Zrzucić kilka kilogramów.

Witam!
Na początku chciałem przywitać się z wszystkimi użytkownikami bo jestem nowy na tym forum ;)
Otóż jestem załamany...zawsze ważyłem 72-74 kg,gram w piłkę więc nie mogę sobie pozwolić na nadwagę.
Kiedyś zawsze występowałem w pierwszej jedenastce jednak 8 miesięcy temu odniosłem kontuzje i nie ćwiczyłem nic kompletnie tylko jadłem,jadłem,jadłem...Teraz nie mam kondycji,brzuch mi urósł :P uda mam grube,gdy biegam dłużej ociera jedno udo o drugie przez co robią się otarcia i nie mogę biegać.
Potrzebuję diety ale nie wiem jakiej,nigdy żadnej nie stosowałem więc jestem w tym zielony.
Proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 182

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 94

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,3

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i tam ćwiczenia na w-f.W domu nic nie ćwiczę,czasami biegam.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu mam treningi (piłka nożna)po 2-3godniny.

Odżywianie: Jem wszystko,nie zwracam uwagi na to jak bardzo tuczące rzeczy jem.
Jeśli chodzi o słodycze to jem ich bardzo mało.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń

Stan zdrowia: Brak chorób,dolegliwości.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Niestety nie mam siłowni w swoim otoczeniu,jeśli trzeba mogę biegać,nawet codziennie (mam już wakacje).

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie stosowałem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,oczywiście.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem nigdy diet.

Też jestem nowy, no ale już wiem że diety za Ciebie nikt nie ułoży:) przeczytaj posty podwieszone, ułóż coś w miarę sensownego, wtedy na pewno ktoś przyjdzie z pomocą i oceni dietę/doradzi :) pozdr

Ok dzięki,jutro coś pomyślę i napiszę to mam nadzieje że coś doradzicie ;)

A więc tak,coś tam wymyśliłem:
Posiłek I
-jajka,pomidory (jajecznica z pomidorami)
-płatki owsiane z mlekiem
Posiłek II
Tutaj nie mam pojęcia co wsadzić...

Posiłek III
-ryba
-szpinak
Posiłek IV
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wieprzowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-brokuły

Napisane przy pomocy tematu użytkownika Morales_37 "Podstawy układania diety".

Starałeś się coś ułożyć, ale nie do końca Ci to wyszło.
Po pierwsze, nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego, a to pod nie układa się konkretną dietę, a co za tym idzie podział na poszczególne makroskładniki
- W twojej diecie w ogóle nie ma zdrowych tłuszczów (oprócz tych z jajek), gdzie masz jakąś oliwę z oliwek/olej lniany bądź orzechy lub tłustą rybkę?
- W posiłku przedtreningowym masz samą kaszę, a gdzie jakieś chude mięso?

Na razie nie wygląda to dobrze, czytaj dalej i ułóż dietę od nowa i daj do oceny

p.s.
Opcje na drugi posiłek są różne mięso/jaja/ryby + tłuszcze + warzywa + ewentualnie ww kasza/ryż brązowy, dziki/makaron durum i to do pojemnika i do pracy

Nie umiem zrzucic wagi, a jest mi to potrzebne do uprawiania sportu. od dwoch tygodni codziennie cwicze na silowni bardzo intensywnie, pije odzywki(tylko mineraly) do tego chodze na basen i biegam, mimo tego tyje.w dzien nie jem slodyczy , gdyz ograniczam sie do spozywania produktow niskokalorycznych.Bardzo prosze o pomoc.Mam 18lat, wzrost 173cm, waga 63kg.