kark

[...] dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12 Szrugsy 16/14/12/10 + Uginanie nóg 4x12 Wt Klata Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] sa najlepsze dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12 Szrugsy 16/14/12/10 + Uginanie nóg 4x12 Wt Klata Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 [...]

[...] podskoczyl (znalem go wlasnie z podstawowki) i jakas glupia gadka. Pofrunal jakis nieporadny sierpowy z jego strony to sie tylko lekko odsunalem , szybciutko do przodu, za kark chama i kolanami (tajski rox). Wspominalem juz ze bylo z nim kilku kolegow? Czasami spotykam kumpli z czasow jak gralem w pilke to wlasciwie o tym nie gadamy ale koles [...]

[...] temu mam obite zebra nie moge sie poruszyc bo mnie wszystko boli, pelno siniakow i ogolnie cala jestem potluczona. i dodaje jeszcze ze nie jest to jakas chlopczyca, ogromny kark czy cos. dziewczyna zadbana, drobniutka,bardzo niepozorna.i powiem ci koles ze zanim cos napiszesz glupiego, to sie zastanow bo nie masz pojecia o niektorych sprawach. [...]

haha no no macie niektóre dobre opowieśći ale to tak w życiu jest . że nieraz się myśli że nawpier dalam się tego i tego będe miał mięśnie jak pudzan będe wyglądał jak jakiś kark a się okazuje że się leży w szpitalu i wtedy tylko 'Siostro kaczuszkę poprosze' niestety taka jest prawda ja moją kariere ćwiczeń pakowania zaczełem w wieku 13 lat mam [...]

No to i jak cos dorzuce , mialem kiedys takiego dila co to najlepszy byl i najsilniejszy we wszystkim . Byl z niego niezly kark to musze przyznac , ale widzialem duzo wiekszych i silniejszych.Walil cykl za cyklem (glownie testa z mietkiem) , i tak przez kilka ladnych latek. Oczywiscie jak sie mozna domyslec o odbloku niechcial [...]

[...] owijala sie mu wokol wlasnej szyji. Kiedy przeciwnik dobrze sie broni i jest silny pomagam sobie czolem, kiedy reke ma owinieta na szyji swoja prawa reke zakladam za jego kark i chwytam dlonia za biceps swojej lewej reki, a lewa dlon klade na czolo przeciwnika i zaciskam. Kiedy wypracowalem taka pozycje, lubie przejsc z dosiadu do pozycji [...]

[...] 1 Hack przysiady progresja 12,10,8 powt 2 Przysiady wykroczne progresja 12,10,8 powt 3 Wspiecia na palce (sztanga na barkach) progresja 12,10,8 powt BARKI: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt 2 Unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 12,10,8 powt 3 Wyciskanie sztangi zza kark siedzac progresja 12,10,8 powt

ale na 1 z walk nawet widac bylo jak igor za***al w jablko adama dla typa.Hmm a tak pozatym to wydaje mi sie ze Tank Abbot w walce w klatce za***al kolesia poprostu jakos skrencil mu kark udezeniem znacie jeszzce jakies pzypadki zgonów w walkach w ufc ??

[...] Ci podciagac sie na drazku, rewelacja cwiczenie i bardzo dobrze buduje podciaganie na drazku 4 serie , powtorzen tyle ile dasz rade przyciaganie drazka wyciagugornego za kark 3 serie 8-10 pow przyciaganie drazka wyciagudolnego 3 serie 8-10 pow Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana waski uchwyt 3 serie 8-10 pow uginanie ramion na [...]

a no i z rana wczoraj takie cos tez zrobilem kark to moja słaba strona, ale powoli staram sie poprawiac miesnie 4boczne grzbietu lepsze fotki, w normalnych pozach - jak przyjdzie na to czas (zebym nie robil wiochy, postanowilem dac foty..jak bede uwazal sam,ze jest co pokazac)

[...] sztangielek na kolanie w opadzie tułowia 10,10,10 powt PIĄTEK UDA: 1 Hack przysiady progresja 12,10,8 powt 2 Przysiady wykroczne progresja 12,10,8 powt BARKI: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt 2 Unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 12,10,8 powt 3 Wyciskanie sztangi zza kark siedzac progresja 12,10,8 powt

[...] powt PIĄTEK PRZEDRAMIE: 1Ruchy nadgarstków ze sztangą podchwyt 15,15,15 powt 2Uginanie rąk w łokciach do klatki ze sztanga nachwyt progresja 12.10.8 powt BARKI: 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt 2Unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 12,10,8 powt 3Wyciskanie sztangi zza kark siedzac progresja 12,10,8 powt

dzieki wszystkim za wypowiedzi konkretne odpowiedzi nagrodzilem sogiem zdecyduje sie chyba na to zeby: w pierwszym tyg. cwiczyc 1 raz kark a w drugim tygodniu 2 razy i tak naprzemian. PS. ja kark cwicze na maszynie do nog hehe glupio brzmi ale ten kto zna ten sposob to wie ze tak mozna pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2005-10-27 [...]

Witam mam prosbe.Jak najlepiej cwiczyc miesnia karku. Pozdro

[...] na drązku 10,10,10powt Sroda BARKI: 1wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac progresja 10,8,6powt 2unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 10,8,6powt 3wyciskanie zza kark siedzzac progresja 10,8,6powt BICEPS: 1unoszenie sztangi do klatki progresja10,8,6powt 2unoszenie sztangielek na kolanie w obadzie tulowia 10,8,6powt Czwartek KLATA: [...]

[...] mnie tłuszcz nie mięśnie, mam poprostu wrażenie, że gość spadł z masy mieśniowej z 4-6 kg a w to miejsce nabrał tyle samo + jeszcze drugie z 6 kg tłuszczu)zobaczcie na jego kark - jakby zdelikatniał :) czyżby andropauza? ... mam wrażenie, że wogóle stracił stabilność postawy, cała dynamiką wynikajacą z silnych nóg i kręgosłupa ... nawet jak [...]

[...] juz wam podaje nie cwiczyłem przez wakacje schudlem strasznie ale szybko nadrabiam poprostu aj chodze na silownie i sie nie obijam:) ok wymairy : Wzrost 186 Biceps 40 waga 87 kark 43 uda 63 klatki nie mierzyłem ale jutro sobie zmierze:) łydka 44 to na tyle jak kumpel mi zgra moje foto na plyte to zapodam jeszcze ich troszeczke!!!! POZDRO!

akurat w tym wypadku chodzi o kark ( miesnie szyji dla jasnosci ) kaptury robie razem z plecami tak jak trzeba oczywiscie celem jest masa. czekam na dalsze odpowiedzi. pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2005-10-26 16:55:08

kark? Moze chodzi o kaptury? Duzo osób myli te pojęcia W kazdym razie, co by nie było jest to czesc pleców i powinna byc trenowana razem z plecami Ale z barkami tez moze być jak najbardziej. Ja uwazam ze 1 raz w tygodniu wystarczy (zakładając ze celem jest masa) Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-26 16:50:24