kardio

Kardio za duzo nie robilem Osobiscie preferuje obietosciowe treningi, duzo powtorzen (8-20) do tego prowadze aktywny tryb zycia, ciagle cos sie dzieje, mam szybki metabolizm a cala reszta to dieta. Wchodzac do sklepu nie mysle na co mam ochote tylko biore to czego potrzebuje zeby zaspokoic moje dzienne zapotrzebowanie b/t/ww, czasem nie jest [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32kg 9p/39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/5-10-15 8p/20 C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 45s + 20min kardio Komentarz: A. Nogi juz były zmecznone po tyle powtorzeniach. B1. To samo co u przysiadu. B2. Piersi mi u tego przeszkadzaja :)) Musze jakiś dobry stanik kupić. Miska [...]

swoja droga jak sie tak szybko wyciales? mozesz zdradzic jaki miales system treningowy? kardio i zarlo?

[...] mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 32 32 C1. wypady 10p/6 6 6kg C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 12,5 12,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10p + 20 min kardio

[...] i chyba od 15 roku fajczyłęm :-( i tak było do września tamtego roku. Od ponad roku nie fajcze i ćwiczę regularnie, są to treningi siłowe plus dodatkowo wszelkie treningi kardio, wytrzymałościowo – siłowe itp. Pułap z jakiego startowałem rok temu to 90kg i 98 cm w pasie (niestety nie zrobiłem fotki), do wakacji ogarnąłem się do 77 kg i 86cm w [...]

Biały ryz bo juz taki mama ugotowała wiec... Suplementacja: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa (AMG Gainer, ale w polsce tego nie ma :-) ) (Chyba 3 tabletki Ibuprofen 400. Zeby rozbolały. Jutro dentysta #-P ) Trening: Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5x 25,25,30,25,25kg Lat pulldown - [...]

[...] Bench Press/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Dodam coś na pośladki. (zeby ich były widoczne w jeansach :-D ) Coś na mieśnie brzucha + 20-30 min. kardio 2. Śr Reverse Lunge/ PRZYSIADY WYKROCZNE 5x8 Bent-Over Row/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x8 Push Press/ WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x8 Barbell Curl/ UGINANIE [...]

dodałem zamiast jedne sesji kardio trening obwodowy coś nowego waga ruszyła, susz fajny prązki na klacie fajnie wychodzą, panowie nie mam pomysłu na podkład do układu dowolnego jak macie jakieś fajne nutki żeby dawały kopa i ciary na ciele podsyłać na PW pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fb95480f4e2490ba4e21ec14af22618.jpg [...]

[...] tylko proszę o informacje, czy u kobiet wylicza się bilans jak u mężczyzn? Poleciałem kalkulatorem Vitalmaxa Wiek 28 Waga 45 Wzrost 158 Aktywność dzienna niska Trening kardio 3x/ tydź 45min, intensywność duża Trening siłowy 1x intensywność myślę średnia (z obserwacji) Chciałbym, żeby zaczęła od zbilansowanej diety i wychodzi mi 1950 kcal. [...]

jak to mówią od ciężkiej pracy dostaje się "żylaków" %-) jeszcze 3 dni kardio i koniec ostatni tydzień sam trening obwodowy i pozowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f754b7c8e16d41c68d5e34f7992272cf.jpg

Planowana dieta: W - 170g B - 130g T - 60g Wychodzi około 1800kcal. Cwiczenie - HIIT w domu - 4x tygodniowo - siłownia - 2x tygodniowo - MC, przysiad, benchpress, pushpress, śród ciała ... - duzo serii, mało op. Kardio nieznosze, ale w razie potrzeby moze bede robic. - Zmieniony [...]

[...] czasopisma bylo ciezko dorwac... o tym nic nie jedzeniu to taki maly zarcik byl, oczywiscie zalezy od jego metabolizmu, budowy ciala itd. ale ile na takie cos trzeba? troche kardio w tygodniu i pol kilo kury na dzien + torba ryzu? bez jaj, kazdy kto cwiczy rok/poltora i troche sie tym interesuje + uczy sie wlasnego organizmu powinien wiedziec [...]

[...] szóste - jak się zabezpieczyć przed brzuszkiem - czy skrócić trening do godziny kosztem jednej serii w każdym ćwiczeniu, zwiększając trochę obciążenie i dodać te 20-30 min kardio na umiarkowanym tętnie? Czy to wystarczy i czy nie będzie z kolei za dużo ubytku kalorii (może dodatkowa porcja BCAA przed samym cardio?) Czy odpuścić sobie i założyć, [...]

[...] który polega na robieniu jednej partii na jednej stacji 4x (przy przerwach ok 10-30 sekund (w zależności od zadyszki) pomiędzy seriami i partiami). 1. rozgrzewka 6-7 minut kardio (bieg bokserski lub skakanka) 2. 4x plecy - przyciąganie hantla/podciąganie na drążku 3. 4x biceps - ugięcia na kolanie/na stojąco (podchwyt, nachwyt, młotkowy) 4. 4x [...]

a pod pojeciem mega mas rozumiesz faze budowania miesni ..? jesli tak to koniecznie moj artykul w ciagle dostepnym jeszcze numerze (17) Perfect Body Kardio poza sezonem :-)

Nie używaj spalaczy czy innych środków pobudzających, również zrezygnowałbym z kreatyny, która przy redukcji i tak raczej Ci się by nie przydała. Możesz sobie ćwiczyć z pulsometrem, a do tego oczywiście kontrola lekarska i ćwiczenia kardio. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-21 22:01:17

Wow jaka walka! Takie to ja bym chcial w UFC ogladac. Dynamika obu zawodnikow swietna i kardio tez dobre. Colton chyba jest czarnym koniem tego TUFa. Chociaz Eddy tez bardzo dobrze walczyl. Szkoda, ze nie bylo 3 rundy.

[...] to jeszcze trwa na moim niskim stopniu wtajemniczenia.... Dziś miała miejsce moja druga wizyta na siłowni... ogólnie rzecz biorąc nie instruktor nie wypuszcza mnie z salo kardio... na maszyny pozwalają mi póki co popatrzeć z oddali ... mój wtorkowy i dzisiejszy trening wyglądał następująco: 15 min bieżnia ( śr. tętno 130 ) 15 min steper ( [...]

Myśle że pozostane przy rozpisce lodzianina tylko czekam na odpowiedz jakie dawki zapodać, może jeszcze ktoś cos doradzi ? Myślałem też o CLENIE ale nie wiem jak go wkleić po(na odbloku) czy w trakcie cyklu ? Mam nadzieje że to mi pomoże z tym moim nieszczęsnym pasem + oczywiście dobra dieta i kardio. Co o tym sądzicie ?

[...] przed bo karmiłam piersią, potem tak co roku jakoś robiło się więcej kilogramów. Ćwicząc z piłkę spróbuje pierwszą serie z 2kg a drugą z 4kg. Zobaczymy jak będzie. Na tych zajęciach z TBC ćwiczymy z ciężarkami ale to kardio takie jest i zawsze mi ręce siadają na nich. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5098dfffabbf4b5ba6ead2fcfa76d215.png