[...] bo muskulom sie znudzi ale w druga strone bez prog nie ma przyrostow ktos pisal na forum :) Moze czas zmniecic kombinacje bo juz rok cwicze klata + bic, plecy + tric, barki, kark, brzuch. Thx za pomoc Ostatni plan wygladal tak: Poniedzialek: Klata + Bic WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 Prog WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku. Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark. Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to [...]
Który plan wybrać? z tych 3(Mało się różnią ale myślę że jest to istotne): I. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Tric 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Bary 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark II. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Barki 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Tric 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark III. [...]
[...] pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu [...]
[...] góry przed siebie ( też nie wiem dokladnie ) - Hantlem za głowy Wtorek : Odpoczynek Środa Plecy + Biceps Plecy : - podciąganie na drążku 4 x 12 - 10 - ściąganie drążka za kark szerokim chwytem 4 x 12 - 10 - ściąganie drązka za kark wąskim chwytem 4 x 12 - 10 - ściąganie drążka leżąc do klatki szerokim chwytem 4 x 12 - 10 - ściąganie drążka [...]
[...] z ćwiczeń ,które lubie najbardziej Jeśli są tam jakieś błędy lub zestawienie ćwiczeń jest złe proszę o poprawki .Pewnie będziecie mówić ,że jest w nim za mało ćwiczeń na : kark i przedramię. Niestety nie wiedziałem co można jescze wykonywać na te partie... Oto trening! Poniedziałek (klatka - biceps) Klatka : 1 wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] - ma zostać mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie tylko kark i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja wersja : 1. Wycisk [...]
[...] zalecam 15-20 powtórzeń . dla zaawansowani mogą dorzucić sobie powtórzenia Ćwiczyć 3 razy w tygodniu Ćwiczenie 1. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 2. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , (prawy łokieć ku lewemu kolanie , lewy łokieć ku prawemu kolanie ) 2 serie po 30 [...]
[...] W piatek miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii choc szyja bolała. Dzis robie [...]
Witam. Planuję przyłożyć się do karku. Mam w nim jakoś 43-4cm a chciałbym sie kiedyś dorobić potężnego karku. Ćwiczenia planuję stosować broda do szyi, broda do góry, głowa na boki. Oczywiście leżąc na ławce i z niewielkim nakładem. Nie wiem tylko ile seri i ile powtórzeń. Planowałem robić każde ćwiczenie po 1 seri, 10 powtórzeń 3x w tyogdoniu lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (plecy, triceps) Plecy: 1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12 2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10 3.Motyl hantel - 4 po 12 Triceps: 1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12 2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12 Środa (barki) 1.Sztanga za kark siedząc - 4 po 12 2.Sztanga do klaty siedząc - 4 po 12 [...]