kark

SPROSTOWANIE: Trening jest ok... ale nie splątujcie rąk na karku... warto jest je zaczepić na wysokosci uszy ale tak by sie nie dotykaly na wzajem.. a to ztego wzgledu ze w pierwszych dniach bedzie wszytko ok... ale pozniej brzuch bedzie na tyle zmeczony ze chcac niechcac mozecie sobie zrobic krzywde ciagnac rekami kark a nie brzuchem ciezar [...]

[...] będą szczęśliwi. A on tymczasem poleciał do trenera i teraz na każdym karate mamy szóstkowanie ;) To jest niesprawiedliwe! :) Muszę robić w domu, bo na treningu nie wyrobię... ech, a tak chciałem odpuścić sobie te ćwiczenia.. :) Btw. Na szczęście jest już lepiej niż jakiś czas temu. Jakoś się udaje. Tylko zaczął mnie boleć kark. Co źle robię?

Bleh właśnie jestem po 2 dniu, bolą nogi, kark, kręgosłup no i brzuszek troche :) Ale damy rade:P

Mnie boli kość ogonowa bo robie na podłodze twardej no i kark też trochę boli.dziś mój 5 dzień.Jak narazie idzie lajtowo i chocby mi to pod koniec mialo zając prawie godzine to zrobię do końca.Nie załamujcie się i DO ROBOTY !!!

dzieki, postaram sie rozgrzewac kark i szyje przed cwiczeniami moze to cos da. Jezeli chodzi o spalanie tluszczu, mam problem z tym pod pepkiem (dolne partie), bo na gorzej jest ok. Macie moze jakies inne cwiczenia ktore moglyby cos pomoc?

[...] czuje caly brzuch idealnie, nawet jak robilem dziesiatki razy to eni czulem tak meisni i tak sie nie grzalem. Jak dla mni nie zawygodne sa ćw. jak trzeba zalozyc ręce na kark z tylu.' Aha, jak z jedzenie? Bo po ćw. jestem baardzo glodny, czy moge zjesc odrazu kolacje, czy cwiczyc pozniej po (a tego co mi sie wydaje nie powinno sie cwiczyc [...]

jak zrobisz tego weidera to ci z automatu nie skrzywią się plecy. jezeli planujes zpóźniej dalej ćwiczyć to kup sobie drążaek i podciągaj się szerokim nachwytem za kark ;] pozdro;]

mnie boli kark czasami jak sie podnosze ale to chyba normalne plecy sa w porzadku nic nie boli a czesto robie na golej podlodza albo na jakies wykladzinie lub kocu

kwiaty-86 w takim razie powodzenia :) zrob fotki przed i po :) co do pieczenia w brzuchu .. jeśli b. boli .. możemy na 1-2 sekundy usiąść ... i odrazu sie lepiej robi :) taki bol powstaje z tego ... ze wcześniej miesnie nie wykonywały tak ciężkiego wysiłku :) a kark .. heh tak musi byc

jak was kark boli od cwiczen to - robcie rozgrzewke przed treningiem (krazenia glowoa) - tam gdzie pisze splec rece za karkiem nie ciagnijcie za niego podnoszac

[...] (gdybym jej nie miał, dziś powinienem być w 9 dniu). Czy będzie to miało jakiś większy skutek po skończonym treningu? 2. Przy wykonywaniu 1 i 2 ćwiczenia bardzo boli mnie kark. Czy tak powinno być? Da się coś zrobić, by tego uniknąć? Dziś było jedynie po 8 powtórzeń. Ale jak będę robił po 20, to nie dam przez to rady :/ Bardzo proszę o pomoc.

nie no niemoge 15 dzień a w pierwszych dwoch czwiczeniach tak mnie kark napieprsza ze niemoge ruszac glowa...

Az muszę chyba wygooglac jak to sie roluje kark :P

[...] szans, brak stojaków. 4. Przy pierwszych powtórzeniach mam wrażenie, ze za małe obciązenie a przy 7 już mam dość. Ostatnie powtórzenia w 3 serii to była walka. Cierpnie mi kark przy tym i głowa zawadza ;) 5. Bardzo lubię to ćwiczenie i choć w 3 serii już trochę ciężko było to myślę, ze niebawem będzie można dołozyć. 6a. Ciężko z tym [...]

[...] i zabardzo nie wiem kiedy go odrobic. Trening ogólnie słabo wyszedł ale dzis mecza mnie lekko zakwasy. Dzisiejszy trening Pleców i Bicepsu Sciaganie wyciagu górnego zza kark 4x6-8 40/40/40/40 Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4x8-10 45/45/45/45 +5kg Sciagnie wyciagu dolnego trojkatem 4x10-12 40/40/40/40 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Ładny mc. Sezony są dobre, u mnie owijają gryf ręcznikiem do przysiadów z 40 kg na sztandze żeby kark nie bolał. Gąbki też co drugi nosi, na cholerę to skoro ciężarów się podnosić tym nie da Dobre poruszenie było kiedy jakiś karczek wiosłował sztangą 60 kg a ja (w koszulce nie wyróżniam się zbytnio) założyłem na finałową serię wiosła 140 kg

[...] grzbiet lekko, klata Grzbiet ciężko - Drążek szeroko nachwyt, Martwy,Wiosło podchwytem, Wiosło półsztangą, Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu Grzbiet lekko - Ściąganie drążka wyc. za kark, Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia, Wiosło siedząc szeroko podchwytem, Przyciąganie uchwytów maszyny stojąc, szrugsy hantlami z głową przy klatce piersiowej

Grzbiet, boczne bary, trice ściąganie drążka za kark Wiosło podchwytem na podstawce w opadzie Wiosło szeroko siedząc podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem Szrugsy z głową przy klatce piersiowej Unoszenie bokiem Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Francuz na linach wyc. dolnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Aero [...]

Grzbiet, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło na podstawce podchwytem Wiosło podchwytem sztangielką w pochyleniu Przyciąganie rączek maszyny podchwytem stojąc Szrugsy z hantlami Poręcze Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary [...]

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa? w rampie 6 jadę, na gryfie zawsze te kilkadziesiąt przysiadów muszę zrobić szybkim tempem, żeby odpowiednio dogrzać kolana, biodra, brzuch, kark.