kark

mnie tylko w przysiadach wkvrwia strasznie sztanga wżynająca się w kark. ...bo lepiej sztangi nie trzymać na karku http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

[...] Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8 Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8 Sroda-aeroby Czwartek Barki+ Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8wyc zza karku lub sprzed glowy Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8bokiem w opadzie Kaptury sztanga 4X12 Piątek Biceps+Plecynajpierw plecy pozniej [...]

[...] A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy [...]

[...] kiedy wzialem schorcha pojawilo sie 20 minutowe 'krecenie w brzuchu' bardzo zle sie czulem, nagle zrobilo mi sie bardzo goraco a kiedy brzuch przestal mnie bolec poczulem cos takiego jakby 100 stopni zaczelo mi promieniowac na plecy i kark ... Po 30 minutach to wszystko ustalo poniewaz sie polozylem ... Czy to jest normalne ? Prosze o odpowiedz

[...] nazywa);/ -modlitewnik 10x10 -wyciskanie na skosnej ławce 12x6 (duze obciażenie) -Brzuszki normalne na podłodze 250 Czwartek: Wolne Piątek: -Unoszenie sztangi nad głowa za kark 10x12 -Nożyce 10x10 -Pompki 8x do wykonczenia -Wyciskanie na prostej ławce z małym obciażeniem 10x16 Niedziela: -Normalne wymachy sztangielki 10x12 -wyciskanie sztangi [...]

[...] -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "B" -przysiady ze sztangą -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na [...]

no szafeczka się sypie ale lepsze to niż zarzucanie sztangi na kark

[...] ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10 3.MODLITEWNIK 10/10/10 ŚRODA plecy triceps 1.sciaganie linki gornego wyciagu szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 - LEPIEJN ZROB PODCIAGANIE NA DRĄZKU 2.podciaganie hantla w opadzie 12/10/10/8 <czy lepiej sztanga?> POPRÓBUJ TYM I TYM I WYBIERZ ALBO HANTELKI ALBO [...]

[...] stojąc (3 serie ) - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadze (3 serie Plecy: (11 serii) - Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (4 serie ) - Ściąganie za kark drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie (4 serie ) - Martwy ciąg (3 serie ) Sobota : WOLNE ! Niedziela : WOLNE ! ------------------- I co tak może zostac ? [...]

haha dobre dobre najpierw przeczytaj dokladnie artykul.. jest to cwiczenie wykorzystujace jedynie wlasne cialo wiec nie ma zadnego ryzyka kontuzji (chyba ze jestes na sterydach i masz mala kontrole trcepsa, wiec mozna sobie skrecic kark) nie rozsmieszaj mnie..

[...] marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Co do plecow spoko dam martwy ciag, potem sciaganie do klatki, sciaganie do karku i na koniec przyciaganie w siadzie. A i jeszcze jedno, dopiero zaczynam robic martwy ciag, na jakim ciezarze powinienem konczyc? Tzn tak na oko, bo wiem ze nie [...]

Na kark 1 wystarczy, a na trica masz 2

[...] -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na "pilce".Brzuch tez juz dawno nie meczylem a o lydkach to juz nie wspomne Mam jeszcze [...]

A ja tam robię MC i przysiady z dyskopatią i jakoś dobrze jest A kręgosłup i kark (mam uszkodzone 3,4 i 5 kręg szyjny) to strzelają przy każdym gwałtowniejszym ruchu (ale tylko raz na jakiś czas xD)

biorac pod uwage chudzinka ze byles zdrowo zmasowany kark to teraz wygladasz jakbys sie przestawil na fitness

[...] 3x10 -oburącz wyciag wyprostowywanie ramion z konta prostego 2x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY podciaganie handelek do klatki na lawce 4x10 przyciaganie wyciagu za kark 4x10 -choć lepiej podciaganie na drązku martwy ciąg 4 x 15-10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 4x10 fruwanie 3x10 fruwanie w opadzie 3x12 NOGI: suwnica 4x10 [...]