kark

Zakwasy trzymają max 3 dni, ciepła kąpiel lub prysznic z wrzątkiem na kark powinien troche pomóc. Gorzej z obiciami te trzymają dłużej (btw nadziałem się lowkickiem na blok kolanem :D) Noś pady.

ja to sie zgodze z knifem co do klinczu każdy od MT to przechodził , ściaganie na kolano a ty sei stawiasz , ogólnie klincz i ćwiczenia na kark = zakwasy ale potem już nie będzie tak źle ja tylko 1 miałem zakwasy na karku mascie --> kąpiel --> rozgrzewka i bedzie spoko

W sieciówkach można kupić woła po 19-20zl(pieczeniowe lub np kark ) można znaleźć ładne kawałki bez dużej ilości tłuszczu.Mozesz zrobić gulasz, upiec lub np jak jest ładny kawałek to ukroić z tego steki po 250g i masz gotowe porcję na posiłki. Zależy co kto lubi ale mi usmażenie steka zajmuje z 5 minut (przygotowanie + 2min na stronę) co jest w [...]

[...] tulow do kolan 2-klasyczne krotkie brzuszki z ugietymi nogami 3wiszac na drazku z wyprostowanych nog unoszenie kolan do klatki czwarte tzw skosne brzucha np 1-drazek za kark i skrety na boki prawo/lewo 2 wiszac na drozku z podciagnietymi kolanami skrecasz cialo prawo /lewo 3 trzymajac ciezarki opuszczanie ich na przemian prawo/lewo [...]

[...] nie no mysle ze 3 serie po 50 z odpowiednim obciazeniem beda ok;) i pamietaj ból zwiazany nie bezposredno z cwiczonymi miesniami, ale z reszta szyji i glowy oznacza ze cwiczysz nie prawidłowo i nalezy przestac, bo zrobisz sobie krzywde polecam takze inne cwiczenia na kark, a i popatrz na daty Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-08-16 15:43:47

A jak taki kark robic?

dziek ize szybka odp a jesli chodzi o aeroby to co dokladnie biegac ?? tak chodzilo o to ze drazek za kark

jak można wykonać podciąganie podchwytem za kark? a co do aerobów biegasz co chcesz,możesz biegac stałym tempem mozesz interwałami...

ale kark

[...] p a potem 2s 10p 3s 10p 4s 10p dwie ostatnie po 8 ty jak kolega skończył to a ćwiczyłem tak odpoczywałem zawsze na każdym treningu sciąganie bloczka wyciagu za kark i na koniec wiosłowanie 4 serie po 8 powtorzeń tricep s to francuskie wyciskanie łamana sztanga jak zwykle pierwsza seria rozgrzewkowa po 15 p a potem [...]

dzieki za porade, podciagam sie 5 razy co jakis czas -zwłaszcza jak mnie kark napierd...ala od komputera, a za pompki biore sie od zaraz, sogów nie będzie bo nie jestem pełnoprawnym uzytkowniekiem( i tak nic nie kupie :) pozdr leca . MOże 3 razyw tygodniu na basen powinienem chodzic ? i jakas odżywka , byłyby efekty ?

dobra ludziki bo odbiegamy od watku;p co z tymi bolami glowy, tez takie cos miewacie jak lykacie spalacze? kark podejrzewam boli od przeciazenia i stresu;/

Drążek na szeroko. 4 serie x max powtórzeń. najlepiej za kark. Rób tak co drugi dzień. Trening interwałowy 3x w tygodniu. Jeśli chcesz biegać to zacznij od 3-4 interwałów. A do tego ile się da operuj mądrze ciężarem. Nie będziesz może wyglądał szałowo, ale dokładając do tego diete na +/- 0 kcal zredukujesz tłuszcz i nabierzesz mięśnia troszke. [...]

[...] 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres 2.Wiosłowanie nachwytem 4-5 x rampa 10 3.Wiosłowanie hantlem 4x 4.Wyciąg dolny 3x Piątek Barki + Łapki 1.Wyciskanie sztangi zaa kark rampa 8 + regres 2.Unoszenie hantli na boki 4x +regres 3.Boczne aktony na wyciągu + uooszenie hantli chwytem motkowym 3x Triceps 1.Wyciskanie wąskie /poreczę/francuz [...]

[...] trochę większy zakres powtórzeń bo to ćwiczenie izolowane. Brak mc i drazka w plecach, wyciąg nie da nawet połowy korzyści które niesie podciąganie, poza tym ściąganie zza kark i wszelkie tego typu ruchy nie są anatomiczne dla stawów i kontuzjogenne. W modlitewniku to samo co w protowniu na triceps. Brak cięzkiego ćwiczenia na nogi które [...]

Wystarcza ci cwiczenia na drazku+dokup porecze do dipsow. Robisz po 2 serie zyklym chwytem,2 szrokim,2 za kark,2 podchwytem.Pompki na poreczach,zwykle pompki szeroko i wasko,z unoszeniem nog,2 krzesla bierzesz i robisz pompki odwrotne (na tricka),"zabki"(przysiad i wyskok",zurawie, do tego pare cwiczen na brzuch. I tak 2x w tyg Wszystko tylko z [...]

Ćwiczy się całe ciało Mocny kark wyrobisz na ćwiczeniu z kaskiem z obciążeniem. Nie chce mi się pisać drugi raz tego samego więc przekleje: Spróbuj na podłodze. Rób 20 sekund góra dół, 10 sekund przerwy. 20 sekund głowa na nie (prawo, lewo), przerwa 10 sekund. 20 sekund głowa na boki (tak żeby uchem barku dotknąć), 10 sekund przerwy. 20 sekund [...]

[...] ktore podales posiadam w swoim planie ale od jakiegos czasu nie widze juz zadnych efektow tj. wioslowanie sztangielka w opadzie sciaganie linki wyciagu gornego za kark sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki marwy ciag (kolejnosc przypadkowa) niestety nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku obecnie nie potrafie tak rozplanowac [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 3)wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 4) wioslowanie sztanga 10 8 8 6 Kaptury [...]

[...] ''szwedki'' 4 serje na max dzien6 rozciaganie 3 godziny marsz po lesie dzien 7 plecy drazek do klatki 4 serje po 12/10/8/6 ruchów wyciag szeroko za kark 4 serje po 6 ruchów+ progresja ciezarów wioslowanie sztanga w opadgie tulowia martwy ciag na rostych nogach 3 ser po 4 ruchy pierwsza 90 % ciezaru max + [...]