kark

Hehe, dzięki, staram się :-) Dla takich ciuchów warto, no nie? ;-) |-) Dzisiaj były moje ulubione plecy oraz biceps: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg (ostatnia seria podchwytem) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Dzis trening z podopiecznym Bartkiem Buczkiem i moja Anią. Robiliśmy plecy, w sumie wyszło 50 serii %-) - Ściąganie drązka szeroko za kark 5s w tempi 3-0-x-1 potem juz dołączył Bartuś i: Serie potrójnie łączone, bez przerw miedzy obowodami, dosłownie po 15-20sek i jazda dalej 1a - ściaganie drążka do klatki waskim [...]

[...] lekki skos 4 x 12-10 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 x 12 4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 1. Ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 12 2. Ściąganie liny za kark 4 x 12 3. Wiosłowanie drążkiem prostym podchwytem do brzucha z wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12 Zrobiło się [...]

[...] siny i mogę go zginać, więc ściągnęłam szyny i odrobiłam trening. Mega cieszę się przerwą świąteczną :-D 22.12.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/13 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x [...]

[...] Poręcze +25kg x5 Zarzut na pierś z krótkiego 90kgx5 Jednoręki bandyta 40kgx5 5 obwodów, bez przerwy pomiędzy. Cholernie cięzko!! + 4 obwody głupocin : ściąganie drążka za kark 10pow Wycisk gilotynowy na skosie 10pow unoszenie bokiem 10pow uginanie podchwytem z drążkiem wyc. dolnego 10pow francuz hantlami skos 10pow scyzoryki siedząc na skraju [...]

ale kark też trzeba by potrenować, proporcjonalnie będzie lepiej

ale kark też trzeba by potrenować, proporcjonalnie będzie lepiej Zgadzam się z Wojtkiem. Trzeba nap*****lać górę. U mnie to samo niestety. Proporcje najważniejsze!

[...] ramion ze sztanga 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 8. Szrugsy Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków [...]

Ok dzięki wielkie! Masz może jakieś doświadczenie z euro pharmacies? Zamawiane z neta i nie wiem czy nie wałek i jak to jest że mam problem z erekcją na teściu? Przez estro czy bloka przysadki? Dodam że libido wysokie, na ulicy kark idzie skręcić :-P Zmieniony przez - smolarskyy w dniu 2015-12-26 12:23:35

[...] stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa %-) Jutro dzień na pojemnikach. Lecim do Gorzowa po kiecę na sylwka 8-) TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/9/9/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 11/13/13/13 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x [...]

Żadne rotacje bo się pogubisz z progresem i nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie. Jak tak dbasz o zdrowie to unikaj ćwiczeń na suwnicy, wyciskań zza karku, ściągań za kark i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo sobie barki rozwalisz bo ruch nie jest naturalny dla stawów. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w [...]

Ale mnie kark boli po sparze xD, dzis chyba mc odpada xD

[...] bo może być problem :-P}:-( Koniec końców przyznałam mu rację i zrobiliśmy plecy z bicepsem oraz brzuch... Nogi chyba nadrobię w sobotę. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg, 55kg ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]

[...] z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 80x12 [...]

[...] na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie drąż. wyć górn. do kl + przyciaganie trójkata wyć dolnego 4 x 6 – 8 powt 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej: 3 x 10 – 12 7. Uginania z liną : 7 x 10 Kilka ćwiczeń [...]

[...] na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie drąż. wyć górn. do kl + przyciaganie trójkata wyć dolnego 4 x 6 – 8 powt 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej: 3 x 10 – 12 7. Uginania z liną : 7 x 10 Kilka ćwiczeń [...]

02.01.2016r. TRENING: PLECY + BRZUCH 1. Przyciąganie drążka WG szeroko zza kark 4s 15/12/12/10 2. Seria łączona: Przyciąganie trójkąta siedząc + Przenoszenie drążka WG do bioder 3s 15/12/10 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15/12/12 4. Ściąganie łopatek na maszynie Hummer 3s 15/12/10 5. Przyciąganie na maszynie siedząc 3s 15/12/10+10+10 Drop [...]

[...] górnego - drążek (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy): 3x12 Plan B: Wyprost nóg na maszynie: 3x12 Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Wyciskanie hantli na barki: 3x12 Military press: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z [...]

[...] sztangą łamaną (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy): 3x12 Plan B: Przysiady: 3 serie x 12 powtórzeń Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Military press: 3x12 Wymach boczny ze sztangielkami (barki) 3 x 12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie [...]

[...] ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu treningowego. Otóż wyglądał on tak: Poniedziałek: klatka, barki, brzuch Wtorek: plecy, kark Środa: pierwszy dzień wolny Czwartek: triceps, przedramiona, brzuch Piątek: biceps, nogi, łydki Sobota: drugi dzień wolny W niedzielę ruszał ten cykl od nowa, czyli to [...]