Dieta masowa, waga 82kg, staz 3 lata, wskoczyłem teraz na tłuszcze, z tłuszczy ściągam kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc.
Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam.
1.
-Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69
-Proteiny 40g (jaja nie, coś szybko wchłanianlnego, bo trening poranny jak pisałem wyżej) 40g / b32 t3,2
-Owoc, witaminy
2. Po treningu:
-Carbo 50g /ww50
-Proteiny 40g /b32 t3,2
3.
-Ryż brązowy/kukus/makaron/kasza 100g /ww 76
-Pierś 150g / b32 t3
-Warzywa
4.
-Pierś 150g / b32 t3
-Olej lniany (mniam:D) 75g / t75
-Warzywa
5.
-Jaja kurze całe / b32 t24
-Olej lniany 50g / t50
-Warzywo
6.
-Twaróg 250g / b50
-Oliwa z oliwek 75g/ t75
Około:
ww - 195 - 2,4/kg kcal. 780
b- 210 - 2,5/kg kcal. 840
t- 240 -2,9g/kg kcal. 2139
Kcal. 3750 (zapotrzebowanie 3400 (+300 nadwyzki w DN areo zdrowotnie))
Pozdrawiam czekam na podpowiedzi.
Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-06 20:05:31