[...] a gdzie posiłek? (No chyba żeś to do słoja razem wrzucił i zamieszał) jeśli ten wyżej za uznać, to zgubiłeś przedtreningowy i orientacje w czasie... hyhy 20.00 150 g kasza gryczana i jak jest to panga do tego <-> widać że popełniasz błąd skupiając sie tylko na węglowodanach a białeczko to tylko "jak jest". Ogólnie to chyba [...]
Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]
dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo, jedynie po bcaa i moze jakas przedtreningowke wrzuce i krete białko dymatize 40 Miód pszczeli 30 Mleko naturalne 300 b/t/w/kcal 42 11 40 442 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 64 8 108 769 Jaja kurze całe 5 Oliwa z oliwek 20 33 50 2 584 Jaja kurze całe 4 [...]
[...] Posiłek I -jajka,pomidory (jajecznica z pomidorami) -płatki owsiane z mlekiem Posiłek II Tutaj nie mam pojęcia co wsadzić... Posiłek III -ryba -szpinak Posiłek IV -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wieprzowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -brokuły Napisane przy pomocy tematu użytkownika Morales_37 "Podstawy [...]
[...] dodaj tluszcze (oliwa etc etc) Posiłek IV - 100g piersi z kurczaka - orzechy włoskie - płatki owsiane usun platki i orzechy, dodaj cukry zlozone typu ryz brazowy/parboiled/kasza gryczana, nie dodawaj tutaj tluszczy zadnych Trening Posiłek V - 100g wołowiny - ryż biały - łyżka miodu ok, zamiast miodu jak Ci sie znudzi mozesz dac banana albo inny [...]
163 cm, 57kg, 20 lat, dolozy spalacz i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego. zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem 2g b 1g t 2,2 ww i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 [...]
Cześć,wklejam poprawioną dietę,mocno podbiło tłuszczy nie wiem czy nie za dużo,ta szynka wieprzowa jest dosyć tłusta,kasza gryczana i ryż brązowy mają mniej węglowodanów niż ryż biały to dodałem więcej płatków owsianych.Co do bcaa czy białka to zdecydowałem się tego nie kupować.Kupiłem zestaw witamin z olimpu vita-min multiple sport,co o tym [...]
[...] samo jak wtorek Pią:tak samo jak poniedziałek Sob: 11-posiłek chleb razowy 100g+50g kurczak pierś+kawałek pomidora,13 trening kb,jakieś 20-30 min po treningu posiłek 50g kasza gryczana,100g pierś z kurczaka,100g szynka surowa wieprzowa+warzywa,ok17-jogurt,banan,itd,ok.19-50g ryż brązowy,mięso,ryba,warzywa,ok.22 twaróg Nie:8-bieganie na [...]
"czesc, po treningu zjedz posilek wysokoweglowodanowy, czyli np. kasza gryczana + piers z kurczaka + surowka z warzyw." glupota moim zdaniem po peirsze po treningu bez tluszczy i bez warzyw 1!! Ja bym dal ryz biały i kuraka :) albo banany + kurak :P alre to nie wszytkim smakuje XD
rano okoo 6.30/7.15 jedz przed szkołą tu jest OK jajka obojętnie jak byle nie płynne -tutaj polecam zrobić omlet wg. studenta w kuchni sfd w szkole okoo 10. - Ryż brązowy/kasza gryczana /jęczmienna/chleb pełnoziarnisty +pierś/twaróg/serek wiejski +warzywa +oliwa 14.00 j.w + oliwa 16.30 obiad przedtreningowy OK tutaj bez oliwy potreningowy jw [...]