kark

Trening nr 1 - 04.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s179.html#post4 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 35 15x 45 15x 55 (poprzednio 50) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 20 15x 25 15x 30 FILM Hack-przysiady: 15x 65 15x 75 15x 85 (poprzednio 80) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 [...]

Day:43 B lekki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. MC 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - FILMIK 2.WYKROKI +2 kg- trochę ciężko...] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ + 2kg - w porządku] 20 kg X 12 23 kg x 10 26 kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI +2,75 - [...]

[...] boli bo sie sztanga "kula" po szyi japyerd... przeciez od czego sa tylne barki? no? nie kladz na szyi, podstawy sie kłaniają Rion najgorsze jest wyciskanie zza karku ale wlasnie od powiomu uszu punkt zwrotny jest w srodku ruchu i powoduje przykurcze barkow nigdy niekomu nie przepisalem wyciskanai od poziomu uszu. albo od czubka [...]

[...] zobaczą kogoś o kulturystycznej sylwetce. Nikt nie mówi: - "O, popatrz jaką ma świetną sylwetkę". Tylko padają określenia typu właśnie "koks", "kark", "byk" itd. Panuje stereotyp, że ludzie rozbudowani zazwyczaj nie są inteligentni, co oczywiście jest nieprawdą. Nie można wszystkich wrzucać do jednego [...]

Witam, tworzylem juz taki sam temat na innym forum lecz chcialbym wiedziec opinie innych ludzi. Moj staz na silowni to z 3 miechy beda, diety tez ogarniaj dosc. Juz schudlem z 83.5kg i zastanawiam sie co robic dalej, ile powinnienem miec tkanki tluszczowej oraz czy pierw ja stracic do minimum przed masa. Informacje o mnie: KARK: 35 RAMIĘ: 32 [...]

[...] z w miare nowym kolesiem i sie chłopak strasznie sfrustrował zakłada mi dzwignie i nic próbuje udusić i nic.. miałam wrażenie że sie zaraz rozpłacze z niemocy no to mu sie przyznałam pod koniec treningu że mam przeprosty i luźne stawy więc wyciagnięcie większości dźwigni graniczy z cudem a udusić nie umie bo mam waski kark jestem okrutna

[...] plecy - martwy ciąg 3x 8 8 8 - podciąganie na drążku 5x 8-10powt - sciąganie wyciągu zza kark 5x 20 20 20 20 - podciąganie w opadzie podchwyt 4x 10 10 10 10 - odwrotne rozpietki 4x 20 20 20 biceps - uginanie ze sztanga stojac [...]

no mozliwe tak tylko napisalem ja dzisiaj bede szamal trzecia porcje i trening nog+przedramie i kark moze zrobie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-10-07 18:16:00

[...] siadow były nabuzowane już porzadnie, wykroki dobily mnie kompletnie, na koniec wyprosty i zgon… 10min odpoczynku i można ruszac dalej zrobiłem przedramię i kark, bo wiem na szczescie kiedy przestac. Chec do treningu pomimo ciezkiego dnia bardzo dobra, idzie się na silke robi swoje i dowidzenia. Jeszcze jedne porcja zostala na [...]

Planu to za bardzo nie mam ułożonego, po prostu podciągam się na siłę. Jeśli możesz to ułóż mi jak najtrudniejszy. Jeśli chodzi o moje wyniki w podciąganiu to 20 podchwytem, 10 szeroko za kark i z 12 szeroko normalnie. Do tego czasami próbuję wybić się w górę i unieść się na ręce, jest bardzo ciężko, dam tak się podnieść z 1-2 razy;/.

To są moje rekordy ale w cały dzień dam radę 3x20 i później co 5 mniej aż do 10. Do tego nachwytem 3x10 w cały dzień no i reszta to za kark tyle ile wlezie.

Witam zaczołem trenować treningiem domatora zmieniłem go jednak lekko wymyśliłem coś takiego 3x w tyg. Dodać/zmienić wyrzucić jakieś cwiczenia jeżeli jest za duzo/za mało :)? 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki przy ścianie 4s serii x [...]

[...] Przysiady sztangielki 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Unoszenie na palcach 4s Czwartek Plecy: Martwy ciąg 4s Sćiaganie linki wyciągu za kark 4s Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławke 4s Kaptury 4s Piątek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Podciąganie [...]

[...] leżąc do czoła 10 10 10 1.Wspięcia na łydki siedząc/stojac max max max max Dzień II(wtorek): Plecy + biceps + przedramię + brzuch 1.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12 10 8 8 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12 10 8 8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 8 8 8 8 4.Superseria: wyprosty na ławeczce rzymskiej + sztrugsy [...]

Witam mam pewien problem dzisiaj ćwiczyłem nogi i przy przysiadach dorzuciłem większy cięzar spokojnie zrobiłem 8pow tylko strasznie boli mnie kark z tyłu gdzie jest taka kólka co mogłem robić zle i gdzie powinna być sztanga? Pozdro.

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]

[...] ruchu> triceps:francuskie wyciskanie sztangi lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac podobnie.. nogi-wyciskanie na maszynie klata-wyciskanie skos w [...]

[...] 10-12 powtórzeń • uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę DRUGI DZIEŃ: Wtorek Nogi (mięśnie czworogłowe) • przysiady ze sztangą na karku - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń • wykroki chodzone - 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi (mięśnie dwugłowe) • martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie 15-20 powtórzeń [...]

[...] mniej powtorzen wazne ze starasz sie, a staranie sie polega na pchaniu ciezru w gore nie pielegnowaniu 6 powtorzen. Bo tak sobie mozna zawsze robic MC i wypady wciaz stac cie na wiecej, ale dojdzisz, w wypadach mozesz sztange na kark brac, tylko hmmm.. znow ten stojak, ale kurcze z tej laweczki kombinowanej tez sie da zdjac jak siadziesz

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 10kg (poprzednio 7,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12-12-10p - 26kg (poprzednio 3x 10p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Wycisk górny poszedł w miare lekko,ale triceps przy tym mi strasznie pracował i spompowało mi go coś za bardzo. Barki 1a. [...]