[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]
mozecie mi pomoc bo nie moge zalapac jak sie robi trik. potrafie zlapac pilke na klatke potrafie tez na kark ale nie potrafie przetoczyc ja z karku przez klate i znowu na kark ciagle mi upada pomocy
[...] 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]
[...] finish jest 40 moze za duzo ?? narazie nie mam pasa i moze zbyt sie prostuje ewentualnie zle ;/// moj trening to -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko wiec prosze o rade bo latwiej zrobic sobie krzywde... a tego nikt nie chce :)
[...] kalorie. Trening 3x w tygodniu -> A. KLATKA + BRZUCH (ABS II) 1. Wyciskanie sztangielek skos 10x8 2. Rozpiętki na skosie 10x8 3. Przenoszenie za głowe w leżeniu (łopatki i kark oparte na ławce) 10x8 (czemu tylko skos? Wcześniej była też płaska, ale na razie koncentracja na gornej części klatki) B. BICEPSY I NARAMIENNE + Brzuch(ABS) 1. Arnoldki [...]
[...] zrobisz w ten sposób tylnego aktonu mięśnia naramiennego - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym. w życiu nie zaangażujesz wiosłowaniem sam kark. wiosłowanie ma dać plecom grubość, anie bawić sie w izolowanie karku. przecież w3 czasie wiosłowania (poprawnego) ostro dostaje pod dupie pasmo czworoboczne w dolnej [...]
Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki?? - z mojego punktu widzenia robię te ćwiczenia i efekty są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec. od samego początku z siłownią ściągam [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak ze kladziesz na laweczce brzuchem,ktos cie trzyma za nogi a tułow spuszczasz do ziemi glowa w dol i wykonujesz wzniosy do poziomu(rece trzymasz na karku)-jak lekko idzie dorzucasz na kark krazki.Mam nadzieje ze zrozumiales moj belkot Wydaje mi sie tez ze raz w tygodniu a dokladnie i wystarczy. Pzdr Zmieniony przez - [...]
Jeśli chodzi o mnie to robię to tak: Kładziesz sie na boku wkładając nogi pod drabinkę lub coś co pomoże zablokować nogi, łapiemy się za kark oburącz i unosimy tułów, aż nie damy rady, przenosimy się na drugą stronę i tak 3 razy na każdy bok. Osobiście czuję, że boli a jak boli.... to wchodzi :) Pamiętamy żeby ruch wykonywać do góry nie kręcąc [...]
no ok czyli robic wszystko tak jak robie ale mniej nakladac czyli jade od 10 a ostatnie 8pow.. 25 kg na martwym i na wioslowaniu.. mam jeszcze zciaganie drazka za kark ale tam moge wiecej... kg... i na barki tez zmniejszyc ciezar ?? a wrazie co doradzisz na ten dol plecow by poprwaic i wzmocnic go ??
kark cie boli przy przysiadach- a co jest tego przyczyną- złe ułożenie sztangi?- nie trzymaj jej za wysoko- ona ma sie wspierac na plecach. myslę, że możesz ręce zrobic po plecach jak piszesz.
Z wyglądu powiedział bym, że typowy kark ale twarz (na szczęscie?) misiowata troche Ile masz cm w nadgarstku, to sporo o genetyce mówi. ps. Z podobnych sobie to wyglądasz potężeniej niż Jameel McCline (198 cm i 122 kg), a nawet lepiej niż Shannon Briggs, który mimo że ostatnimy laty nabrał masy, to ma sporo tłuszczy (193 cm, 122 kg i 50 cm [...]