kark

a ja ci powiem żebyś ćwiczył kark (przednią część) to ci sie ładnie podbrudek "zaleje". Serio, też miałem kiedyś szczuplejszy ryj niż obecnie

kurde na kark to ty sie sztangą nie porywaj bo dopiero bedziesz miał niewyjściaową pape Co do efektów to pomoże na stuwe (jeśli masz namyśli jakąś "szpicbrudke" albo inne defekty które chciałbyś zamaskować. Tylko wiesz, na czole albo nosie mięśni nie ma wiec sie nie spodziewaj za wiele). A co do treningu na sprzęcie i diety to czytaj, [...]

Szczerze... To zalezy od sekcji. Moim zdaniem Muay Thai jest bardziej poteznym stylem- tzn chodzi mu tu o kompniecia. Na ulice fantasyczne sa lokcie oraz sciagniecie za kark i wielokrotne uderzenie z kolana. Wiadomo jak to jest- wszystko zalezy od podejscia trenera i jak treningi wygladaja. Najlepiej rozeznaj sie wsrod znajomych jakie masz [...]

oprocz cwiczen, ktore podal ci BULMASTIF mozesz sobie cwiczyc kark w domu przy uzyciu ręcznika. Zakładasz recznik za glowe i odchylasz glowe do tylu trzymajac za koncowki recznika, ktore sa przed glowa. Stawiasz sobie przy tym dowolny opor (bedziesz czul ile mozesz). To samo mozesz sprobowac zakladajac recznik na czolo a koncowki za glowe (tutaj [...]

[...] ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie ze skłonu do postawy wyprostowanej mocno pociągając za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku [...]

mozesz sprobowac smarowac kark masciami rozgrzewajacymi a jesli to nie pomoze skontaktuj sie z lekarzem

fakt, ze mało gdzie są maszyny na kark ja unosze głowę na tej maszynie na dwugłowy uda i działa, mozesz też kłaść krążek na czole przytrzymując dłonmi podnosić czoło( oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni [...]

to z ręcznikiem jest bardzo cennym ćwiczeniem. Nie grozi kontuzją tak jak przy zewnętrznych obciążeniach. A kontuzja karku jak wiemy może być tragiczna w skutkach... Dodatkowe ćwiczenia to mostki zapaśnicze przodem i tyłem, z początku z dużą pomocą rąk. Karuzela to też dobre ćwiczenie, nie tylko na kark, ale na cały grzbiet Moderator działu [...]

Witam Na pewno warto trenować w tym celu mięsień czworoboczny. U człowieka mięsień czworoboczny bierze początek na górnej kresie karkowej kości potylicznej, więzadle karkowym i wyrostkach kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Jego część zstępująca (pars descendens) zaczepia się na końcu barkowym obojczyka, część poprzeczna (pars transversa) [...]

[...] wiedzy dostępnej nie tylko tutaj na forum, ale ogólnie w necie, a ludzie na siłowniach dalej klepią te nieśmiertelne brzuszki, które wykonują w takiej formie, że szybciej kark rozboli. Ja ze swojej strony polecam plank wraz z progresjami, body saw, paloff press i spacer farmera, ale wykonywany jednorącz czyli tylko w jednej ręce mamy [...]

[...] odkłada tłuszcz, szczególnie gdy nabrał go nie będąc aktywnym fizycznie. Najwięcej mam w brzuchu i udach, potem boczki. W klatce i bicepsie najmniej, to też w tych miejscach najszybciej zaczeły mi się wybijać mięśnie. Mam więc zmierzyć się np. w brzuchu, pasie, dupie i udach czy tak czy siak wszędzie (czyli jeszcze biceps, klata, łydka, kark)?

[...] się najwięcej tkanki tłuszczowej oraz te gdzie mamy najwięcej masy mięśniowej. Np. klatka piersiowa, udo, biodra, pas, ramię. Mniej istotne, jak łydka, przedramię, czy kark można sobie darować. Mierzyć warto przede wszystkim zawsze w tym samym miejscu. Czy będzie to zawsze na wysokości pępka lub zawsze 2 centymetry pod nim nie będzie [...]

ja nialem niesawno to samo, tylko mi strzelilo cos, poprostu musiales zle technicznie wykonywac te cwiczenie i kark byl za bardzo obciazony. ja musialem 2 tyg w kolnierzu ortoped. chodzic i smarowac mascia, byl to uraz miesnia. pozdro

[...] jakości mięśni, nawet odżywiając się w niezbyt dobry sposób. 3. Ektomorficzny - cechuje się szczupłą budową kośćca. Wysoki wzrost, wąskie biodra, szczupły nadgarstek i kark. Ciężko takim osobom budować masę mięśniową. Teoretycznie nie ma jednak znaczenia jaki mamy typ budowy sylwetki. Wynika to z tego, że każdy z nas jest mieszanką różnych [...]

[...] te same ćwiczenia, no litości. Poczytaj o mięśniach agonistycznych i antagonistycznych i dlaczego warto je wzmacniać - podpowiem: ochrona przed kontuzjami. Nie, samo wyciskanie żołnierskie ani nie rozbuduje Ci barków, ani nie uchroni przed kontuzjami. Tak, trzeba ćwiczyć każdy mięsień w ciele człowieka. Przedramię i kark też. Łydki też.

"Tak, trzeba ćwiczyć każdy mięsień w ciele człowieka. Przedramię i kark też. Łydki też." ...tylko problem w tym że jak zaczniesz dokładać ćwiczenia na każdy mięsień w systemie fbw to wyjdzie ci 6x w tygodniu albo 3/4 sesje po 2h ^^ Był powód dlaczego ludzie wymyślili split bo na pewnym etapie się już nie da fizycznie przedłużyć treningu Kwestia [...]

[...] klasyczne + (różne warianty+ obciążenie) 5seri 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10 wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 5seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 5seri po 8-10 PULl 1. plecy podciąganie na drążku [...]

To albo czworoboczny albo szyja i kark. Bo to różne ćwiczenia bym na to wykonywał. Szrugsy oczywiście też tam ruszą mięśniami ale jak chcesz wzmocnić samie mięśnie karku i szyi to bardzo ostrożnie bo tam jest sporo małych mięśni i łatwo tak coś uszkodzić. Szrugsy jak dasz to górę czworobocznego wzmocnisz ale jak chcesz się pobawić sensownie i [...]

[...] objętość poszczególnych dni będzie większa. Dlatego jeśli kulała u Ciebie regeneracja to przyjrzyj się jej głównie diecie i ilości snu bo to się najmocniej odbija na regeneracji. Wyrzuć z planu wyciskanie zza karku, a zamiast tego dołóż do pozostałych ćwiczeń po jednej serii i będzie dobrze. Z wszelakimi ćwiczeniami za kark trzeba być ostrożnym.

"Tak, trzeba ćwiczyć każdy mięsień w ciele człowieka. Przedramię i kark też. Łydki też." ...tylko problem w tym że jak zaczniesz dokładać ćwiczenia na każdy mięsień w systemie fbw to wyjdzie ci 6x w tygodniu albo 3/4 sesje po 2h ^^ Był powód dlaczego ludzie wymyślili split bo na pewnym etapie się już nie da fizycznie przedłużyć treningu