kark

[...] (-3.5 min) w stosunku do ostatniego takiego treningu jakieś dwa m-ce temu. -pompki z czasem robione co dwie i niekiedy koślawe, ale wszystkie męskie %-) -th. po pompkach i tych przysiadach #-P -MC po th. #-P -ogólnie: kark, barki, brzuch, pośladki, nogi, prostowniki, klata - wszystko daje o sobie znać 8-) - a na koniec dostałam okres @@-)

[...] _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ barki 1)wyciskanie zza karku 5x10 2)unoszenie chantli przodem obracajac 4x10 [...]

[...] francuskie 12-10-8-6 (waski,szeroki,waski,szeroki uchwyt) pompki na poreczach 3x10 prostowanie rak na wyciagu 3x10 sobota , niedziala - wolne Mam slabe przedramiona i kark, czy jest sens robienia tych partii miesniowych 2x w tygodniu np przdramiona we wtorek i piatek a szrugsy w poniedzialek i piatek? Brzuch chce robic w dni trenigowe rano [...]

[...] tylko już czuję, że po treningu nóg nie będę mógł chodzić ;D! Ale o to przecież chodzi ma być ciężko! wg Ciebie mogę zamienić wtedy triceps z brzuchem miejscami ? na pewno skorzystam z Twoich rad, chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno zostawić całkowicie na bok :). I osobiście wole za kark ;) Dzięki wielkie !

[...] na początku może nie będe tego stosował tylko zastąpie to wyciągiem górnym zrób lepiej 4 serie drążka, ale nawet z jednym pełnym powtórzeniem, a już jak wolisz wyciąg to za kark - ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie 10,8,8 - prawdopodobnie będzie wyciąg to to zaliczam wyciąg górny do klatki - wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,8 zamień [...]

siady robisz-gira będzie martwe robisz-gira i plecy dostają dwubój-barki,kark,gira,plecy dostają jedyne co by warto było dorzucić to: -trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie jednorącz -podciąganie na drążku -pompki na poręczach i wsio ;) reszta zależy od bilansu kalorycznego i ogólnej diety Nie radzę też wychodzić poza 6powtórzeń bo z [...]

[...] 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / 10p42kg 3. Podciąganie na drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia [...]

[...] 1)Pompki na poręczach 10x10 2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10 3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , np łydka, przedramie, kark itp plan moze wydawać się nudny i monotonny ale na pewno bedzie bardzo skuteczny co tydzien bedziesz zmniejszał liczbę powtórzeń w celu ułatwienia zwiększania ciężaru [...]

ja zasuwam na suwnicy.Ale rzadko robię, ostatnio wznowiłem zarzut - lepiej mi wchodzi w kark. zdr

http://www.sfd.pl/Kark%C3%B3wka_z_ananasem_w_sosie_s%C5%82odko_kwa%C5%9Bnym-t924727.html

Oj Panowie, je**ć bycie ninja. Mnie dzisiaj naparza kark i dół kręgosłupa, skutek otrzymania wczoraj zaje***tego slama na pełnej sile, tak to jest jak niektórzy zasad nie rozumieją

[...] w stanie wrzucić, ale wg zasad:) Mało węgli, dużo tłuszczu. W niedzielę nagrałem konkursowy PP i podtrzymuję swoje zdanie, lepiej się czuję z PP z przodu. Obiłem sobie kark, czuję jakbym miał siniaka na kręgosłupie. Było to moje pierwsze podejście do większego ciężaru, ale już raczej ostatnie%-) Poniedziałek trening WOD A: kipping/butterfly [...]

YUPIE_GIRL NO MOZE (NAPEWNO)PUDZIAN MYSLE NIE JEST"NAJLEPSZYM"PRZYKŁADEM Z LUDZI ZNANYCH ALE NP KOLES O SYLWETCE ZBLIZONEJ DO SYLWETKI NP VAN DAMMA ALBO NIE WIEM TAM:PALE MNIEJSZA Z TYM PUDZIANOWSKI TO TYPOWY KARK A NAM(MI) RACZEJ CHODZI O ESTETYCZNA ALE SPOR.Ą SYLWETKE BOTAK OWE SĄ (NIE POWIESZ CHYBA ZE NA FOTCE KTÓRĄ WKLEILEM NIE ROBI [...]

[...] Środa: Plecy 1. Martwy Ciąg 4x 10-12 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 10-12 5. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10-12 Czwartek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi za [...]

[...] mu za plecy i zakladasz duszenie mataleon,dusisz gostka(prawidlowe mataleon to po 4 sekundach gosciu jest nieprzytomny) i jednoczesnie mozesz krzyczec ze mu skrecisz kark i zeby sie frajezy cofneli(to duszenie wyglada groznie wiec jesli sa frajerami to sie cofna;))karku mu nie lamiesz tylko go puszczasz i lejesz reszte albo dluga i niech [...]

ja bym sie nie zdecydował na skok z typem co by mi w kark dyszał %-) albo skaczesz sam albo wcale Ja najbardziej nie lubie jak jest długi lot raz tak miałem lotnisko załadunku Balice zrzutowisko Drawsko pomorskie brrry Dlatego wole skakac ze śmigłowca nie poniewiera w powietrzu jak z szybkiego

Zdjecia i wymiary konkursowe :) Waga: 83,5 /87 wzrost 183 Kark ( szyja ): 42cm /44 Klatka(wdech): 113cm /114 Biceps: 37 cm /38,5 Przedramię: 31cm /31,5 Obwód nad pępkiem: 83cm /83 Obwód na wysokości pępka: 85cm /87 Obwód pod pępkiem na biodrach: 89cm /90 Udo: 61cm /62 Łydka: 38cm/39,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30cf9a262aaf499e92b0550330a99850.JPG [...]

Wymiary Waga: 83,5 /87 / 94 = +10,5 kg wzrost 183 /183/ 183= 0 Kark ( szyja ): 42cm /44 / 44 = + 2cm Klatka(wdech): 113cm /114 /121 = + 8cm Biceps: 37 cm /38,5 / 43 = + 6cm Przedramię: 31cm /31,5 /34 = + 3cm Obwód nad pępkiem: 83cm /83 / 87 = + 4cm Obwód na wysokości pępka: 85cm /87 / 90 = +5cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 89cm /90 /92 = + 3cm [...]

[...] nie uratowało go moje żebro. Pokonał mnie uczciwie, ale nikt nie zbliżył się tak blisko do pokonania mistrza. Moim planem było pobicie jego brata i pójście ponownie po jego kark. Ten plan się posypał z powodów, na które nie miałem wpływu, ale będę nadal doskonalił swoje umiejętności na wypadek, gdyby zdecydował się wrócić i gdyby mnie wybrał.” [...]

No taki wygląd w jego wieku to marzenie. Holyfield kark >48cm, ja -38. Jak to mawiał pewien azjata "Ti jeście muśiś duuuuźio ćwićyć." Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-21 22:18:38