[...] trening mam kilka pytan w zwiazku z tym, trenuje w domu i nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen: biceps na modlitewniku Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku (nie mam rowniez wyciagu) Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s (nie mam lawki z oparciem ) jakimi cwiczeniami moglbym zastapic te powyzsze?? mam drazek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ułożyłem coś takiego 1. PUSH WL 4s Wyciskanie sztangielki skos + 4s Butterfly 2s Wyciskanie na barki 4s Wyciskanie barki smith 3s 2. PULL Podciąganie nadchwyt 3s Ściąganie wyciągu zza kark 4s MC 3s Sztangielki z supinacja 2s Uginanie ramion ze sztangą 4s Coś dobrze kombinuje czy nie bardzo? Bo chcę wiedzieć czy coś w tym stylu dalej układać
Ten "prawdziwy" krucyfiks ja znam akurat nie jako duszenie za szmaty a właśnie dźwignia na kark. A szczerze mówiąc nigdy nie słyszałem o podwójnym nelsonie. To co pokazałeś na rysunku od zawsze nazywałem nelsonem.
[...] moim trybie życia i możliwościach tym bardziej że przed sylwestrem nie robiłem nóg w ogóle, a teraz się zmotywowałem i postanowiłem zrobić, żeby wyglądać lepiej, a nie jak kark na patyczkach i ze 100kg w przysiadzie wszedłem w dwa miesiące na 150kg i mam nadzieję że dalej będzie szło do przodu, bo nogi zacząłem dorzucać do treningu właśnie od [...]
[...] jescze jedno...moje wymiary: mierze 182cm, waże okolo 74 kg, biceps 34, klatka 95, przedramie prawie 29:(, udo 57, łydka 39, w pasie mam troche za duzo 80cm:):(, barki 122, kark 39, .... znacie sie na tym wiec prosilbym odpowiadz na pytanie na co ja sie najbardziej nadaje?? chetnie poslucham odpowiedzi moderatorów i doswiadczonych fighterow:)) [...]
[...] mówi , że stanie na rękach przy drabinkach jest niebezpieczne, ponieważ jeśli jedna z rąk (z różnych przyczyn) zegnie się niesymetrycznie do drugiej to można wylądować na kark , co może spowodować złamanie kręgosłupa . A wtedy nie ma możliwości ratowania się. Dlatego lepiej uczyć się stania na rękach bez drabinek, tylko z samym materacem. [...]
-klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]
Poniedziałek Klata: - 3xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 10/8/6 daj 4 serie -3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 10/8/6 daj 4 serie - 3x10rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: proponuje dać triceps do pleców, a biceps do klaty, wtedy łapy nie będą tak zmęczone. a jeśli to tak zostawisz, to możesz obciąć serie czy powtórzenia [...]
ćwiczenia wykonywać w kolejności przez Ciebie podanej? jak to ćwiczyć? obwodami? każde ćwiczenie po kolei jako jeden obwód i od nowa? co to jest unoszenie tułowia z opadu? czy wyciskanie żołnierskie wyciska się z przodu czy za kark?
Małe podsumowanko 1.Wymiary Wzrost 175 Waga 74 +1 Kark 36 +1 Ramię P=32 L=32 +1 Przedramię P=28 L=27,5 +0.5 Nadgarstek L=16 P=16 +0 Klata 95 +4 Pas 80 +2 Biodra 92 +2.5 Uda 56.5 +2 Łydka 37 +0 2.Suplementy a)kret z universala Działanie: Bardzo dobre mono w dużej porcji przy korzystnej cenie, działanie zgodnie z oczekiwaniem, mięśnie bardziej [...]
[...] Mam je poprostu bardzo silne, bo troche pracowalem na budowach i mnie sie wyrobily. Ale najbardziej uwielbiam uczucie palenia w miesniach takich jak tric i bic, kark i czasami klatka. Natomiast przesadny bol (przyslowiowe 'nie mozesz sie ruszac') wcale nie musi byc dobry, a wrecz przeciwne - za czesto tak i mozesz sobie narobic [...]
[...] głowy wyciskałem barki niemalże 100 kilogramow przygniata moja czaszkę .. boł był ostry rownież w prawej czesci odcinka czyjnego rownie kłujący jak kolce róży ,po dwoch trzech dniach ból osłabł przed kolejnym treningiem chciałem rozgrzac kark ..eh.. to był błąd kreciłem nim prawo i wlewo to gory i w doł !po treningu musiałem jechać do szpitala..