Bardziej tłuszczowo (np: koniu151)

Witam,
Dieta masowa, waga 82kg, staz 3 lata, wskoczyłem teraz na tłuszcze, z tłuszczy ściągam kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc.

Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam.

1.
-Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69
-Proteiny 40g (jaja nie, coś szybko wchłanianlnego, bo trening poranny jak pisałem wyżej) 40g / b32 t3,2
-Owoc, witaminy

2. Po treningu:
-Carbo 50g /ww50
-Proteiny 40g /b32 t3,2

3.
-Ryż brązowy/kukus/makaron/kasza 100g /ww 76
-Pierś 150g / b32 t3
-Warzywa

4.
-Pierś 150g / b32 t3
-Olej lniany (mniam:D) 75g / t75
-Warzywa

5.
-Jaja kurze całe / b32 t24
-Olej lniany 50g / t50
-Warzywo

6.
-Twaróg 250g / b50
-Oliwa z oliwek 75g/ t75

Około:
ww - 195 - 2,4/kg kcal. 780
b- 210 - 2,5/kg kcal. 840
t- 240 -2,9g/kg kcal. 2139
Kcal. 3750 (zapotrzebowanie 3400 (+300 nadwyzki w DN areo zdrowotnie))

Pozdrawiam czekam na podpowiedzi.


Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-06 20:05:31

łosoś co prawda puszkowany wychodzi cenowo tak jak tuńczyk(niecałe 6 zł) - bodajże 165g mięsa na puszkę, ok 2,5g o3/100g.
filety także nie są jakoś mocno drogie - ok 30zł w Piotrze i Pawle, który jest obok Bomi chyba najdroższym marketem(Za to mają tanie suszone pomidory ).
Osobiście kupuję tatar z łososia i szamam razem z twarogiem - smakowo za***iste połączenie, jednak cena już nie tak dobra - ok. 15zł/250g.

pzdr/

-Proteiny 40g (jaja nie, coś szybko wchłanianlnego, bo trening poranny jak pisałem wyżej) to zalezy co zdolasz zjesc jak bedziesz mogl z oznych powodow do polecam rybke odrzu zaspokoi tluszcze

2. Po treningu: zaraz po czyli carbo wystarczy

3. ok tylko nie ryz brazowy jak juz to bialy wyzsze IG

4. dodaj wegli

5. ok ale nie jedno warzywo daj ich wiecej hehe

6. nie za duzo twarogu 150g wystarzcy :)

Do Ciebie:

1. Nie, przy WPC zostane jaja i tłuszcz przed treningiem nie za bardzo, w dodatku nie fajnie sie cwiczy po nich, nie mila, moze byc atmosfera

2. Po treningu szamie sie CARBO i Białko, tak mnie uczono.

3. Nic z wysokim IG, CARBO mam po treningu, wystarczy. Ryz brązowy jest zdrowszy.

4. Nie dodam wegli, widzisz chyba, ze energie biore z tluszczy? Głupia staroświecka szkoła, dowal węgli będzisz rósł, nie? :D Mase się łapie od kalorii, a nie od węglowodanów.

5. Warzywo warzywu nie równe, co powiesz na główkę sałaty lodowej? Żarcik, jak mam ochotę to zjem więcej.

6. Myślę, że kostka twarogu daje mi możliwość ptrzetrwać całą noc.

Pozdrawiam, czekam na reszte wypowiedzi w tym konia.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-06 20:15:23

jak taki madry jestes to po co szukasz tu rady jak ci ktos poprawil to sie ciesz chcesz zeby ci 10 osob napisalo to samo?

Na tym forum madrosc nie idzie w parze z pisaniem postów. Dlatego chciałem, aby np Koniu się odezwał, co on niby mi tutaj poprawił? g**** mi doradził, sypnął jakimś przeżytkiem. Napewno mądrzejszy niz ty Stul ryj i nie odpisuj jak Ci nie pasuje coś.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-06 22:10:00

NO ok rob jak uwazasz ja tak Ci radzilem bo nie jestem fanatykiem diet tlusczowych bialkowych weglowodanowych --- samych!!! Uwazam ze wszystko w nadmiarze szkodzi i preferuje diety wedlug obliczonych zapotrzebowan .

Piszesz ze po tluszczach swietnie sie czujesz itp. uwazaj jak przedawkujesz

Nie bierz tego do siebie, poprostu nie przyjmuje do siebie az tak tego co napisze do mnie osoba, ktora ledwo ma rok na karku cwiczen. Dlatego prosilem np konia o porady, bo chlop ma pojecie a jedzie na takiej diecie tluszczowej juz ze 4 lata.

Jasne przedawkuje, widzisz chyba, ze kalotycznosc sie zgadza to jak moge cos przedawkowac? Zapotrzebowanie to zapotrzebowanie tyle mi potrzeba i tyle mam w szamie kalorii, to co ci tu przedawkuje? Omege-3? :D Szybciej fatu zlapiesz po "przedawkowaniu" weglowodanow, niz zdrowych tluszczy.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-06 22:16:10

Dieta jest ok. Diete tluszczowe stosuje wiele osob ode mnie z klubu, wiekszosc sobie chwali to, instruktor nie dawno mi mowil, ze on je wiecej tluszczy niz wegli, a kark ma nie ziemski. Wielki + diety ze daje kopa, jak organizm sie przestawi sie na tluszcze (kwasy) to po jakis 2-3 tygodniach (wpierw ci sila spadnie troche) to po tym czasie sila wroci z duzna nawiązką. Drugim plusem jest to, ze nie musisz ciagle wpieprzac tych zasranych cukrów czyli weglowodanow to jest zmora najgorsza, tluszcz zdrowy omega-3 jest 100x zdrowszy i bardziej przyadnt niz cukier wpostaci weglowodanow. A kg łapiemy nie od wegli tak jak pisales tylko od dodatniego bilansu kalotycznego, czyli jemy wiecej niz spalamy, mnie tez smiesza te zabobony "wrzuc 100g ryzu" itp, moze i tak dla ciot, dla osob ktore nie maja kasy, to tak, bo olej lniany i oliwa z oliwek kosztuje sporo, ale juz jak ktos zalapie tego bagcyla to naprawde jest srogo na siłce. Bialko -> tluszcze -> weglowodany (najlepiej okolotreningowgo tylko) i jest dieta ZDROWA i dobra. Tak wiec on ma racje nie musicie sie sprzeczac, bo robi sobie z was beke znawcy

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-10-06 22:24:12

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-10-06 22:25:40

Coz czekam na wypowiedzi innych kto wie moze sie czegos nowego dowiem

troche szacunku do innych szczochu i tyle ode mnie

Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-10-06 22:32:37

Tłuszcz pali tłuszcz, jeden z dużych plusów diety, dobra definicja i mały poziom zalania niż przy dietach węglowodanowych, a czy jest zdrowa czy nie, napewno zdrowasza niz te co kazdy najczesciej stosuje weglowodanowe, ale czy ogolnie dieta kulturysty jest zdrowa? to raczej kwestia do polemiki.

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-10-06 22:38:27