kasza gryczana

Ja co dzień podobne wpierniczam z ryżem brązowym lub kaszą gryczaną. Z tym, że ja najpierw kurczaka gotowałem a potem ugotowanego przysmażałem na oliwie - ale widać pomyliłem kolejność. A co do pomidorów to bardzo tanie kupuję już obrane i pokrojone w puszce z Reala - bardzo tanie i oszczędność czasu. Z tym oregano i bazylią to muszę wypróbować. [...]

[...] + cardio (8:30) posilek 2 (zaraz po treningu 9:30) -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341kcal b 38g t 3g w 40g posilek 3 (1 godz po treningu ok 10:30) -wolowina burgery 100 -kasza gryczana 150g -jablko 100g 657kcal b 41g t 7g w 105g posilek 4 (13:30) -piers z kury 100g -migdaly 20g -nektarynka 100g 261kcal b 26g t 12g w 12g posilek 5 (17:00) [...]

Od 2 stycznia wskakuje na wysokie obroty Dzisiaj byłem na małych zakupach: oliwa z oliwek ryż brązowy kasza gryczana pyszne nisko słodzone dżemy kawusia makaron Jeszcze tylko piersi z indyka tak z 6 kg, żeby było na 10 dni i z 50 jajek oraz warzywa

POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja) Słonecznik, nasiona 20g BTW- 37-31-37 Kcal 577 DAJ TU WIĘCEJ WW TO JEST ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE TO ONO DAJE CI SIŁĘ NA RESZTE DNIA ! MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWO DORZUCIĆ POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 [...]

1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z [...]

[...] kanapki z chlebem razowym, chuda szynka z indyka + jakies warzywko, posypuj slonecznikiem. Najlepszym rozwiazaniem natomiast byloby kupienie sobie odpowiednich pojemnikkow na zywnosc, i dzieki temu moglbys pakowac do nich bardziej odpowiednia zywnosc niz kanapki, np. jakąs rybe z kasza gryczana, lub wymieszany ryz wraz kawalkami piersi z kurczaka

jeżeli ty układasz 4 zdania w kilka dni to ja ci współczuję na polskim kiedy piszesz wypracowanie lol... 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/2płaskie łyżki) 6:30 MOŻESZ DAC JAKIEŚ WARZYWA 2. Płatki owsiane na mleku (50g/szklanka 1,5%) + banan (100g) BANANA WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ ŻRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZY I [...]

[...] a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g //źle. Zamiast twarogu ma być mięso. Chrupki od biedy przed treningiem może być, ale sa lepsze źródła ww, np kasza gryczana, jęczmienna, brązowy ryż. 16:00 - płatki owsiane z mlekiem czyli to samo co rano //owies może być, ale dodaj do niego dobre źródło białka, czyli mięso lub [...]

zamiast ryzu moze byc kasza gryczana ? dlaczego wywalic Carbo ??

Posiłek I 8:00 Jajecznica z 5 jaj/ płatki owsiane jak już Oliwa z oliwek (ile tego ? ) ile wyliczysz Warzywo Posiłek II 11:00 Chleb razowy z polędwicą Owoc wywal polędwice jeśli chodzi Ci to o wędline ze sklepu daj mieso warzywa Posiłek III 14:00 ziemniakami + pierś z kurczaka warzywa oliwa Posiłek IV 16:00 ( Przed treningiem ) Pierś z kurczaka [...]

[...] kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g DRUGI POSIŁEK MA ZAWIERA BIAŁKO/TŁUSZCZE/WARZYWA 3 [...]

Godz. 8:00 Śniadanie: jajecznica z 5 jaj + chleb razowy BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY,WARZYWA TEŻ SĄ POTRZEBNE Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego ze śmietaną J/W Godz. 14:00 Obiad: Ziemniaki 250, kurczak, piersi bez skóry 150g + jakaś zieleninka Godz. 18:30 II Obiad: [...]

[...] + warzywa-w dni nietreningowe dni treningowe-co zamiast warzyw? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 2 banany(czy 1) 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 100g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen 3 pytania 1`.W dni treningowe w tym posiłku [...]

7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy włoskie 20g +warzywo B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g 14:30 (przed treningowy) Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B: 28g W: 76,5g T: 12g Lub: Bułki grahamki 100g Pierś z [...]

[...] kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Czyli już jest wszystko ok?

[...] smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Więc wychodzi że już wszystko ok Dzięki za pomoc ide [...]

[...] mozarella (25g)) 200g zmiksowanych truskawek kawa (200g mleka 1,5% bez laktozy) 14.40 - truskawki (144g) + kostka czekolady 90% (8g) (w oczekiwaniu na obiad) 15.30 - kasza gryczana (120g) + kotlet drobiowy (92g) + sałatka z selera, jabłka, brzoskwini i kilku rodzynków z łyżeczką jogurtu. 17.00 - migdały (20g) 18.00 - musli p.ziarniste [...]

posiedziałem trochę policzyłem i rozpisałem sobie następującą dietę: 1posilek: 2 jajka 2posilek: 2 kromki chleba razowego z szynka 3posilek: pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) 4posilek: pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g) 5posilek: twaróg(ok.100g) Wyszło 225g białka, 125 węglowodanów, 75g tłuszczy, w sumie 2075kcal, a powinienem [...]

8:30- płatki z mlekiem 3,2% rodzynki jajko troche sera 10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na [...]

[...] po kreatynie popijac zaraz jakas okreslona ilosc wody czy nie ma takiej potrzeby? - po siłowni worek lub 2 worki z bananem lub dwoma - 2-3h obiad piers z kurczaka , ziemniak lub kasza gryczana jeczmienna lub prazona , buraki pozniej to juz roznie , czasem piergoi leniwe czasem rybe , budyn , kisiel , kolacja taka sama jak sniadanie ale bez jajek