[...] znaleźć najbardziej optymalne dla siebie ustawienie. Dzisiejszy trening gituwa :D Chociaż nie powiem, zmachałam się. Tyłek palił, zwłaszcza przy i po wznosach. Teraz to kark czuję po sztandze, ale wcześniej byłam trochę połamana. Na orbitreka to już myślałam, że nie wejdę, ale ostatecznie poszłam na parę minut, ale szybko zwiałam, bo miałam [...]
[...] plecy na dosyć grubo. Bez kombinowania większego, bez miliona powtórzeń a za to intensywnie i prostymi środkami. :) 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Ściąganie drążka za kark 4x 15-12 z naciskiem na ciężar 3. Wiosło hantlem 4s 12x24/30/36/42 kg 4. Wiosłowanie na Shmit maszynie wąsko 4s 12-10 5. Ściąganie neutralnie do klatki 3s 15 6. MC - 4s [...]
hehehe ;-) mi ogólnie dobrze podchodzi ST , czuje jego działanie, ale przy dzisiejszym zmęczeniu materiału zobaczymy jak podziała. Jeszcze tak mnie kark ciągnie od dwóch dni.... ale nie odklepałem ! %-)
[...] , jako ze mam ta reke naderwana zrobilem sobie przysiady ze sztanga serie 12x40 kg , 10x60kg i ostania seria 5x100 kg i powiem szczerze, ze nog w zyciu nie robilem. Sila jest ok wedlug mnie oczywiscie, minus tego ze sie troche pozrywalem jak nie ten kark to teraz przedramie i biceps wku@@@ sie troche, bo musze pauzowac teraz a czas leci.
To chyba normalny ciężar, tak mi sie wydaje. Sila jest ok wedlug mnie oczywiscie, minus tego ze sie troche pozrywalem jak nie ten kark to teraz przedramie i biceps wku@@@ sie troche, bo musze pauzowac teraz a czas leci. jeżeli to jest normalny ciężar to ciekawe dlaczego się pozrywałeś :-D poza tym znowu widać, że rzucasz się jak szczerbaty na [...]
[...] wyszły mi początki przepukliny i miałam zniwelowaną krzywiznę, które się cofnęły w pół roku pod wpływem rehabilitacji, ale i tak jak ćwiczę w zgięciu to boli i spina mi się kark, gdzie znowóż mam krąg, który przy zbytnim napięciu lub braku stabilizacji sobie lata na boki i powoduje bóle głowy. Ale na to mam ćwiczenia, a jak nie działają to na [...]
[...] wiosło ma tyle samo co MC? Zestawienie MC z wykrokami jest mega obciążające dla mojego organizmu i jak dokładam za duży ciężar w MC to: kręci mi się w głowie, boli mnie kark, bolą mnie lędźwia. Wolę powoli zwiększać jak już będzie ok. 1a. Odbiegłam w ćwiczeniach z serii nr 1 od założenia super serii, że ćwiczenia muszą być dokładnie jedno [...]
[...] to macha kotem |-) --------------------------------------------------------------- 19.01.2015 DNT Zakwas na zakwasie, zakwasem pogania. W sumie to kamienne dwójki i spięty kark pozbawiły mnie ochoty na bieganie ;-) --------------------------------------------------------------- 20.01.2015 Pływano Co za dzień, co za porażka #-P Na początku nie [...]
[...] już leżysz? Zależy ilu przeciwników masz nad sobą. Gdzieś czytałem, że jeśli jest ich kilku i uciec nie dasz rady, przyjmujesz pozycję embrionalną, a ręce zaplatasz z tyłu głowy, osłaniając potylice i kark, a co za tym idzie rdzeń kręgowy. Ale czy to na 100% tak jest, nie mogę z całą pewnością stwierdzić. Może niech inni tutaj się wypowiedzą...
[...] z przerwami po 30s. Tyle, że ciężar troche mniejszy bo 25kg. Daje po dupie - w końcówce pushpressy do góry iść nie chciały za to same spadały czy to na barki czy na kark :P Eeee to i tak zaj**iście, ja bym prędzej dostał zawału niż to zrobił na tyle powt z takimi przerwami xD chyba, że dałbym sztangę 10kg }:-( Przyszedłem tylko po to, [...]
[...] :D Dziś trening na czczo, ale mimo wszystko był konkret :D dziś grane były siady z troszkę większym klamotem, przerwy dość długie momentami, no ale takich potrzebowałem, bo kark mnie strasznie dziś napierdziela ;/ SIADY 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x150kg 1x165kg 1x175kg! - po tylu seryjkach nie powiem, była [...]
[...] przed sobą), wychodzi mniej więcej 1 minuta ;) Ooo to nawet nie wiedziałem, że w oryginale jest 5x7. Ja ostatatnio tez zrobiłem 5 obwodów tyle że powtórzeń było 15/12/12/10/10 z przerwami po 30s. Tyle, że ciężar troche mniejszy bo 25kg. Daje po dupie - w końcówce pushpressy do góry iść nie chciały za to same spadały czy to na barki czy na kark :P
[...] gdy znam przeciwnika i wiem że ma "plecy" lub też wiem że dobrze się bije. W sytuacji kiedy jestem w jakimś większym mieście i nie znam napastnika, jest jeden i nie jakiś kark zaraz po cyklu sterydowym to wydaje mi się że jest mi dużo łatwiej się przeciw wstawić i zareagować. Wczorajsza sytuacja cholernie nie daje mi spokoju i ciężko się z tym [...]
[...] :D Dziś trening na czczo, ale mimo wszystko był konkret :D dziś grane były siady z troszkę większym klamotem, przerwy dość długie momentami, no ale takich potrzebowałem, bo kark mnie strasznie dziś napierdziela ;/ SIADY 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x150kg 1x165kg 1x175kg![/b - po tylu seryjkach nie powiem, [...]