kark

[...] Trenuje 3x w tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie [...]

Z tymi ćwiczeniami na kark to o co chodzi? To na kaptury czy co? Ja zmieniłbym niedzielę z poniedziałkiem.

[...] 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie Najwazniejsze cw na poczatek! Za duzo na 4 glowy, a brak 2glowego 1. Broda do szyji 3 serie 2.Prostowanie karku 3 serie 3. Zginanie na boki 2 serie 4. Obracanie 2 serie Jesli robisz to z obciazeniem to uwazaj bo latwo mozesz sie nabawic kontuzji zdr.

[...] Rusek26 A klatka:wyciskanie hantli w skosie 3x15 barki:unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x15 ticeps:prostowanie ramion 2x15 plecy:sciganie drazka zza kark 3x15 biceps:uginanie ramion ze sztanga 2x15 nogi:prostowanie nog na suwnicy 3x15 wspiecia na palcach 2x25 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 2x15 [...]

[...] 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) [...]

[...] triceps. Jeśli ktoś chce - może to bardzo łatwo sprawdzić, wystarczy zrobić podobny ruch jednorącz, albo złapać się za głowe z tyłu, tak jakbyśmy chcieli "ugiąć kark" - a drugą ręką zobaczyć, że mięsień piersiowy jest cały czas rozluźniony. Jeżeli mięsień jest rozluźniony - to znaczy, że NIE PRACUJE. Niezależnie od tego, w ilu [...]

eśli ktoś chce - może to bardzo łatwo sprawdzić, wystarczy zrobić podobny ruch jednorącz, albo złapać się za głowe z tyłu, tak jakbyśmy chcieli "ugiąć kark" - a drugą ręką zobaczyć, że mięsień piersiowy jest cały czas rozluźniony. Jeżeli mięsień jest rozluźniony - to znaczy, że NIE PRACUJE. Niezależnie od tego, w ilu książkach opiszą to [...]

moglibyscie cos wiecej o tym napisac? takze sie zastanawiam nad kupnem, bo jak robie zwykle brzuszki to bardzo mnie boli kark i plecy. w sumie takie drogie to nie jest, bo na allegro 150 zl. przegladalem tez oferty z tvmango i interesuja mnnie tez: AB ROCKET VIBRA TONE LEG MAGIC ŁAWKA ABKING PRO ktore najlepsze, prosze o jakies porady:)

[...] drugi miesiąc FBW tak porządnie? Np. 3 razy w tygodniu 1.Wyciskanie na skocie, szeroko 3x8 70% CM 2.Wyciskanie na płaskiej, szeroko 3x8 70% CM 3.Podciąganie na drążku za kark 3xMAX(czyli ok.20-25 powtórzeń) (jako że uważam że wiosłowanie nigdy nie zastąpi drążka) 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 70% CM 5.Przysiad ze sztangą 3x8 70% CM [...]

[...] ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się [...]

W końcu jakiś nowy temat... ...A wiec jak wyżej + wstawanie, głowa maksymalnie do góry(napinasz kark). Chyba rozumiesz o czym piszę? Pozdrawiam.

Ciacho prosze opanuj sie :D:D:D Taka babe w sumie dobrze miec bierzesz zarzucasz na kark i przysiady walisz

[...] powtorzen wymoszonych, tych zla technika. A z wypadkami to pewnie bywa tak ze ktos sie takim chwytem lapie na swojego maxa. Zreszta silownia to nie zabawa, raz jak sciagalem linkie wyciagu gornego zza kark (na plecy) i jak puscil zacisk to tez bylo nie ciekawie, az ciemno w oczach sie zrobilo. Na drugi dzien odrazu po zaciski do sklepu.

[...] creashot!! Trening Plecy -podciaganie sie na drazku x15 x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie pół sztangą 75kgx12 85x10 90x7 -wiosłowanie podchwytem 80kgx12 90kgx10 100kgx6 -drązek za kark 4x15-12-8-6 Barki -maszyna na tył naramiennych 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion gryfem łamanym na wyciagu 8sztabekx12 10szx10 11sztx8 -wznosy sztangielek na [...]

[...] trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie na wyciagu 3s unoszenie sztangi [...]

[...] wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s - DALBYM PODCIAGANIE NA DRĄŻKU wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim 2S Szrugsy 3s Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze [...]

[...] 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) [...]

[...] laweczce 5s (brzuch) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s (przedramie) B przysiady ze sztangielkami 2s (uda) wznoszenia na palcach 2s (łydki) sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s (plecy) sciąganie drążka wyciagu gorego do klatki 2s (plecy) Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s (Klatka piersiowa) wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s [...]

[...] W tym ćwiczeniu maksymalnie przyłożyłem się do techniki. wyprosty tułowia leżąc 20/20/20/20 Sztrugsy hantle 20x15kg/20x17,5kg/20x20kg Tutaj ładnie poczułem kark. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 12x17kg/10x19kg/9x19kg/9x19kg. Poszło ładnie. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 10/8/8x7kg tu były problemy jak zawsze. [...]