kardio

Kardio chcę robić po to aby nie zatracić kondycji zanadto i ogólnie żeby ten ruch sprzyjał rozwojowi - uważam, że kardio pomaga w budowaniu masy. Oczywiście wiadomo kcal trzeba odłożyć. Stąd pytanie czy 3 razy będzie wystarczająca ilością. Nie chcę też jakoś za mocno napędzić tego metabolizmu bo później jak przyjdzie czas redukcji to ciężko [...]

jestem na końcu rzeźby zostało max 2 tygodnie teraz robie kardio 2 x dziennie a trening siłowy 3 x w tyg. i mam 1 dzień wolnego Czy jak dowalenie na koniec rzeźby kardio 3x dziennie to dobry pomysł ?

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r Trening: Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku) Nogi+ kardio SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić) Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg [...]

Wtorek 16.04.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 81,25kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Zginanie [...]

[...] rekreacyjna 20km/h. Na zwykłych oponach jakie są w góralach trzeba się na pedałować, ale na oponach przeznaczonych na asfalt, to rower sam jedzie. %-) Dzisiaj pękło na kardio 80km, a teraz wyglądam jak kurczak z rożna. %-) Opalenizna na rolnika? Delikatniejsza wersja, na rowerzystę, czyli spalona gęba, całe ramiona i trochę nogi. %-) Przez [...]

Niedziela 30.06.2019r. Intensywne kardio: 22,8km Ostatnie kardio w tym miesiącu, w Lipcu będzie ostre palenie fatu, albo mięśni. %-)

Sobota 27.07.2019r. Intensywne kardio: 22,8km Kardio zrobione można szamać spaghetti, a wieczorem lody. :-D

[...] 50kg x 10 / 40kg x 10 ) 7) Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12/12 ( 20kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 ) + Intensywne kardio: 51km Pół siłowni niedostępna z powodu remontu podłogi, więc wykorzystałem to co było. Pompa na treningu dość fajna, niewiele musiałem, a dobrze nabiło. :-)) Dziś już [...]

Środa 04.09.2019r. Intensywne kardio: 42,3km Te Twoje kardio mnie niszczą :-D Może chętny na przejażdżkę ?

Do kardio wrócę, jak w pełni będę wyleczony, bo nie chcę, żeby to się za mną ciągnęło, lub złapać jakiś stan zapalny. Dziś wolne, fajny wczoraj był trening, czuję w końcu, że nogi coś zrobiły. :-)) 4 dzień bez kardio, ogłupieć idzie. %-)

[...] x 12 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 30/30/30 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Trening dość fajny, pompa znów była co cieszy. :-)) Na kardio dziś zmarzłem, bo za późno się na nie wybrałem, jak jutro będzie podobnie jak dziś, to jadę na [...]

[...] 7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12/12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Pompa była, więc czego chcieć więcej. ;-D Na kardio dobrze się wypociłem. :-))

[...] ogórek, ogórek kiszony, chrzan pierś z kurczaka , Ryż brązowy whey Twaróg,Oliwki Suma 1726,82kcal 188,21- b 88,61-ww 69,32-t -------------------------------------------------------------------- trening- mam nadzieję, że zdarzę siłkę i kardio obrócić, jak nie to tylko kardio zrobię :-/ Jutro mierzenie i ważenie mam nadzieję, że coś zejdzie

[...] nie wiem jak z tymi tłuszczami ostatecznie i czy te treningi będą ok. I tak go zmienię za dwa tygodnie, ale nie wiem czy powinnam np. robić poza siłownią sesje długiego kardio czy jak będę ćwiczyć kardio w formie ćwiczeń całego ciała (różnego rodzaju burpees, sprinty w miejscu, wyskoki, itp.) ale przez 45 min. + rozciąganie to też będzie [...]

Anubis, no chyba lodowiska są już otwarte ?:-P. zakładasz łyżwy i jedziesz! dzien 2 z 100 DNT (? czy jest u mnie coś takiego?) 30 min kardio na czczo 1 h łyżew 1 h rozciągania i kalinestyki dzień 3 z 100 DT 30 min kardio na czczo 1 h łyżew siłka: dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) [...]

[...] jesli masz kiepski dzien, mozesz i cztery kostki, ale nie cala tabliczke. Nikt na dobrej diecie, zdrowy, nie ma takich skokow glodu. Bieganie czy jakakolwiek aktywnosc kardio do upadlego spowoduje efekt odwrotny do zamierzonego. Oto co musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie na zero, czyli ile kalorii potrzebujesz zeby ani tyc ani [...]

[...] na ławce 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 8x27kg drążek zajęty, więc ćwiczenie na koniec po kardio C1. wypady wykroki 4x10x12kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg, 12x25kg D. pompki 3 - wymęczone kardio marszobieg (5,5/10,0-13,0 km/h) Co do diety, to się zastanawiam, [...]

hmm chodzi mi o opcje bez KARDIO :) a wiec caly czas ciac wegle? chodzi o HC

[...] 1-2 sesje w tygodniu krzywdy nie zrobią,ale stopniowo o to chodziło w artykule aby nie zaczynać z grubej rury ze wszystkim ale stopniowo i kcal i cardio wtedy mniej trudu i wysiłku wkładasz a więcej zyskujesz/zyskujesz cały czas metoda małych kroków daje Ci gwarancję ciągłych zmian,bez szybkiej adaptacji organizmu czy to do kcal czy to do kardio

[...] się na pięcie i wyszłam. Zła. Trening drugi i trzeci było to sam rowerek, różne opory 1 h 10 min - traktuję to jako płukanie żylaków .Buc koziołek krążył na orbicie, ale w kardio mi się nie wtrąca. Nie lubię kardio. Polubię przez kozła. Dzisiaj <3 Kozła nie było, zrobiłam trening siłowy 2,5 h. Dużo ćwiczeń z hantlami i sztangą 15 kg( w tym [...]