kark

[...] - wznos ramion bokiem 10,10,10 2 ćwiczenie zamieniłbym na wznos ramion bokiem 3 na wznos ramion bokiem w opadzie tulowia Dzień B: "PLECY": -ściąganie szerokie za kark 10,10,10,10 prwywal -ściąganie szerokie do klatki 10,10,10 pr -ściąganie wąskie podchwytem do brzucha 10,10,10prdodaj 1 serie -przyciągnie drążka do brzucha (jak na [...]

Mi przy sciąganiu drążka za kark odwiązała sie lika od wyciągu i dostałem w łeb. A przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy przechyliło mnie do tylu i *****em na plecy :D

[...] - średniozaawansowani (25min) Dzień 2 (akcent na górne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny lub Crosstrainer (10min) 2) Ściąganie drążka wyciągu z góry za kark 3) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4) Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 5) Rozpiętki na ławeczce skośnej 6) Prostowanie ramin na wyciągu 7) [...]

Florian555 to jest moja rozpiska 1 2 3 4 Barki klata plecy uda Łydki triceps kaptury biceps kark przedramię i brzuch robie zawsze pod koniec treningu nie wiem czy to dobrze

wrzucam jeszcze raz bo coś mi źle sie ułożyło 1-Barki+kark+łydki 2-klata+triceps 3-plecy+kaptury 4-biceps+przedramię+uda

Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie konca sztangi w opadzie -martwy ciag Bic: -ugiecia ramion z gryfem prostym -uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano -ugiecia ramion ze sztangielkami naprzemiennie Piatek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenia hantli bokiem -wyciskanie sztangielek siedzac Kark: -szrugsy [...]

no a ile razy się dajesz radę podciągać średnio w seriach i jakim sposobem to robisz- do klatki szeroko, średnio, wąsko, za kark, średnio, szeroko?

[...] na wyciągu stojąc. Plecy - zdublowane ćwiczenie - albo wiosłowanie hantlą, albo sztangą, poza tym zacznij od podciągania na drążku w chwycie szerokim do klatki albo za kark (łatwiej), jeśli jesteśna to gotowy to zamiast "dzień dobry" zrób 3 serie MC na ugiętych nogach na (narazie) niewielkich ciężarach). A gdzie przód barków?? [...]

[...] z gory sciaganie-3 serie (8 ruchow) II dzien treningu: PLECY: Drazek szeroko-3 serie max Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow)- ROZUMIEM ŻE WIOSŁOWANIE Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow) Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie [...]

[...] -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 -Wyciskanie plaska 10-8-6 -Unoszenie hantli naprzemiennie -Unoszenie gryfu Sroda Barki tric -Wyciskanie sztangi siedzac zza karku -Unoszenie gryfu do brody -Unoszenie hantelkow na boki -Wyciskanie francuskie gryfu od czola -Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy -Prostowanie ramion na wyciagu [...]

bo pewnie wszyscy kulturysci sa lysi i kazdy kark jest lysy ktos zaczal ta glupia mode tak samo z tymi saszetkami i spodniami w krate co do tematu ubieram sie normalnie nie ma co robic syfu

Mir znów obalił obalił Simsa tu próbował atakować z góry ale Wes złapał go w jakiś chwyt za kark "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/

[...] wyciskanie sztangi waskim chwytem -2s (12-10) powtorzen plecy po pierwsze zla kolejnosc ,po drugie jak masz drazek to nie rob gorszego cwiczenia na plecy jak podciaganie za kark ktore jest mocno kontuzjogenne tylko podciaganie przed twarza nachwytem( nie wiedzalem jak to ujac ) wiec tak: 1. Martwy ciag 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. [...]

[...] plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy Podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10 Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8 Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12 Co drugi tydzien zmieniam na przemian Martwy ciag 3x12 lub prostowanie na ławce w opadzie z obciazeniem // Co wy na to

[...] na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s B2 plecy, biceps,nogi ( cieżko) plecy Podciąganie na drązku 4 s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s sciąganie wyciągu za kark 3 s biceps prosta 3 s modlitewnik 3 s unoszenie hantli 3 s nogi - przysiady 4x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia stojąc 3x* -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub [...]

[...] sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie, ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) [...]

[...] sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie, ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to [...]

[...] bo slabe użyjesz na nałe partie a mocne na większe , ponadto na przysiad możesz użyć wszystkich 4 gum ( ja tak robie ) lub jak potzrebujesz więcej oporu to 4 gumy za kark a do rąk hantelki .Teraz jest jak jest i deficyt ze sprzętem lub chore ceny więc nie nawybierasz , firma jak firma bo większosc i tak klepane w jednej fabryce tylko [...]

[...] stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) [...]

[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 tutaj zrob 3 serie po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są [...]