kardio

[...] bilansie energetycznym i spadku wagi. Za 8 i pół tygodnia muszę mieć już 98 % formy. Runda eliminacyjna do MEJiW. Teraz czeka mnie cotygodniowe cięcie kalorii i zwiększanie kardio. Obecnie robię naczczo 45 min i 20 min interwał po treningu siłowym. Bardzo chętnie wybiorę się na trening z Alvaro ale dopier po zawodach. Pozdrów go odemnie. [...]

od czasu zejscia z masy do samych zawodow nie wchodziles w ogole w ketoze, bo wegli masz 'troche' jak na swoja wage i to na tyle przed zawodami, ile trwala wycinka, czesto kardio i jak dlugo je robiles jesli mozna podpytac :-) ? Nigdy nie robiłem ketozy, na tej diecie jestem praktycznie od zawodów w Opolu, ostatnio tylko przyciąłem tłuszcze i [...]

Ogólnie 5 treningów w tygodniu po każdym 40 min kardio.Narazie zrobiłem dwa treningi po nowemu plecy i klatkę czyli priorytety.

od czasu zejscia z masy do samych zawodow nie wchodziles w ogole w ketoze, bo wegli masz 'troche' jak na swoja wage i to na tyle przed zawodami, ile trwala wycinka, czesto kardio i jak dlugo je robiles jesli mozna podpytac :-) ?

[...] wyciskanie tureckim wstawaniem. I tak sobie jeszcze myślę... Nie mieszałbym ćwiczeń "wysokiego napięcia" (MP, TGU) z ćwiczeniami luźnymi (Jerk, Push Press) A przynajmniej nie ćwiczenie za ćwiczenie. Jak już to blok wysokich napięć, a potem strefa kardio z podrzutami, wyciskopodrzutami, wymachami i rwaniami. TGU rób zawsze wypoczęty i świeży :-)

[...] ćwiczeń "wysokiego napięcia" (MP, TGU) z ćwiczeniami luźnymi (Jerk, Push Press) A przynajmniej nie ćwiczenie za ćwiczenie. Jak już to blok wysokich napięć, a potem strefa kardio z podrzutami, wyciskopodrzutami, wymachami i rwaniami. TGU rób zawsze wypoczęty i świeży :-) Jakby się tu do tego ustosunkować? :) Od kwietnia zeszło mi z wagi 7kg i [...]

[...] roboczych. Zobaczy się ;-) Tymczasem TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 94kg - 10x5 Dead Lift - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dorzuciłem po 2kg do obu ćwiczeń. Sumo wymieniłem dziś na klasyka, co przy tym obciążeniu zaskutkowało dziesięcioma seriami kardio. Wszystkie przerwy 120 sekund.

[...] i to że pomimo mniejszych krążków, ciągam z podłogi. Front Squat - max na dziś 90kg. Tu technicznie znacznie lepiej. Co prawda liczyłem na 100kg, no ale nie można mieć wszystkiego i jakby nie patrzył wciąż męczą mnie przysiady z konkursu. Na fajrant zrobiłem godzinne kardio na trenażerze. /SFD/2018/9/4/ad18a10cc5914367bfe82cc4bdce4020.jpg

[...] tak małymi kroczkami coś tam parę razy w tygodniu dokładać, tak by się szybko nie zniechęcić. https://www.strava.com/activities/2703171660 Po kettlach wpadło 45 minut cardio czy może kardio. Trochę musiałem po wczorajszym treningu nogi rozruszać. https://www.strava.com/activities/2703153359 Średnio wyszło 2.35 w/kg jak na cardio przystało

4 powtórzenia to już ostre kardio, utnij tej objętości w serii z połowę to nie będzie tak waga leciała %-).

no jestes mistrzem logiki, ok, nie wnikam. z tym kardio, to bym musial jeszcze raz obejrzec, zeby ocenic, czy tak serio siadlo, czy to byl wynik zebrania tego ciosu na szczeke,bo w zasadzie wtedy zaczely sie klopoty i lekkie "plywanie" po klatce. ciezko uwierzyc, zeby mial gorsze kardio niz w FW, gdzie zbijal pod 20lbs (ze 165-170,ojej!!!!), skoro [...]

[...] by odmowilo i tak, po trzecie tym bardziej by odmowilo w grze o taka stawke. co do walki, to jednak bardziej potwierdzila pare rzeczy niz wykazala nowe (bo z tym slabym kardio to mam watpliwosci, musze obejrzec drugi raz). zapasy i parter do poprawy - w zasadzie to chyba tyle, zakladajac ze ma zamiar na razie powalczyc w FW. aczkolwiek te [...]

Nie wiem skad wsrod fanow Taczbuta przekonanie ze ma kardio na 5 jak nigdy tyle nie zawalczyl. Tez nie wiem skad. Moze trenuja razem. Bjj tez ma bardzo dobre, biedny Frankie bedzie poddany.

Ubereem 145lbs Jak w jedna/dwie nie zbije to biada. Nie wiem skad wsrod fanow Taczbuta przekonanie ze ma kardio na 5 jak nigdy tyle nie zawalczyl. Decyzje z Hollowayem wysapal ale to 3 rundy Nie 5, a Holloway to nie Aldo/Edgar/Mendes

Wejdzie tam gdzie powinno, właśnie to mi się podoba u Przemka, a nie ku.. a forma się zgadza, ale dowal kardio po 10 min 2x dziennie i obetnij ww:)

TYDZIEN 5, DZIEŃ 4 Rano czułem, że były wczoraj ciągi :-) Nogi też lekko obolałe i zastanawiałem się czy wsiąść na rower czy nie. Zrobiłem sobie kardio na bardzo slabym obciążeniu ale za to 54 minut kręcenia z tylko jedną krótką przerwą na poprawienie spodenek. W moją wytrzymalością to jest w ogóle jakiś kosmos 8-) Jutro siady 8RM, Ajazy nakazuje [...]

robiłem sumo ale Rip tego nie pochwala }:-( tak jak kardio |-)

[...] jaki. Cały tydzień poleciałem na bilansie mniej więcej +200 od zera przy aktualnej wadze, więc dołożyłem ok. 700 kcal bo leciałem na -500 na redukcji. Nie robiłem też kardio i nie męczyłem na siłę kroków. W tym tygodniu bilans jeszcze zostanie taki sam, ale dorzucam z powrotem kardio. Od następnego znowu obcinka kalorii i ostatni etap [...]

przedostatni wpis na wiosnę, a ostatni na jesieni - gdzieś lato nam uciekło :-) witamy po przerwie Dodo, dla mnie to niestety był ciężki czas... przechorowany i nie jedzony, bo niestety po lekach jeść się nie da aleeee teraz już mogę trenować (co prawda tylko nogi & poślady) i robić kardio także apetyt mi wraca :-) Dziękuję :-)

[...] po 1,5h i innymi pierdołami. no bo taka tu na tym forum glosi opinia zeby wyliczyc swoje zapotrzebiwanie potem ucinac kalorie .... jesc zdrowe nieprzetwozone produkty cwiczyc silowo robic kardio i zejdzie wiec 99% ludzi sie tego trzyma a tylko nieliczni znaja tajniki jak zjechac .... oczywiscie nikt tego glosno nie powie co trzeba zrobic :-)