kark

hmm , chyba dla niektorych''kaptury'' nazawsze pozostaną tylko czescia zstepujaca miesnia trapesiusa , nauczcie sie ze miesien kapturowy to miesien trojaktonowy <wbrew pozorom> i potezny a nie ''kark''

[...] powt 2Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12-15 powt 3Unoszenie sztangielek w opadzie tłownia 4 x 10-12 4kaptury 3 x 15-20 brzuch Wtorek-Piontek plecy 1Ściąganie za kark (wyciąg) 5 x 12-15 2Ściąganie do klatki(wyciąg)4x 12-15 3Przyciąganie do klatki (wyciąg) 4x 12-15 Nogi 1Przysiad 5 x 10-15 2łydki 4 x 10-15 3grzbiet brzuch Środa-Sobota [...]

zakladasz se na kark sztange i robisz przysiady to cw na nogi a na plecy to rozpietki np: siadasz na ławeczce bierzesz 2 hantle i je wyciskasz tak jak sztange plasko lezac ale opuszacz je az poczujesz ze nizej nie mozesz . oposc je na wysokosc klatki albo nizej. rob po 3 serie okolo 12 powtorzen. to sa jedne z wielu cwiczen

[...] 3x12 IV DZIEŃ: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - wiosłowanie hantlem 3x12 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 - ściagnię drążka wyciągu górnego do klaty 3s 12-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangę, hantle, wyciąg górny.

[...] nachwytem do pasa 4x10 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 albo może lepiej dać przenoszenie hantla za głowę leżac ? - ściagnię drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Jeszcze co do klatki nie mam poręczy i nie mam zabardzo jak je zastąpić co myślicie o tym że zamiast tego dać rozpiętki ?

dlaczego sądzicie że trening w gi bardziej rozwija technicznie? moim zdaniem jest odwrotnie, każdą technikę trudniej jest wykonać kiedy musisz złapać przeciwnika za np.nadgarstek/kark a nie za rękaw/kołnierz. wtedy walka staje się bardziej techniczna a nie ma szarpaniny za szmaty

[...] rąk ze sztanglikami - pierwsza sztangielka 3kg jedna, dwie pozostałe sztangielka 5kg Podnoszenie w pozycji wyprostowanej na Atlasie (ćwiczenie można powiedzieć że na kark) 10x50kg 10x60kg 10x70kg Oto mój dotychczasowy trening na WT PT -PLECY- 4 serie podciągania do odmowy 3 serie ściągania drążka do karku na ATLASIE. 10x45kg 10x50kg oraz [...]

[...] pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu [...]

SESJA A* Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach SESJA C Klata - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - [...]

[...] pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu [...]

Yooo kark mam cały obtarty i obolały od klinczy na treningu A co do kofy i różnych supli przed treningowych itp.. to nie wiem ale mój organizm nie jest na to podatny i nie kupuję już więcej takich specyfików... MOże spróbuję z tussi i zobacze jak to bedzie

[...] 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI [...]

[...] silny, szybki, wytrzymaly i odporny na bol bo na tych pozycjach napewno go zaznasz bo ta jedenastka na przeciwko bedzie chciala zadac Ci go jak najwiecej jak bedziesz mial pilke dodam tylko, ze powinienes zwrocic duza uwage w cwiczeniu miesni aby miec jak najmocniejsze plecy, kark i uda(aby mialo co chronic kolana) bo tam sa najciezsze kontuzje

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

[...] - jednocześnie powiedziała mi że 80kg to od hooya - no i powiedziała ze tym moim 50kg mam sie nie przejmować tylko się rzeźbić jak już na siłce wniosek z tego jasny - kark steryd spaślak to zły kierunek bo --> siłownia jest po to żeby rzeźbić, a jak nie ma czego rzeźbić to nic trzeba i tak rzeźbić a że chodzisz na siłownie to mięśnie [...]

[...] w doł - 4 x 8 powt. Wyciskanie francuskie- 3 x 8 powt. Sroda-Plecy,Biceps,Przedramie Podciaganie na drązku szerokim nachwytem(z pomoca kolegi)-3 x max Sciaganie drązka za kark (wyciag gorny)- 3 x 12 powt. Sciaganie drązka do klatki (wyciag gorny) 3 x 12 powt. Uginanie ramion ze sztanga stojac- 3 x 10 Młotki - 3 x 10 Naprzemienne uginanie ze [...]

b-50 ja mam w miejscowosci zapasiorków baaa jeden nawed byl 3 na europy zawsze TRENUJE Z NIM KIRK HEHE mostowanie wy******la ostro kark

[...] to jest po prostu gilotyna. Wersja z tyłu chyba nie ma innej nazwy. Gilotyna jest chwytem bardzo niebezpieczym - dobrze złapana dusi momentalnie, a może też byc dzwigna na kark. Druga wersja dość mało skuteczna, przy minimalnej wiedzy łatwo ja skontrować, dusi słabo, a jak atakujacy zbytnio sie do tego chwytu przywiąże, dośc prosto sie go [...]

[...] przez swoją nogą niż przez tułów. Jednak ostatnio wdałem się w dyskusję, z której wynikało że półsuples jest wykowany tak jak normalny suples z tym, że w ostatniej chwili skręcamy się lekko w bok i padamy na bark a nie jakby bezpośrednio przez głowę, lub raczej przez kark ... Czy jakiś zapaśnik mógłby mi wyjaśnić jak to jest naprawdę ...

Wiem. Nie miałeś problemów z kręgami szyjnymi nigdy? Ile razy w tygodniu trenowałeś kark?