Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i widać, że gruby ma bardziej pulchną twarz. Jeśli będziesz sukcesywnie i powoli nabierał masy nie ma opcji by się zmieniła drastycznie. może minimalnie ale tego nawet nie będzie dało się dostrzec gołym okiem. Uszy? większych głupot nie słyszałem. Nie, nie dostaniesz karku i nie będziesz jak typowy "kark z siłowni", tłusty również nie trzeba.
Skończyłem masę z tego powodu małe podsumowanie zdjęcia w kolejności. Start po 3 miechach i po 5ciu. Teraz w tyg. odpoczywam delikatnie i zaczynam powoli redukcje. Wymiary tez porownam ale jutro pewnie dopisze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b7bcd31c299431091ca6c520804ca0f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f581ce702eb948fbab114acb2e23371a.JPG Waga - 80 kg- [...]
[...] moglbym sobie rozpisac ta suplementacje: S.A.W Hi Tec BCAA USA Cuting EDGE Cwicze aeroby codziennie, 2x w tygodniu mam treningi. na silowni jedynie cwicze plecy,nogi,brzuch,kark,barki,martwy ciag. nie cwicze natomiast bicepsu i tricepsu nie wiem dlaczego ale jakos wydaje mi sie ze trace na szybkosci Zmieniony przez - caland91 w dniu 2012-12-27 [...]
[...] się dziwię. Co też chciałem zauważyć to to, że po robieniu ćwiczeń na barki (podnoszenie sztangielek do góry, siedząc) to czuję potem jeszcze mięśnie pleców i ten "tylni pod pachami" również. Tak jakby więcej mięśni było zaangażowane w to ćwiczenie). Choć może troszkę za WYSOKO właśnie podnoszę. Wtedy napina się strasznie kark i stąd te bóle.
sztruksami nie zbudujesz mniesni karku bo kark to nie kaptury a sztruksy buduja miesniekapturów nie karku nakark najlepsze sa cwiczenia zapasnicze tanie na głowie na czworaka itp.
[...] dwóch tygodni przerwy i wczorajszego fatalnego samopoczucia, dziś poszłam na trening, skoro udało mi się na niego zdążyć przyjechawszy dziś do kraju :-) Ku swojemu zdziwieniu, nie było tak źle, jak sie spodziewałam - kondycja co prawda taka se, ale ogólnie trening na plus. Ćwiczyliśmy dużo klinczu i coś czuje, że jutro będzie mnie kark bolał %-)
[...] x 12 (nadal uczę się techniki, ale zwiększyłem nieco zakres) Plecy 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 30 do 60 kg (10 kg więcej niż ostatnio) 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (technicznie znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 6. [...]
[...] Warzywa: papryka, cykoria, sałata lodowa, czosnek, koper Suple: omega 3, tran, WMC Płyny: ok 2,5 l Aktywność: joga z płytą ;-) Czuję się zastała, muszę się rozruszać, bo boli mnie kręgosłup (szyja, kark, lędźwie) od siedzącego trybu życia. Cokolwiek robię, na drugi dzień mam zakwasy lekkie Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-03 20:33:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest mi to do czegoś potrzebne. osobiscie tez nie widze potrzeby brania bcaa obecnie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie kark po tym boli. [...]
plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :) PIĄTEK : drążek 4 serje za kark po 10 / sztangą 4 serje po 12,10,8,6 ; powtórzeń 40,50,60,65 kg / hantle 4
[...] obwodami. obwód -zarzut na klatkę i wycisk na barki 20 powtórzeń, 20kg -podciąganie na drążku szeroko 10 powtórzeń -brzuszki 30 powtórzeń -zarzuty worka bułgarskiego na kark 10 powtórzeń, 15kg -rotacje workiem bułgarskiem 5 powtórzeń l/p Dodatkowo Tarczowanie 15 minut Walka z cieniem 10 minut samemu w garażyku na rozruszanie lekkie ;-) Jutro [...]
[...] ogólnie ból jest jak się muszę schylać. Przysiady, push press itp to mogę na maksa tyrać jeszcze kilka razy mi ktoś mocniej pociągnie balache na lewą rekę to łokieć też do wyebania będzie od kilku tyg mi doskwiera jakiś dziwny ból lewej ręki aż po kark. jak skręcam głową w lewo to czuje takie promieniowanie kvrewskie od karku do łokcia. jak żyć?
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 15.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x6 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]