kardio

Niedziela 20.01.2019r. Plecy https://www.youtube.com/watch?v=UB0A2VJFUiw 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=0wTXwwTv6U0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p micha dopięta na maxa, staram sie nie podjadać kompletnie nic, póki co nie dodaje kardio, waga leci w dół także oby tak dalej, podsyłam jeszcze zdjęcie szamy co by wam smaku narobić %-) Zmieniony przez - neos17 w dniu 2016-05-11 20:25:06

Środa 19.12.2018r. Klata jak u pirata. ;-D https://www.youtube.com/watch?v=Qa46PZ4bGb4 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 3 / 90kg x 6/6 / 80kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3 / 100kg x 8 3) Wyciskanie sztangi, [...]

Piątek 13.12.2018r. https://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/40/40/40 4) [...]

Poniedziałek 24.12.2018 Kardio 100min

Piątek 28.12.2018r. Klata i poświąteczna pompa. %-) https://www.youtube.com/watch?v=1-z8o1TItxI Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4 / 90kg x 8 / 85kg x 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos [...]

Niedziela 30.12.2018r. https://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 50kg x 20 / 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 3 / 100kg x 5 3) Wykroki z torbą: 20kg x [...]

Poniedziałek 31.12.2018r. Biceps https://www.youtube.com/watch?v=gCylOOZ5kY4 Kardio 50min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 15kg x 12 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12 / 24,5kg x 12 Dzisiaj była taka pompa, że nie byłem wstanie zrobić [...]

Środa 09.01.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 10kg x 18 / 12kg x 16 / 14kg x 14 / 16kg x 12 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 17,5kg x 16 / 21kg x 14 / 24,5kg x 12 / 25,5kg x 12

Sobota 19.01.2019r. Kardio 60min Zdjęcia zrobione?

Wtorek 22.01.2019r. Klata https://www.youtube.com/watch?v=mjJF1q8nbtM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 120kg x 2 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]

[...] od ilosci kilku specyficznych aminokwasow -> aminokwasow egzogennych ****************************** Sumując: Masz BCAA - spozywaj je przed treningiem (silowym,czy sesja kardio) lub/i popijaj podczas treningu! Masz bialko/eaa - spozywaj po treningu. Tylko tak: musicie zrozumiec takie coś leucyna jest w BCAA BCAA są w EAA EAA są w bialku więc [...]

Spróbuj w diecie wprowadzić zmiany. Dużo wiecej białka. Kardio zamien na spacery. Kardio 2-3x w tygodniu np ba 60% tetna. Badales przed cyklem tarczyce etc? Jak masz badania to wrzucaj.

[...] i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie jakos malo, ale jestes dosc wysoka, waga nie jakas niska, treningow sporo robisz plus sporo kardio, krokow tez niemalo, zapotrzebowanei mozesz miec znacznei wieksze i nawet mogloby sie okazac ze na wyzszych kcal bys nawet chudla :) Tym bardziej jak dlugo trzymasz [...]

[...] malo ci to da, masz jakies zdjecia sylwetki? Jak jestws dlugo na takich kcal to doszlo do adpatacji i zeby ruszylo cos musisz zmienic. Btw nie chcesz redukowac, ale kardio masz b.duzo i piszesz ze chcesz ksztaltowac sylwetke, czyli mysle ze jednak chcesz obnizyc ten bf, a to wlasnie jest redukcja przeciez, albo teoche masy nabrac, ale to [...]

[...] i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie jakos malo, ale jestes dosc wysoka, waga nie jakas niska, treningow sporo robisz plus sporo kardio, krokow tez niemalo, zapotrzebowanei mozesz miec znacznei wieksze i nawet mogloby sie okazac ze na wyzszych kcal bys nawet chudla :) Tym bardziej jak dlugo trzymasz [...]

[...] okazji rozpiska z dzisiaj: 06.01.20 W zasadzie cały dzień przy biurku, więc żeby się rozruszać poszłam na bieżnię. Aż sama się sobie dziwię, że ostatnio z własnej woli robię kardio. Garmin sen: 8h 57min kroki: 11 278 (w tym ok. 8tys. bieżnia) kardio- chód na bieżni: 1:01:49min, 261kcal, HR 100 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. [...]

Asikss - ja tez bylem o tym przekonany dopoki nie zobaczylem na wlasne oczy ze przez 4 miesiace mozna jesc dziennie ryby i brokuly caly czas i trenowac 2 x dziennie , ciezary i odzielnie spalacze i kardio... zobacz temat w dziale atleta, zalozylem.