ml. 3. III śniadanie ok. 10:30 - jw. 4. Obiad ok. 14:30 Obiad po pracy gotowana kasza i kura do tego surówka - Kasza 100gr. - Mięso kura 100 gr. -surówka Aminokwasy 10 gr. TRENING Aminokwasy 10 gr. 5. Posiłek GAINER 16:30 6. [...]

[...] dałęm kukurydzine, bo lepiej mi podchodzą i są dla mnie smaczniejsze. I teraz pytania. Białka zwierzęcego wyszło mi 76 %. Co dodać/wyrzucić, żeby było 100 % zwierzęcych? To dieta poglądowa, składniki tj. kasza, pierś z kurczaka mogą ulegać zmianie np. na ryż, wołowinę, ryby. Czekam na opinie. Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-05 17:18:32

[...] z tego)  3jajka gotowane cale  +warzywka  posilek: 100g piersi/tynczyk/ryba ,  warzywka  orzechy wloskie 30g  przedtreningowy  100g piersi,  70ryz brazowy/makarno drum/kasza gryczana  przedtreningiem 10g BCAA w trakcjie treningu porcja xtenda  po treningu carbo 40g 30min pozniej 100g piers/inne meicho jak jest  70g ryz brazowy/makaron [...]

[...] czy nie wplyną one na jej efektywny, zmieniłem mianowicie ryz z piersią o 13:30 na chleb i nie wiem jak to wpłynie na ilość węglowodanów chciałem sie jeszcze spytac czy kasza musi byc gryczana bo nie przepadam za nią 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 30g [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty + masło orzechowe 2. 9.00 trening I, ok. 60 min., po bcaa 3. 10.15 slonecznik/ rodzynki + jabłko/pomarańcz/banan 4. 12.00 ryż/makaron/ziemniaki/kasza + kurczak/ryba/wołowina/wieprzowina + surówka 5. 13.30 trening II, ok 60 minut, w trakcie carbo/izotonik, po bcaa 6. 15.00 ryż/makaron/ziemniaki/kasza + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] 7:30 Sniadanie - 0,4 l jogurtu z płatkami80g 10:00 Sniadanie - kanapka z wedlina/ser/warzywo + owoce/banan/kiwi/mandarynka/jabłko 13:00 Obiad - ryż/lub kasza/lub ziemniaki z piersia z kurczaka/kotletem schabowym/mielonym + surowka 16:30 posiłek - po pracy/przed siłownia - zupa/lub pierogi/lub warzywa 17:30 SIŁOWNIA 19:30 [...]

[...] wiem czy to się zalicza ), wracam do treningów tanecznych na początek 2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : porcja mięsa (kurczak,indyk), kasza gryczana warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski,orzechy jako deser : czekolada,owoce Ograniczenia żywieniowe : nie znam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] Dieta : Mono 5g (na czczo) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Whey protein 30g Posiłek 2 Jajka 200g Chleb pełnoziarnisty 200g Posiłek 3 Kurczak 120g Ryż biały / brązowy / kasza / makaron 115g Warzywa Trening Posiłek 4 Mono 5g Whey 30g Banan 120g Posiłek 5 Kurczak 120g Ryż biały / brązowy / kasza / makaron 115g Warzywa Posiłek 6 Whey 30g / [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

[...] z kurczaka - jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g lub - schab 200g - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 bezpośrednio po treningu banan 4 posiłek po treningowy ok. 18.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g - [...]

Witam! Jestem "lajkiem" w układaniu diety więc proszę o wyrozumiałość :) Dodam tylko że ćwiczę 2 miesiące, więc początkujący, wzrost 178, waga 72 kg. Proszę śmiało wypisać moje błędy :p więc tak: 1 śniadanie płatki owsiane 80g jaja kurze 3szt(ok180g) B:28,09 T:20.566 W:68,5 Kcal:573,58 _______________________________________ 2 śniadanie chleb [...]

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 1 śniadanie(6:00) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W 2śniadanie (11:00) Kanapki Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal [...]