[...] 2b prcyiąganie drązka górnego do klatki 25gx10/25kgx10/25kgx10 3a wznos z opadu 10/10/10 3b snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/13.3kgx10 4a brzuszki na piłce brak, kark mi na to nie pozwolił 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c brzuszki bokiem 25/25/25 suple: napar ze skrzypu, probiotyk, tran w tabletach, olejek z wiesiołka [...]
Ten pas do karku jest bardzo dobry, sam taki posiadam i kark mam teraz ze stali. Możesz sobie taki kupić, na pewno się opłaci, to tylko kwestia pieniędzy.
Kiedyś robiłem zza karku dochodząc nawet do 80kg w serii sztangą będąc w stanie wrzucić ją sobie za kark i odstawić samemu nie używając stojaków. To na siedząco bo siłkę zrobiłem.sobie w swojej niskiej piwnicy. Blisko rok temu zaczynając pierwszy cykl HST używałem Smitha,ale to nie to samo. Nie mam problemu z odwodzeniem rąk do tyłu, zawsze dobrze [...]
[...] tak jak było tydzień temu. Najbardziej rozwaliła mnie ławka rzymska, a nastepnie szrugsy, mam zawsze takie wrażenie przy plechach, że najszersze nie są zmęczone, za to kark i prostowniki zawsze. FILMY Drążek: http://www.youtube.com/watch?v=PDkMlSHhBNk&feature=youtu.be wyciąg: http://www.youtube.com/watch?v=4Z19y0mi-34&feature=youtu.be [...]
Tak właśnie myślałem, że o podciąganie sie pewnie przyczepicie ;) Właśnie zamiast tego dałem: - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8 Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ?
Dodaj serie do skośnych. Trzeba katować brzuch. (w zdrowym sensie) Nie jest za dużo treningu na kark. Rozciąganie na wysokim poziomie rozwiniesz, kwestia czasu aż szpagat zrobisz, a później prosta droga do V-Sit z taką gibkością.
[...] 20-minutowy HIIT na rowerku: 3 minuty rozgrzewka 8 minut 40s ogień/20s luz 6 minut 20s ogień/10s luz 3 minuty wybieg Dziś idę do fizjoterapeuty z bolącą prawą stroną karku. Pobolewa mnie od kilku miesięcy, z jego powodu odpuściłem zupełnie drążek bo podciąganie wzmaga ból, coś jakby naciągnięcie mięśnia ale z długo to trwa. Świąteczna [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=PGbPD2P1HQo&feature=youtu.be Myślałem, że choć trochę użyłem czworobocznego, ale jak widać kark ledwo co drgnął. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60 kg->65 kg Pierwsze serie bez skupienia. Byłem załamany wykonaniem ćwiczenia nr 1 i rozważałem zakończenie treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 na trica moze byc za duzo po klacie, daj po 3 serje wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia. daj [...]
[...] samotności długodystansowca rezygnuję od czasu do czasu z muzyki. Wczorajsze bieganie po nocy utwierdziło mnie w przekonaniu, że jestem na dobrej drodze i potrafię złamać kark swoim słabościom, bez srania po krzakach i tłumaczeniu zmęczeniem, stresem, problemami życiowymi itp. Nie masz czasu albo siły na trening? Postaraj się mocniej :-) [...]