[...] ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień trzeci (wolne) Dzień czwarty (Plecy+Nogi) Plecy: 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]
trening ogolnie jest bdbd. Ale jesli chodzi o cwiczenia na kark to jest zdecydowanie przeładowanie! Mięśnie kapturowe są małymi partiami mięśniowymi więc ich tak nie przeciążaj. Lepiej zrobić: Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami (beton): 3 serie po 25 powt. I ewentualnie mozesz na wzmocnienie karku zrobić 3 serie po max powt mostek [...]
2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. -Puma a cóż to przeszkasdza, to przecież trening nog, a ta sztanga nie leży godzinami na tychże barkach... szczerze mówiąc nie widze związku, uzasadnień dla tejże przestrogi
[...] 2 tzn ze się urywają z zaczepów ? 3 mogą być np pajacyki, skiping w miejscu 4 sprawa indywidualna, masz 13 cwiczen, ile czasu Ci to zajmuje ? Ad.2 Nie tyle się urywają co jakoś to się wykręca i nagle trzask mnie jedna guma w kark :D A zapomniałem zapytać o przerwy między ćwiczeniami... Pierwszy trening zrobiłem z przerwami 2 min, zmniejszyć?
Powinno być / MAM Kark 38,7 /39 Klatka 101,5 / 100 Talia 75,2 / 75 Ramię 36,4 / 34 Przedramię 30,4 / 29 Biodra 91,0 /88 Uda 54,9 /50 Łydki 36,4 36 Wzrost 187 Waga 75 Jak dla mnie to to złe jest :P Wymiary mam podobne do tych podanych a wygląda to nie za ciekawie
Widzę że masz tyle lat co i ja... Ciekawe ile razy byś się podciągnął na drążku nad chwytem za kark:) No pisałem kiedyś post na temat brzucha, i każdy pisał żeby robić tak jak teraz. 2 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia.
[...] Yates na swojej ostatniej Olympii miał zaburzoną symetrię (kształt jego prawego bicepsa nie odpowiadał lewemu), a jak wiadomo zajął 1 miejsce. Chociaż, z drugiej strony Jaroslav Horvath na Mr. Olympia w 2002 roku również miał niesymetryczne bicepsy i zajął bodajże 20 miejsce. Ale i tak miał wtedy świetną sylwetkę. Od łydek po kark. Serio.
[...] miał kogoś takiego to nie miałbym problemów z kręgosłupem. Ja czasem pomagałem innym ale wiesz jak jest ja jestem szczupak mówie jedno a co innego mówi koleś co ma wielki8 kark i nie ćwiczy nóg. Na szczęście z reguły ja mam racje ale już jest za późno żeby naprawić pewne kwestie. Z pewnymi rzeczami zgadzam się z Toba w 100% ale do innych [...]
pamietam jak kolega na treningu pierwszy raz mi rzucil na materac pełnego suplesa na kark bez skrętu tak ze zrobiłem fikołka w tył to przez chwile czułem się baardzo nieswojo. boje sie myslec co by bylo po takim rzucie na ulicy na osobie niewytrenowanej, a nawet po zwyklym wejsciu w nogi z wyniesieniem. autorowi radze zaczac jakies treningi, na [...]
[...] szkieletu. Wyslal mnie na rehabilitacje do lekarza nie z mojego miasto podobno bardzo dobry, pojade w tym tygodniu. Aktualnie nie wiem co dalej robic. Bardzo boli mnie kark i troszke gorna czesc plecow wiec tutaj tez moze jest przyczyna tego koszmarnego bolu. Prosze was o jakies porady, wskazowki, cokolowiek poniewaz ja juz naprawde malo co [...]
Dieta jest ok. Diete tluszczowe stosuje wiele osob ode mnie z klubu, wiekszosc sobie chwali to, instruktor nie dawno mi mowil, ze on je wiecej tluszczy niz wegli, a kark ma nie ziemski. Wielki + diety ze daje kopa, jak organizm sie przestawi sie na tluszcze (kwasy) to po jakis 2-3 tygodniach (wpierw ci sila spadnie troche) to po tym czasie sila [...]
[...] 15-20 Pompki wąsko: 10-15 Pompki szeroko: 15-25 Pompki nogi w górze: 15-20 Podciąganie norm. uchwyt: 8-10 Podciąganie wąsko 8-10 Podciąganie szeroko 6-10 Podciąganie za kark nachwyt: 6-10 Ćwiczenia wykonuję w sposób taki: Opuszczam się powoli a następnie szybko wybijam do góry(z tego co wiem wchodzi na dynamikę) przytrzymuję 1 sekundę i [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html planuje kupić hantle regulowane 2x10 kg będzie dobrym wyborem czy lepiej 2x15 ? z dokładniejszych pomiarów jakie wykonałem dziś łydka 36 udo 48 biodra 89 talia 78 klatka 93 kark 37 biceps 29 przedramie 25,5 pas 84 waga 65 Zmieniony przez - michal87a w dniu 2018-09-24 20:46:42