Witam wszystkich, dzisiaj rozpoczynam redukcję z takimi oto wymiarami: Wiek: 25 Wzrost: 184cm Waga: 95kg Barki:131cm Klatka: 119cm Kark: 40cm Biceps: 40cm Przedramię: 32cm Pas: 94cm Udo: 68cm Łydka: prawa 40,5cm lewa 41,5cm Biodra: 108cm Dawno się nie mierzyłem tylko od czasu do czasu sprawdzałem wagę która jeszcze w czwartek wynosiła 90kg ale [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, 4 serie (14, 12, 10 , 10) powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem za kark, 4 serie, po 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. Trzy razy w tygodniu po treningu robie jeszcze brzuch (podciąganie kolan do klatki, krótkie brzuszki), jakieś 5 serii [...]
[...] na poręczach 101010 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max (12-10 powtórzeń na serię) 2. Martwy ciąg 10886 3. Wiosłowanie na ławce sztangielką w podporze 101088 4. Ściąganie drążka za kark 12108—6 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie 151515 2. Skłony ze sztangielką 151515 3. Spięcia w leżeniu 202020
[...] drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty [...]
[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]
[...] drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty [...]
[...] dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 10/10/8/8 3. unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 10/10/8/8/ 4. unoszenie ramion w bok z hantlami ręce ugięte w łokciu [...]
[...] co do cykli, jeśli kogoś to ciekawi i jeśli ktoś to przeczyta to na pewno odpowiem;-) wymiary: w nawiasach to to ile przybyło mi od początku cyklu klatka 123cm (+5) kark 45 cm (+3) biceps 40cm (+2) przedramię 34 (-2) pas 100cm (+2) udo 63 cm (+5) łydka 42 (+4) wzrost 178 cm waga na dziś 102- planuje dobić do 110-115 i [...]
[...] sa podobne moze jakas korekta? ) Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 wycuskanie sztangi stojac 4 X 10 modlitewnik 4 X 10 Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4 X 10 to cwiczenienie nie wiem jak wytlumaczyc ale stoje bokiem do wyciagu dolnego i sciagam linke do gowy ( niestety nie dziala mi atlas cwiczen to nei [...]
[...] drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty [...]
[...] (zastanawiam się czy nie zmienić na OHP) Coś na bok barków Brzuch B: Plecy: Wiosłowanie hantlem (dopiero zacząłem, wcześniej robiłem normalne) Ściąganie drążka za kark Wiosłowanie na wyciągu dolnym Triceps + Biceps w superseriach Francuz + Biceps sztangą stojąc Uginanie za głowę hantlem stojąc + Modlitewnik Przedramię Brzuch [...]
[...] drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty [...]
[...] Hantlami na przemian stojąc - 3 serie 14/12/10 Modlitewnik hantle - 3 serie 14/12/10 Piątek PLECY/NOGI Podciąganie na drążku - 4 serie MAX Maszyna, ściąganie linki za kark, chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Maszyna, ściąganie linki do siebie chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Maszyna ściąganie linki do siebie chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlami suplinacja 3x10, hantle oparte o kolano 3x10, Przedramie to uginan. nadgarstkow 4x10 i brzuch po kazdym z treningów, Czwartek - Plecy: Sciaganie drązka za kark 4x10, Podciaganie nachwytem najszerzszy rozstaw 2x6 i 2x5, Wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x8 i wiosło sztanga 4x8. Kaptury; Szrugsy 4x10, Triceps Wypychanie hantla w [...]
[...] każda krytyka czy pochwała mile widziana, więc zapraszam do komentowania...cykl na mase, jednak bez jakiejś tam dobrej diety. PZDR -20 lat -waga 73 na 78 kg -wzrost 183 cm przed i po cyklu: -klata 103 na 107 -bark __ na 126 -bic 37.5 na 38.8 -udo 56 na 57 -łydka 36 na 37 -kark 40.5 na 41 -brzuch 81 na 85 staż: -12 miesięcy(6 mc na poważnie)